極上のり弁 レシピ 松田 美智子さん｜みんなのきょうの料理

【のりと削り節のご飯】＊290kcal調理時間5分 ・ご飯 茶碗（わん）1杯分 ・削り節 カップ1/2 ・焼きのり 4枚（5×10cm） ・しょうゆ 大さじ1 【高野豆腐のつけ焼き】＊440kcal（全量）調理時間15分 ・高野豆腐 （薄めのもの） 2枚 【A】 ・酒 大さじ3 ・みりん 大さじ1 ・しょうが （すりおろす） 小さじ1 ・しょうゆ 大さじ2 ・小麦粉 適量 ・ごま油 大さじ2 【小松菜のごまあえ】＊150kcal（全量）調理時間5分 ・小松菜 4株 【あえ衣】 ・すりごま （白） 大さじ2 ・しょうゆ 大さじ1/2 ・ごま油 大さじ1/2 ・砂糖 小さじ1/4 ・塩 少々 【そら豆の甘煮】＊100kcal（全量） 調理時間15分 ・そら豆 （さやから出して） 100g ・昆布 （5cm角） 1枚 ・酒 大さじ3 ・砂糖 大さじ1～1+1/2 ・水 カップ1 【さわらのあられ