基本的に就寝する前に食べ物を食べると 睡眠の質が悪くなると言われていますが、 食べるものによってはさらに寝つきを 悪くしてしまう可能性もあります。 睡眠を妨げる寝る前に食べてはいけない 要注意な食べ物5つと、気を付ける ポイントをご紹介します。 目次 睡眠不足の原因は寝る前の食べ物にもあるかも トマト 高カカオチョコレート ドライフルーツ オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系 冷たく冷えた水 夕食は寝る３時間前までに済ませましょう まとめ 睡眠不足の原因は寝る前の食べ物にもあるかも 睡眠不足になる原因はいろいろ考えられ ますが、その中の1つに「食事」が 挙げられます。 睡眠の質を悪くするものは、過剰な ストレスや遺伝などが影響していますが、 他にも寝る前に食べると睡眠の質を 悪くしてしまう食べ物があるんです。 トマト 実は、トマトに含まれる「チラミン」と いう成分は、脳の働きを活発にする

麻の実ナッツをご存知ですか？ 栄養素がバランスよく含まれており、 美容や健康にも良いので、天然の マルチサプリとも呼ばれている、 スーパーフードなんです。 麻の実ナッツの優れた栄養成分や、 美容・健康効果、1日の摂取量、 食べ方などをご紹介します。 麻の実ナッツとは？ 麻の実ナッツとは、ヘンプシードとも 呼ばれ、七味唐辛子にも含まれている 大きい種子です。 日本では古くから米と並んで、 盛んに栽培され食べられてきた、とても なじみの深い食材で、厚生労働省の 基準に適合した「栄養機能食品」です。 欧米では、チアシードに続くスーパー フードとして注目されている、栄養 バランスの優れた食品なんです。 麻の実ナッツの栄養成分 麻の実ナッツには、天然のマルチサプリと 言われる程の栄養成分が、バランスよく 含まれています。 ・畑の肉と言われる大豆を上回る位の 吸収されやすい良質なたんぱく質が豊富。 体

米ぬか油をご存知ですか？ 日本スーパーフード協会が発表した 2017年注目のスーパーフードの中で、 3位にランクインした酸化しないと 言われている油なんです。 今年のスーパーフードは、昨年の ダイエットや生活習慣病・認知症予防に 効果的とされる“守り”のヘルシー系の スーパーフードと違い、美肌・美白・ アンチエイジングを目的とした“攻め” のビューティー系のものが注目される そうです。 第１位　 　レッドフルーツ＜アセロラ、ゴジベリー＞ 第２位　 　青いスーパーフード＜進化系スピルリナ＞ 第３位　 　酸化しないスーパーオイル＜米ぬか油＞ 第４位　 　ＭＵＧＩＧＯＨＡＮ＜大麦（もち麦）＞ 第５位　 　プラントウォーター＜メープルウォーター、 バーチウォーター＞ 第６位　 　カカオニブ 第７位　 　シーバックソーン 第８位　 　進化系チアシード＜ローストチア＞ 第９位　 　ビーポーレン 第１０

rinaです。 いつもブログを読んで頂き、 ありがとうございます。 今年もどうぞよろしくお願いします！ 年末年始は、ゆっくりできましたか？ 仕事初めだった今週は、例年と同じように、 「食べ過ぎちゃったなあ」と反省からの スタートでした^^; 休みが多いと、おいしいものの誘惑も 多くて、つい油断して食べ過ぎて しまうんですよね。 そんな時に、おいしくダイエットが 出来て、しかも今年注目されるであろう スーパーフードとも言われているのが 「カカオニブ」なんです。 2017年注目されるスーパーフードの 予想1位の「レッドフルーツ」については、 こちらもご覧ください。 rina358.hatenablog.com カカオニブのダイエット効果や、栄養や効能、 1日の摂取量、おいしい食べ方について ご紹介します。 カカオニブとは？ カカオニブとは、チョコレートのような、 砂糖や添加物を使った加工品とは

目の下のたるみ気になりませんか？ 私も年齢を重ねるごとに、たるみというか くまなのか、鏡を見るたびに目の下が とても気になっています。 以前ブログにも書いたのですが、写真を 取った時に、それがはっきり表れていて ショックを受けたことがあるんです。 以前は、体の老化の原因とも言われている 糖化減少の一つとして、目の下のたるみに ついて調べてみました。 rina358.hatenablog.com 目元は、特に目につく部分なので、 たるみがあるだけで、老けた印象に なってしまいますよね。 このたるみは、なぜ出来てしまうのでしょうか？ 気になる目の下のたるみを取る方法や、 原因、解消方法、エクササイズについて、 調べてみました。 目の下のたるみの原因 目の下のたるみの原因は、老化や 表情筋の衰え、紫外線、乾燥による うるおい不足と言われています。 ①老化・表情筋の衰え 顔には50以上の筋肉があり

