どーも、アシモンです(^-^) 奥さんの友達から頂いた焼き芋を食べました。 結論からもうしますと、感動するくらい美味しかったです！ 市販のさつまいもも、炊飯器で炊くとねっとりしてとても美味しくいただけるので、それ以上はないと思っていたのですが… なにこの甘さと食感！！ 今まで食べたさつまいもの中で間違いなく一番美味しかったです。 紅はるか、覚えておこうw 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は62.4kgで、前日比-0.1kg… マジで62.0kgが見えてきてる。 しかし急な減量は筋肉も分解されてしまう、焦らずなるべく栄養をとるようにしなければ。 本日の食事 さて、今日の食事は 鶏むね肉　150g 75円 鶏レバー　110g 33円 鶏はつ　40g 12円 薄力粉　100g 13円 ヒラマサ　200g 300円 白米　1合　38円 ラーメン　1人前　40円 焼き芋　

どーも、アシモンです(^-^) 枝豆のさやが食べれるらしい。 しかも食物繊維やらβカロテンが豊富なんだとか。 ということで、グリルでパリパリに焼いて食べてみました。 味は結構いけますね。 筋が多くて食べるのにすごく時間がかかるので空腹をまぎらわすのにちょうどいいかも。 ただ、豊富な食物繊維のせいなのか一日中お腹が張りっぱなしでしたw 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は62.9kgで、前日比-0.1kg… 昨日和風パフェ食べたのに体重減ってるw ただ、ここのところ63.0kg付近をうろちょろしていて減らなくなってしまいましたね～。 摂取カロリー的には必ず減るはずなのでしばらく様子見ですね。 本日の食事 さて、今日の食事は 鶏むね肉　300g 150円 鶏レバー　110g 33円 鶏はつ　40g 12円 薄力粉　300g 39円 食パン　1/2斤　頂き物 月の合計金

どーも、アシモンです(^^) 海のシーズンが近づいてきたらやることはひとつ。 そう、腹筋をバキバキに割ることですね。 そのためには脂肪を落としていかなければいけないわけですが、とはいえ美味しいものは食べたい。 それならば、高タンパク低脂質の美味しい料理を自分で作ってしまえばいい！ ということで、今回は牛赤身肉の中華風炒めを紹介します！ 材料(1人分) 牛赤身肉　100g 玉ねぎ　小1/4個 人参　2cm幅 小松菜　1束 卵　1個 かぼちゃ　50g 塩　ひとつまみ ヴェイパー　小さじ1 作り方 牛赤身肉、玉ねぎ、人参は薄切りにして、小松菜とかぼちゃは適当な大きさに切ります。 かぼちゃを柔らかくなるまで茹でます。 牛赤身肉、玉ねぎ、人参、小松菜、塩、ヴェイパーをフライパンにいれて中火で炒めます。 玉ねぎに火が通ったら弱火にして卵をいれて混ぜます。 お皿に盛り付けて完成！ 牛肉にはタンパク質はも

どーも、アシモンです(^-^) 筋トレはしたい、だけど他にもやることがある、そんなときありませんか？？ よっぽど他の用事が大変なら筋トレを諦めますが、そうではないとき、私は筋トレと他の用事を交互にやることで他の用事を筋トレの休憩代わりにします。 筋トレして食器を洗って… 筋トレして歯を磨いて… …なんかすごい脳筋みたいだなw 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は63.0kgで、前日比-0.2kg… いい感じで体重落ちていますね。 明日から有給休暇をとって3連休になるので、美味しいもの一杯食べよw 本日の食事 さて、今日の食事は 鶏むね肉　300g 120円 鶏もも肉　150g 60円 薄力粉　400g 52円 月の合計金額　883円 月の娯楽費　0円 本日は、約1882kcalでいい感じ！ コストは232円でいい感じ！ 鶏のもも肉やっぱりうまいわ。 でも、明日から

どーも、アシモンです(^-^) 二十五雑穀米をいただきました、ありがとうございます。 いろんな食べ方を試してみたい！ 早速、朝はカレーを作りました。 雑穀米独特のもちもちプチプチ食感がカレーと相性抜群でたまらなくうんまぁ。 そして、お昼は奥さんおすすめの峠の釜飯。 中を開けてみると… 具材たっぷりの煮物にお新香つき、食べる前からうまいやつや。 具材ひとつひとつに味が染み込んでいてこれまた美味。 しかもタンパク質21.8gの脂質9.1g!。 特に私は栗が気に入りました。 そして夜はほっけの焼き魚定食。 これがあまりにもおいしかったので速攻でレシピと感想を記事にまとめました。 ぜひ参考にしてください！ ashiaki-nikki.hatenablog.com 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は64.0kgで、前日比-0.7kg… よくわかりませんが結構落ちました。

