有酸素運動は筋トレによる筋肥大を悪影響を与えるのか？ | 筋トレ情報室｜筋トレ学園

 筋トレ学園は、筋肉トレーニングを通じて健康生活を送るための初心者向けサイトです。理論と実践を交えて解説します。 筋肥大を目指すなら脂肪もそぎ落としたシャープな肉体を作り上げたいもの。 そこで脂肪を効率的に燃焼させるために行うのが有酸素運動になるのだが、有酸素運動を行うと筋肉を最大限に成長させる上では悪影響を与えると言われている。 過去にクレーマーらが行った研究によると、「筋トレ」のみを行うグループ、「筋トレ＋有酸素運動」（同日に行う）を行うグループ、「有酸素運動」のみを行うグループで３カ月間トレーニングを行った結果、「筋トレ」のみを行ったグループが最も筋肥大（筋力も）に効果があったと報告している。 これは、筋トレと有酸素運動の異なった刺激により筋肉への反応を相殺してしまうからだと言われている。 逆に持久力（有酸素性持久力）の向上に関しては、「有酸素運動」のみを行ったグループが最も効果