メープルウォーターをご存知ですか？ 少し前に海外セレブや美意識が高いモデルさん の間で、ココナッツウォーターが注目 されていましたが、最近は植物由来の フレーバードリンクとして、メープル ウォーターが流行っているそうなんです。 私も最近、メープルシロップなどメープル系が マイブームなので、よく飲んでます！ くせがなくて飲みやすいので、おいしいですよ。 実は、このメープルウォーターは、 おいしいだけではなく、美容やダイエット 効果がすごいらしいんです。 ココナッツウォーターの次の飲み物として 呼び声も高い、メープルウォーターの 美容効果、ダイエット効果、入手方法などに ついてご紹介します。 メープルウォーターとは？ メープルウォーターとは、メープルツリー （楓の木）という樹木の樹液から採られた 樹液100％天然の飲料水です。 この100％の樹液を煮詰めると、甘い メープルシロップになります。

今が旬のれんこん。 味は淡泊で、シャキシャキとした食感が 特徴のれんこんですが、旬のものとあって、 今の時期にぴったりな効能、効果が たくさん含まれているんです。 れんこんの美肌に効果的な成分や、 風邪を予防する成分のムチン、 花粉症対策に効果的だといわれている タンニンの効果、おすすめレシピを ご紹介します。 れんこんとは？ れんこんとは、スイレン科のハス属で、 ハスの地下茎部分が肥大したものです。 れんこんの原産地は、インドといわれていて、 5世紀ごろに中国から日本に入ってきた そうです。 れんこんは、主に食べられている茎以外の 葉っぱや花、果実などもすべて食べられる 優れた薬効がある植物です。 穴が開いているので、「見通しがきく」という ことから、縁起の良い野菜とされています。 れんこんの美肌効果 美肌には、欠かせない成分の一つとして、 ビタミンCが挙げられます。 れんこんには、レモ

フムスってご存知ですか？ 中東の伝統の豆料理なのですが、 スーパーフードとして、今、レディ・ガガや アン・ハサウェイをはじめ海外セレブの 間でも話題の料理なんです。 フムスのスーパーフードと言われる 理由や、栄養、食べ方、おすすめレシピ などをご紹介します。 フムスとは？ トルコやギリシャなどの中東地方の料理で、 ソールフードとして、古くから親しまれてきた 料理で、茹でたひよこ豆に、練りゴマ、 にんにく、レモン汁、オリーブ油、塩などを 混ぜ合わせたペースト状のものです。 フムスは、食物繊維やたんぱく質を はじめミネラル、ビタミンも豊富で、 栄養価が高く低カロリーなので、 美容やダイエットにも最適な スーパーフードなんです。 フムスの材料に使われている食材をみると、 やはり美容や健康に良さそうなものばかり ですよね。 レモンやオリーブオイルの効能については、 こちらもご覧ください。 rina

11月15日は、何の日かご存知ですか？ 『昆布』の日なんです。 語呂合わせでも何でもなさそうなのに、 なぜこの日が昆布の日なのか、不思議 ですよね。 実は、この日は七五三の日でもあるのですが、 育ちざかりのお子さんが栄養豊富な、 昆布を食べて「元気に育ってほしい」、 また、「食べる習慣をつけてほしい」 という願いから、1982年に日本昆布協会が 11月15日を「昆布の日」と決めたそうです。 しかも、この時期は、その年に収穫された 昆布が新昆布として市場に出回る時季でも あるので、おいしい昆布が頂けるんですよ！ 海の野菜と言われるほど栄養価も高く、 またダイエットにも効果があり、 美味しいレシピもたくさんある昆布に ついてご紹介します。 昆布とは？ 昆布とは、褐藻類コンブ目コンブ科の 海藻の総称で、主な産地は北海道です。 水産物として価値が高く、高級品として、 真昆布（マコンブ）、羅臼昆布

最近、日経Goodyというオンラインで 健康情報などを提供しているサイトで、 「”座りっぱなしは”喫煙と同じくらい危険！？」 という記事を見つけました。 詳細はこちらをご覧ください。 日経Goody gooday.nikkei.co.jp 最近の医学界では、セデンタリー（Sedentary）と 言って、「座りっぱなしで体を動かさない」ことが、 「寿命を縮める」行為になると、注目している そうです。 このセデンタリーとは、単に運動不足ではなく、 長時間じっとしている状態を指すそうです。 私も仕事がら、デスクワークがほとんどな上に、 毎日何も気にせずに長時間座っていたので、 この内容に衝撃を受けてしまいました。 今までこうした長時間のデスクワークを 普通に毎日続けていたので、なぜその行為が 煙草よりも体に悪く、更には寿命まで縮めて しまうのかちょっと調べてみることにしました。 なぜ座り過ぎがい

昼間はまだまだ、暑い日もありますが、 朝晩は過ごしやすくなりましたよね。 少しずつですが、秋の気配を感じながら、 食べ物のおいしい季節が近づいて 来てますね！ 嬉しい気持ち半分、おいしいものが たくさんあるのでどうしたって食欲が 増してしまうので、体重も気になる ところですよね～ 実は、秋ならではの食べ物で、しかも おいしいのに、ダイエット効果もあり、 きれいになれる食材があるんですよ！ それは、『きのこ』なんです。 きのこも、昨日のブログにも書いた キウイと同じように、年中食べられる イメージですが、やはり秋に収穫 されるものが多いようです。 旬の時期に食べられるものは、栄養価も 高いですし、まず本当においしい！ 旬のおいしいきのこでダイエットが できるなんて、嬉しいですよね！ きのこダイエットについて調べてみました。 きのこのダイエットに効く成分 ◆キノコキトサン きのこに含まれている