どーも、アシモンです(^-^) 本日無事に、弓道初心者講習卒業できました！ 去年の5月から始まった初心者講習。 全くゼロのところから、一応弓を引けるところまで上達しました。 約10ヶ月間と時間はかかりましたが講習は全20回。 部活を毎日やってる人なら3週間分しかやってないのかw まだまだ未熟も未熟ですが、今後も続けていければなと思います。 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は63.7kgで、前日比-0.3kg… 4月まで体重気にしないって決めたので気持ちが楽だw 休日は好きなもの食べるぞ～っ、和菓子以外でw 本日の食事 さて、今日の食事は 鶏胸肉　300g 120円 薄力粉　100g 13円 ラーメン半チャーハンセット　715円 小籠包　3つ　500円 芋団子　2つ　540円 胡椒餅　1つ　500円 月の合計金額　7884円 月の娯楽費　0円 本日は、約3864c

どーも、アシモンです(^-^) １つ言わせてください、日本はいつから寒帯地方になったのでしょうかw 寒すぎるだろ、ちょっと外歩いただけで体の内側まで冷えきってしまう。 流石に筋トレ嫌いの私でも体動かして暖めたくなったわ。 体を暖めるメニューと言えば木曜日にやっている低負荷高レップの脚トレ。 詳しいメニューは本日の筋トレの章で！ 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ最後は筋トレのメニュー🎵 本日の体重 今朝の体重は62.4kgで、前日比-0.1kg… ここまではちょっと早いくらいのペースで体重が落ちています。 明日から3連休なので、食べすぎて2月の減量分リセットしちゃいそうですがw 本日の食事 さて、今日の食事は 鶏むね肉　450g 225円 薄力粉　400g 52円 月の合計金額　3534円 月の娯楽費　0円 本日は、約1870calでいい感じ！ コストは277円でいい感じ！ 鶏レバーが

どーも、アシモンです(^-^) 本日は午後に雪がちらつきました。 どうりで寒いと思ったわ！ 午前中の弓道初心者講習は足袋を履いているにも関わらず足裏が痛くなるほど寒かった… 午後の公園トレは鉄棒が冷たすぎて手の感覚がなくなっていった… 体が冷えたときは、普段は白湯を飲むか体を動かすかですが、やっぱりお風呂が最高ですなw 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は62.8kgで、前日比-0.1kg… とりあえず直近の目標は2/10までに62.6kgです。 たった200g、されど200g、焦らずじっくり目指していきます。 本日の食事 さて、今日の食事は 鶏むね肉　300g 150円 鶏レバー　110g 33円 鶏はつ　40g 12円 薄力粉　600g 78円 月の合計金額　1426円 月の娯楽費　0円 本日は、約2606calでいい感じ！ コストは273円でいい感じ！ 今日

どーも、アシモンです(^-^) 本日は空腹感が尋常ではなく、フラフラしていました。 まだ2月序盤もいいところなんですけどね。 空腹感が酷いときに私は次のようなことをします。 別のことで気をまぎらわせる １日だけ好きなように食べちゃう 基本的には基礎代謝+300kcalは食べるようにしているのでカロリーが低すぎることはありません。 別のことで気をまぎらわせるについては、私の場合は筋トレか囲碁ですね。 特に筋トレは空腹の時に出来るのかと思われるかもしれませんが、気合いで一度始めてしまえば嘘のように空腹感が消えるのでおすすめです。 ただし、カタボリックになって筋肉が減っちゃうことがあるので、あくまでしっかりとカロリーはとっているはずなのに空腹感がある場合のみ筋トレをするようにしましょう。 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は62.9kgで、前日比+0.1kg… 空腹感す

どーも、アシモンです(^^) 2月のイベントの1つと言えば節分。 こういうイベントの日は料理もイベントに合わせて楽しみたいですよね。 ということで、今回は簡単鬼ちゃんオムライスを紹介します！ 正直絵は下手ですが、暖かい目で見てくださいw 材料(1人分) 白米　半合 挽肉　50g 玉ねぎ　小半分 人参　1cm幅 卵　1個 鶏油(なければオリーブオイル)　小さじ1 塩コショウ　少々 ケチャップ　大さじ2 バター　小さじ1 海苔　適量 あおさ　適量 白菜キムチ　適量 作り方 玉ねぎと人参をみじん切りにします。 フライパンに鶏油を引いて挽肉、玉ねぎ、人参を塩コショウで中火で炒めます。 玉ねぎが飴色になったら弱火にして白米とケチャップをいれて全体が赤くなるまで炒めます。 3をお皿に2つ山が出来るように盛り付けます。 フライパンにバターを引いて溶き卵を薄く焼きます。 4で作った片方の山に5を被せます。

