【筋トレbig3の自宅でのやり方】ダンベル筋トレで全身を鍛える方法を解説

大胸筋全体に効果のある基本種目がダンベルプレスです。肩関節保護のため、ダンベルが肩より頭側にこないように気をつけてください。 また、ダンベルの特性を最大限に活かすためにはトレーニングベンチを使って最大限ダンベルを下ろすことが重要ですが、ベンチ類がない場合は、床の上で行うフロアープレスでも一定の効果はあります。 ◆ダンベルプレスのやり方と動作ポイント ①ベンチに仰向けになり、肩甲骨を寄せ、ダンベルを胸の上でグリップして構える ②肩甲骨を寄せたまま、ダンベルを押し上げる ③ダンベルを押し上げたら、肘をしっかりと伸ばし、顎をやや引いて大胸筋と上腕三頭筋を完全収縮させる ④ダンベルのウエイトに耐えながら、筋肉に負荷をかけながら元に戻る ◆ワンポイントアドバイス 肩を痛めないためには、ダンベルを肩のラインよりヘソ側に下ろすようにしてください。 ダンベルプレスのバリエーション ベンチ類がない環境では、