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今回紹介するのは腹筋割る方法。女性でも簡単に器具なしで始める事ができる５分間エクササイズ動画です。 動画に合わせて行うだけなので、毎日続けやすいと思います。 今回の動画は、腹筋をしっかり割りたい人向けのエクササイズ動画なので、負荷は比較的高めになっています。

どうもむきむきマン（仮）です！！ 女性のみなさんは一度は便秘に悩んだことはありませんか？ 大半の女性の方は一度は便秘になったことがあると聞いたことがあります。 かと言っても、むきむきマン（仮）ちょっとだけ便秘気味です。 （不快になる方がいたらごめんなさい・・） と言っても２日に1回のペースなので、体重が少し戻りそうで怖いです。。 そこでふと思いました。 何か便秘に効果的なエクササイズがないか？ もちろん誰でも簡単にできて即効性のあるエクササイズを探してみよう。 そんなわけで海外のサイトをいくつか調べてみると意外と色々な種類のエクササイズがあることを知りびっくり！！！ そんなわけで今回は！！ 便秘に効果的なエクササイズを紹介します！！ １有酸素運動 有酸素運動を日常的に行うことによってさまざまな利点があることをご存知ですか？ 心肺機能や身体機能の向上に繋がります。 また身体が保有する水分量が

こくがあって香りも良いコーヒーは、最近ではコンビニでも手軽に飲めるポピュラーな飲み物です。 ブラックコーヒーダイエットは、そんなコーヒーの持つ作用をダイエットに摂り入れる方法です。 コーヒーには、ダイエットに効果的な成分が多く含まれていますので、ダイエットに効果的な飲み物でもあります。 この記事では、ブラックコーヒーダイエットの方法について、 なぜ痩せるのかコーヒーの成分と効果・効能 効果的な飲むタイミングは運動前なのか インスタントコーヒーでも効果はあるのか ホット、アイスどちらが効果的なのか など、口コミとあわせてまとめます。 ブラックコーヒーダイエットとは？ ブラックコーヒーダイエットは、その名の通り毎日ブラックコーヒーを飲むことでダイエット効果が得られるというものです。 コーヒーには、脂肪燃焼作用などダイエットに嬉しい効果が期待できます。 一時期はコーヒーに、バターやMCTオイルな

健康や美容のことを考えて、ジョギングや筋トレ・水泳などをしている方って非常に多いですよね。 中でも、「朝の運動は気持ちがいいから」また「仕事をしていて忙しいから」などの理由から起床後、朝の時間を使って運動している方も多いと思います。 しかし！実は「寝起きすぐの運動」は体に良くないんです！ 「朝の運動は体に良い」 「朝の運動はダイエットに効果的」 と聞いて、朝一のジョギングを始めた人、またすでに習慣にして続けている人にとっては、「嘘！？そうなの！？」と多少ショッキングな情報かもしれません。 ただし、ここでポイントなのは 「朝の運動」が体に悪いのではなく、 「起きてすぐ」運動するのが良くない、ということです。 ますは、起きてすぐ運動するのが良くない理由をご説明します。 体に負担がかかる 寝起きは体が目覚めておらず準備不足の状態なので、そのまま激しい運動を行うと体にとても負担がかかります。 特に

家賃で払い続けるか、いっそのことを家を購入して住宅ローンを借りるか。 30代になるとマイホーム購入派が激増するので、悩める時期です。もちろん、都市部とそれ以外ではマイホームに対する考え方が全然違うので、一概には言えませんが。 賃貸の魅力は、所有しないことによる自由さです。一方、分譲マンションと同じクラスを借りようとすると家賃は割高になりますね。 シミュレーションの前提条件次第で、マイホームと賃貸どちらが金銭的負担が大きいのかは変わってくるので比較する意味はほとんどありません。 参考 　マイホーム購入のメリット・デメリット。老後は圧倒的に賃貸より、持ち家有利 住宅ローンの構図で見てみよう実際に出て行くお金をイメージで見てみましょう。 マンションの場合マンションを購入した場合、 住宅ローン管理費修繕積立金固定資産税駐輪場代駐車場代がかかってきますね。 毎月負担する必要があるランニングコストです