どーも、アシモンです(^-^) 懸垂のMAXが下がってしまった。 正直、最近体重が増えたので懸垂がしんどく、特に回数を伸ばすトレーニングをやってはいましたが限界まで追い込めていなかった気がします。 そしたら少しずつ体重がもとに戻ってきたにもかかわらず回数は戻ってこない… 質の高いトレーニングの大切さを身に染みて感じました。 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は63.5kgで、前日比-0.3kg… きたぁ、63.5kg！ これで2月末までに62.0kgに体重戻す目処がたった。 毎日消費カロリーから350kcal低いカロリー摂取が目標。 経験上、私の１日の消費カロリーは約2250kcalなので1900kcalくらいで2月過ごせれば理論上いける！ 本日の食事 さて、今日の食事は 鶏皮　300g 貯めてたやつ 牛ロース　50g 90円 チーズ　30g 20円 月の合計金額

どーも、アシモンです(^-^) 筋トレや食事とは関係ないですが… 今日は原神の復刻ガチャ！ 私の狙いは甘雨さん。 今日のために貯めた50回分のガチャでいざっ。 …ぐわぁっ、はずれたぁ！！ しかし、初の星5キャラ、ジン団長をゲット。 そしてずっとクリアできなかったメインストーリーの続きを進めることが出来たとさw 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は65.1kgで、前日比-1.2kg… 思いの外減らなかったな。 2月末までに62.0kgを目指すなら、理想は一月末に63.5kgですが、せめて64.0kgを下回りたいですね。 本日の食事 さて、今日の食事は 鶏レバー　110g　33円 鶏はつ　40g　12円 鶏むね肉　300g 150円 薄力粉　400g　52円 月の合計金額　16975円 月の娯楽費　0円 本日は、約1914kcalでいい感じ コストは247円でいい感じ

どーも、アシモンです(^-^) 久しぶりに以前よく食べていたものが食べたくなりました。 それは、鶏むねの塩焼きと白米。 なんか無性に食べたくなってしまったですよねw いつもと同じじゃねぇか思われるかもしれませんが、と最近の主食のメインは薄力粉ですし、平日は鶏むね肉を茹でているので、焼いた鶏むね肉と白米な組み合わせが懐かしくなってしまい。 食べてみたら、まぁ美味しいのなんの。 減量食じゃないじゃん、ごちそうじゃん。 平日は茹でた鶏むね肉と薄力粉、休日は焼いた鶏むね肉と白米でやっていくのはありかもと思いましたw 本日の体重 本日の食事 さて、今日の食事は 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は64.0kgで、前日比+1.0kg… まぁた64kg台に戻ってしまいました。 ただ、家にあるあんこがもうなくなりそうなので後はあんこを買うのさえ我慢できれば問題ないはずw 本日の食事 さて、今日の食事は

どーも、アシモンです(^-^) 今日はスーパーでずっと探したいたあるものを見つけました。 それは… 太刀魚！ でけぇ、まな板に全然入りきらないw 初めて食べる魚なので、刺身、塩焼き、煮付け、バター焼きといろんな料理にしてみました。 上が刺身、下が左から順に塩焼き、煮付け、バター焼きですね。 脂ののりがすごいのなんの。 一番美味しかったのはお刺身！ 身がプリっプリで最高！ 次が煮付け。 日を通すとホロホロになり、煮付けの味が染み込んでいてこれまた美味。 バター焼きと塩焼きについては、焼き魚としては少し脂が多く私はくどく感じてしまいました。 エラ以外は頭の先から尾びれまで骨ごと全部いただきました、ごちそうさまでした！ 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は63.0kgで、前日比-0.2kg… 実は本日は有給をとったのて三連休です。 つまり、確実に食べすぎると言うことです

どーも、アシモンです(^-^) 1/5に66.3kgを記録してから約2週間、ようやく63.0kgまで戻ってきました。 ストラドルプランシェや片手懸垂はできなくなり、タックプランシェもギリギリになっていた状況から、なんとかストラドルプランシェで脚が浮くようになりました。 年末年始とはいえ食べすぎましたね。 好きなだけ食べるのは基本週1回までにしてある程度体重キープしないとですね。 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は63.0kgで、前日比-0.6kg… まだまだ浮腫が落ち切っていなかったようで、結構ガッツリ落ちましたね。 メンテ体重目安の62.0kgまであと1kg！ うまくいけば2月の頭までに届きそうです。 本日の食事 さて、今日の食事は 鶏むね肉　300g 207円 鶏レバー　110g 33円 鶏はつ　40g 12円 薄力粉　400g 52円 月の合計金額　116