最近は、空前のオイルブームでスーパーフードと して取り上げられるオイルも含め、いろんな 効能などが取り上げれていますよね。 私も料理をする時は、オリーブオイルを 使うようにしています！というより、 いろんなオイルを使い分けている感じです。 サラダなどのドレッシングには、生で取り入れた 方がよいと言われている「亜麻仁油」や 「ヘンプシードオイル」、調理用の油には、 「オリーブオイル」を使うようにしています。 オリーブオイルの発煙点（油を火にかけてから 煙が出始める温度）は210度と高温のため、 酸化しにくいので、揚げ物などにもおススメ なんですよ！ 日経Goodayセレクト style.nikkei.com 亜麻仁油とヘンプシードオイルについては、 こちらもご覧ください。 rina358.hatenablog.com rina358.hatenablog.com オイルによって様々な性質や効

スーパーフードの中で、医者泣かせと 言われている、健康から美容まで幅広い効能を 持つ「アロエベラ」をご紹介します！ スーパーフードと呼ばれているものは、 本当にたくさんあるのですが、 その中でもアロエベラは医薬品としても 扱われ、また美容効果もあり嬉しい 効能がたくさんあるんです。 今から6000年も前から、薬用植物として 民間医療やスキンケアに利用されてきた そうです。 あの絶世の美女と言われていたクレオパトラが、 全身のスキンケアとしてアロエベラを 日常的に取り入れていたそうですから、 その美容効果というのは絶大だったんで しょうね！ アロエベラとは？ アロエベラとは、アフリカやアラビアなどの 地中海沿岸部が原産地と言われていて、 ユリ科アロエ属の植物で多肉植物の 一種とされています。 アロエベラは、日差しが強く、乾燥した 厳しい環境で成長する生命力の大変強い、 植物ですが、寒さには弱

さつまいもの季節が到来ですね！ さつまいもって、甘くておいしいので、 カロリーが高くて太るイメージですよね。 ですが、実はご飯よりもカロリーが 低く、むしろダイエットに効果的な 食材なんですよ。 白米ごはん100gのカロリーは168kcal ですが、それに対して、さつまいもの 100gのカロリーは132kcalなんです。 あんなに甘いのに、びっくりですよね！ しかも、栄養素も豊富で、ダイエットにも 効果的と言われているさつまいもダイエット についてお伝えします。 さつまいもがダイエットに効果的な理由 ◆低GI値で食物繊維が豊富 さつまいもの豊富な栄養素の中でも、 ダイエットに効果的な成分として「ヤラピン」、 「食物繊維」が重要な役割をしています。 ヤラピンとは、さつまいもだけに含まれている 成分で、切った時に溢れ出てくる白い液体なの ですが、胃の粘膜を保護し、腸の運動を促進する 働きを持っ

緑黄色野菜の『ケール』をご存知ですか？ よく青汁などに使われていることで、 有名ですよね。 ケールは、栄養価が豊富なことから、 「葉野菜の女王」と呼ばれているそうです。 海外セレブの間でも美容やダイエット効果が 高いということから、スーパーフードとして 大人気なんです。 日本でも元フジテレビアナウンサーの 内田恭子さんが、第2子出産後、 体調を崩された時に、大好きな朝食のパンを 辞めて、ケールなどの緑黄色野菜がたくさん 入ったスームージーを毎朝取り入れるように なってから、驚くほど体調が良くなった そうですよ！ また、ドラマや映画に引っ張りだこの 石原さとみさんも、美容のために 飲んでいるそうです。 やっぱり、健康や美容には緑黄色野菜が 大切なんですね！ 私も以前は、ケールの青汁をよく飲んで いましたが、今は、アメリカ版青汁で ケールや大麦若葉と同様の作用がある、 日本でいう小麦若葉「ウィ

ヨーグルトが、日焼け予防や紫外線対策に 効果があるってご存知でしたか？ ヨーグルトといっても普通のヨーグルトでは なく、「コラーゲンペプチド」と 「ミルクセラミド」が入っているヨーグルト なんだそうです。 この２つの成分が含まれているヨーグルトに、 紫外線からのダメージを守る働きがあることが、 最近の研究で分かってきたそうですよ。 紫外線や日焼けしたお肌に効果がある 食べ物として、トマトなどのリコピンが 含まれたものがお肌に良いことはよく聞きますが、 ヨーグルトにもそういった紫外線の ダメージに効く成分があるのは、 知りませんでした。。 日焼け止めや日焼け止めサプリではなく、 食べ物でUV対策が出来るなんて、 嬉しいですよね♪ この日焼け予防と紫外線対策ができると 言われているヨーグルトの２つの 成分と効果について調べてみました。 コラーゲンペプチドとミルクセラミド入りの ヨーグルトの臨床