10ｋｍマラソンを1時間切るのには、どのようにすればいいですか？｜お悩み相談室｜Run女子部

10ｋｍマラソンを1時間切るのには、どのようにすればいいですか？ 今までは、1km/6分とかで、走っていたのですが、今回どうしても1時間の壁をこえたいと思っています。 いいトレーニング方法、体作りなどありましたら、アドバイスお願いいたします。 10キロを60分切る、 素敵な目標が決まりましたね。 タイムアップを狙うのであれば、 ジョギングだけでは速くなりません。 効率的な練習法は、 距離の分かるコースを、 ペースを決めて走ることです。 ぺースは、目標タイムから1キロのペースを割り出します。 目標とするぺースよりも少し早め （3秒から5秒ほど早め）に設定するのがポイントです。 最初から10キロを目標としたペースで走りきるのは難しいため、 まずは短い距離に分けて走って、スピード感覚を養っていきましょう。 例えば、1キロをそのペースで、3～4回ほど走ります。 体力に余裕がある人は、 5～6回ほど