どーも、アシモンです(^-^) 本日で出張は終了です。 出張先の人にお弁当食べている姿を見られてしまいました。 ほら、私のお弁当って鶏むね肉と炭水化物の質素なやつなので… 「何食べてるんですか？」って質問されてしまい内心焦りましたが「筋トレのためのタンパク質補給」と答えたら受け入れてくれました。 …筋トレってすげぇなw 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は63.7kgで、前日比-0.4kg… つい最近まで61kg切ってたのに今となっては63kg切るのが遠い… 夏まで時間あるのであまりに体重が増えすぎない程度にのんびり管理していきます。 本日の食事 さて、今日の食事は 鶏レバー　110g 33円 鶏はつ　40g  12円 鶏むね肉　300g 120円 薄力粉　400g　52円 くるみっこ　1個　残り物 ハーゲンダッツ　半分　頂き物 月の合計金額　6267円 月の娯楽

どーも、アシモンです(^-^) 本日は久しぶりの出張です。 出張は朝の時間や帰りの時間、お昼の時間などどうしても生活リズムが変わってしまいがち。 そういうときって生活バランスまで崩れてしまいがちなんですよね。 私は特に食事の時間がずれるとお腹が空くタイミングがずれてしまい食べすぎてしまうことが多いです。 ただ、食べすぎがちなことが多いことがわかっているので、自分がどれくらいカロリーを摂取しているか把握するようにして食べすぎを防いでいます。 どうでもいいですが～がちって言いがちですねw 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は64.6kgで、前日比-0.9kg… 今週は帰りが早いので、食べ過ぎないように注意しなければ。 いつもと生活リズムが変わったときこそ勝負！ 本日の食事 さて、今日の食事は 鶏レバー　110g 33円 鶏はつ　40g  12円 鶏むね肉　300g 1

どーも、アシモンです(^-^) 今日は久しぶりに岩盤浴に行きました。 岩盤浴ってなんか気持ちよくて好きなんですよね。 気がついたらガチ寝してしまった。 そして帰りにシェーキーズ。 痩せなきゃとか言ってるそばからピザの食べ放題w 私の中ではダイエットよりも奥さんとの美味しい食事の方が優先度高いので、今日の分は平日きっちり節制します。 シェーキーズも久しぶりで旨かったな。 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は64.1kgで、前日比+0.3kg… 昨日おでんをたくさん食べたので増えていますが脂肪は絶対増えてません。 なので焦ってない、焦ってないぞ～w 本日の食事 さて、今日の食事は 鶏レバー　110g 33円 鶏はつ　40g  12円 薄力粉　100g 13円 餅　1個　20円 コーヒー牛乳　140円 ピザ食べ放題 1711円 月の合計金額　4815円 月の娯楽費　0円

どーも、アシモンです(^-^) 今日で鶏胸生活に戻して3日目。 しかし、今日は七草粥の日。 ということで、夜ご飯はお粥を食べました。 これすごいんですよ。 梅干は奧さんの妹さんが1から作ってくれました。 鮭とばは奥さんが鮭の切身を捌いて干すところから作ってくれました。 甘酒は私が米麹とお米で手作りしました。 全～部違う人の手作りw いやぁ、旨かったぁ。 本日の体重 本日の食事 本日の筋トレ 本日の体重 今朝の体重は63.9kgで、前日比-0.9kg… とりあえず63kg台に帰ってきました。 早く62kg付近に戻りたいですが焦りは禁物。 ここからが勝負ですね。 本日の食事 さて、今日の食事は 鶏レバー　110g 33円 鶏はつ　40g 12円 鶏むね肉　300g 120円 薄力粉　300g 39円 白米　半合　18円 梅干　2個　奧さんの妹さんの手作り 鮭とば　50g 奧さんの手作り 甘酒　

どーも、アシモンです(^^) 自然の景色が綺麗な田舎の山の方にパラグライダーをしにいくことになりました。 せっかくなので、お昼はお弁当を広げて食べたいなと思いまして、ちょっと気合いをいれて作ってみました。 今回は、簡単豪華から揚げ弁当を紹介します！ 唐揚げ 大学いも ハッシュドポテト 4種のおにぎり 唐揚げ 材料(2人分) 鶏もも肉 200g 料理酒　大さじ1 醤油　大さじ1 鶏ガラスープの素　大さじ1 コショウ　お好み(多めがオススメ) 薄力粉　唐揚げにまぶす分 鶏油　揚げるのに必要な分 作り方 鶏むね肉を適当な大きさに切ります。 薄力粉と鶏油以外の材料をビニール袋にいれて良く揉みます。 フライパンに鶏油をいれて温めます。 鶏むね肉に薄力粉をまぶします。 鶏むね肉をきつね色になるまで低めの温度でじっくり揚げます。 お弁当箱に盛り付けて完成！ 大学いも 材料(2人分) さつまいも　半分 醤