ダイエットは、褐色脂肪細胞の活性が鍵! ◆太るのは、白色脂肪細胞が増え、肥大化するから 私たちは、毎日食事をとることでエネルギー源をつくっていますが、必要以上に食べ過ぎると、過剰エネルギーとして脂肪細胞に蓄積されます。 脂肪細胞には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞があります。 ダイエットに関わるこの二つの脂肪細胞は、一体どうゆうものなのでしょうか。 ◆白色脂肪細胞と、褐色脂肪細胞それぞれの特徴 ■脂肪を蓄えてしまう、白色脂肪細胞 白色脂肪細胞のはたらきは、脂肪を蓄えることです。 白色脂肪細胞の役割は、食べ過ぎた栄養、余ったエネルギーを、血液中に流れる中性脂肪などの脂質や糖(合成して中性脂肪になる)をとりこんで蓄えています。 イザという時のエネルギー源としてためこんでいるのです。 ✤身体の、いたるところに、存在する白色脂肪細胞 この白色脂肪細胞は、身体のあらゆるところに存在しています。 皮下脂肪

先日、ダイエット開始の所信表明をした。 【超絶悲報】僕氏、2ケ月で8キロ太る【ピザデブ】 - 新鮮 今回はダイエットのやり方について考えてみる。 ダイエットなんて気合で食事制限するだけじゃないの？ それはそうなんだが。 このブログは情報システム開発のオピニオンなども書いているので、情報システム開発の現場ではどんな考え方があるのかを紹介しつつ、その考え方が私生活に適用できるかどうかを試してみたい。 今回引き合いに出すのは「CMMI」である。 CMMI(Capability Maturity Model Integration) 標準的なやり方を決める 糖質制限概要 標準食事メニュー(ver.1.0) 筋トレ概要 標準筋トレメニュー(ver.1.0) まとめ CMMI(Capability Maturity Model Integration) CMMI(Capability Maturity

ヘアカラーにメッシュを取り入れて、まわりと差をつけてみませんか？ベースカラーより暗いカラーを筋状に入れる「ローライト」のメッシュスタイルなら、初心者も挑戦しやすくておすすめですよ♪おしゃれな立体感が楽しめる、ローライトのヘアスタイルをまとめてみました。

日本の伝統発酵調味料「味噌-みそ」世界のスーパーフードに！味噌はの食生活には欠かすことのできない伝統発酵調味料で、「みそは医者いらず」という言い伝えがあります。 朝食での「味噌汁は朝の毒消し」とも言われ、洋食のスープでも味噌を少々加えてみたり、味噌で漬けた漬物など、味噌は朝でも食べることをおすすめします。 和食がユネスコ無形文化財に登録され、世界的に価値が認めらている食事になりました。 日本人にとって身近にある「味噌」ですが、海外では発酵調味料として注目されるようになっています。 味噌は「大豆」が原料で、微生物によって発酵するので、新たな栄養成分を生み出します。 「栄養分が豊富なのに低カロリー」である優れた食品なので、ヘルシー思考の人々が“味噌”の魅力に気づき始めたと言われています。 味噌のパワーは、私たちが思っている以上にすごい力があるんです。 世界でトレンドになっている日本発の味覚「旨

「モノが増えるからやらない、そんなことはもうやめよう」 モノやコトを整えた先にある、好きな事を楽しむ暮らしにシフト中の50代シンプルライフの記録。 このサイトにはプロモーションが含まれています 1か月1か所、家の気になるところを改善しています。 今月は1階トイレ。 ここのところ、トイレのことばっかり考えている自分がいました。 ・・・大丈夫なんでしょうか、私！ 今月、改善したことと買い替えたものなど、1階トイレのことをまとめてみました♪ トイレをきれいに＊掃除からDIYまで●トイレのリメイクトイレのクッションシートの張り替えをしました。 気分を一新、大好きなブルーを取り入れることに。 狭い空間だからちょっと冒険もできますよね♪ ●トイレの大掃除トイレの便器と水受けの水垢＆尿石をしっかり落としました。 コーティングしたので3年間きれいが保たれる予定です♪ さらに、トイレのタオル掛けのサビを発見

こんにちは、あーちゃんです！ 健康を維持するの目的以外にも、美容効果やダイエットにも影響を与えるとして 最近では「睡眠の質」について注目されています。 平日は寝つきが悪い時もあるけど、休日は二度寝してるし！って思っている方も多いはず。でもそれって本当に睡眠の質は良いのでしょうか？ 今回は、睡眠の質が与える影響、睡眠の質を高めるための方法についてご紹介して行きたいと思います！ 睡眠は重要だと思う人は９７％、 満足した睡眠をしている人は半数以下。 2015年東京ガス調査参照 http://www.tokyo-gas.co.jp/Press/20150917-01.html 睡眠の重要性は理解しているけれど、睡眠の質について満足している人は少ないということが調査結果で分かりました。 睡眠の質を上げることで 美肌や、ダイエット効果にも！ 毎日行っている睡眠で美肌効果やダイエットが本当に効果あるの？

