【1週間実例】筋トレメニューの組み方｜初心者でもわかりやすい作り方をプロが解説 - スポニチ Sponichi Annex スポーツ

トレーニング初心者にとって、筋トレのメニューを考えるのはハードルが高いもの。しかし、基本的な考え方を理解すれば、それほど難しいものではありません。 今回は筋トレのメニューの組み方を、プロのスポーツトレーナーがさまざまな角度から解説していきます。ジム派・自宅派、また女性であっても共通して使える根本的な考え方ですので、ぜひ参考にしてみてください。 筋トレのメニューの組み方。4つのポイントを押さえていこう 筋トレのメニューを作るうえで、決めておきたいのが以下4つです。 目的 負荷と回数 頻度 エクササイズの種類 それぞれ順番に解説していきましょう。 1.目的を明確にする まずは、なぜ筋トレを行うのか、目的は何なのかを明確にしましょう。 筋トレを行う目的は、「体を大きくしたい」「見た目を引き締めたい」「健康維持」「スポーツのパフォーマンスアップ」などが主ですが、目的によってもメニューはガラッと変わ