熟年体育大学リサーチセンター | インターバル速歩

熟大がまず取り組んだ方法は1日1万歩のウォーキングを行うというプログラムです。過去9年間で1,800名に及ぶ受講生が行った1年間のウォーキングの効果は意外なものでした。 全体の30％の人が、ほぼ毎日、約1万歩のウォーキングを行いました。このように1年ものあいだ毎日頑張ってウォーキングした人で運動の効果を見てみると、体重・体脂肪率が低下、血圧は正常値に低下、善玉コレステロールが増加、悪玉コレステロールや中性脂肪は低下しました。しかし意外なことに体力面では腹筋力と敏捷性がやや向上したものの、脚筋力や持久力といった介護の予防のために維持・向上したい体力が全く増加しませんでした。 ウォーキングでは体力がアップしない。ではどうすれば良いのか？ 熟大のデータが蓄積されて行く中でわかってきたこと、そこにヒントがありました。キーは太ももの筋力。太ももの筋力が高い人ほど最大歩行速度が高く、また持久力も

[tango_chimaki]

器械トレーニング使わずに筋力体力アップ出来るトレーニング方法。やってみる。

[mayumiura]

"ウォーキングでは体力がアップしない。ではどうすれば良いのか？"