朝ストレッチダイエットの効果。なぜ寝起きが痩せるの？ 目覚ましが鳴り、あと5分だけ寝たい！という気持ちになる時ってありますよね。 その5分間を使って、ダイエット効果をアップさせる方法があるんです！ それが、「朝ストレッチダイエット」。 ベッドの中で、もぞもぞと眠気の余韻にひたるよりも、その時間を痩せるために使ってみませんか？ 朝ストレッチはダイエット効果だけでなく、頭と体をスッキリさせて、健康効果もアップする方法なんです。 寝起きのストレッチで、気持ちよく朝をスタートさせましょう！ 寝起きの朝ストレッチでダイエット効果アップ！ 夜にストレッチをするダイエット方法もありますが、朝ストレッチにもダイエット効果があります。朝は、これから1日の活動をはじめる大事な時間。 朝からストレッチをすれば、頭も体もスッキリ目覚めて、有意義な時間を過ごすことができます。ダイエットだけでなく、あなたの夢実現にも

最終更新　2021.5.2 当記事は、2018年2月25日時点の記事です。アーカイブ記事としてお楽しみください。 ようこそ(^^)/ 人生を豊かに生きるためには、健康とお金がとても大切と考える当サイトの管理人ぱんぱんぱぱです。 さて、政府は2018年2月16日、日本銀行の人事案を、衆参両院の議院運営委員会理事会に提示しました。 toyokeizai.net 日本銀行の正副総裁人事は、国会の同意がなければ決定することができないからです。 この中で、これまで続けてきた黒田東彦総裁の再任が決定的となり、市場はえっ?と動揺が走りました。 特に銀行関係者はショックが大きかったようです。 黒田総裁の続投は、アベノミクスの続投すなわちマイナス金利政策を継続することにほかならないからです。 マイナス金利が我々庶民に及ぼす影響と対応策について、考えてみます。 スポンサーリンク １　マイナス金利政策とは ２　

cakesは2022年8月31日に終了いたしました。 10年間の長きにわたり、ご愛読ありがとうございました。 2022年9月1日

～完～

体脂肪率を一桁まで落としたいです！モテボディになりたい！！ ダイエットや筋トレを習慣化させて体脂肪率を減らすことを目標にしている人もいるかと思います。なかには体脂肪率一桁を夢見ている人もいるかもしれません。実は、僕は体脂肪率が一桁なのですが、食事や運動にも（無理しない程度に）気を使っています。 ただ、僕はアスリートでもなく、フィットネスモデルでもありません。もっと言うならジムにも通っていません。たんなる読書と猫好きな一般人です。ですが、ライフスタイルを変えることで体脂肪率を一桁キープできるようになりました。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は、僕が体脂肪率一桁をキープするために役立った食事・モノ・エクササイズなどについてまとめておきたいと思います。ダイエットや体質改善の参考にしてください。 目次 目次 自分にあった方法で体脂肪を減らすのが大前提！ 体脂肪が落

夏にTシャツやノースリーブを着た時や、ぴたっとした薄手の長袖シャツを着た時に気になるのがやはり 「二の腕」 ですよね！ ぷよぷよプニプニで、気持ちが良い二の腕も良いですが、 やはり細くキュっと引き締まった二の腕は、見た目的にもカッコよく素敵ですね。 二の腕を引き締めるには、「ダンベルを使った筋肉トレーニング」を行うのが効果的で、非常にオススメです。 私たちが「二の腕」と認識しているのは、「上腕三頭筋」と呼ばれる筋肉ですが、 この「上腕三頭筋」という筋肉は、普段の生活ではあまり使う機会がないため衰えやすく、その結果ぜい肉に変わり、二の腕がたるんでしまうのです。 主にこの「上腕三頭筋」、そして上腕三頭筋の対になっている「上腕二頭筋」を鍛えることで、たるんだ二の腕を引き締めることができます。 今回は、特に女性におすすめの、二の腕痩せに効果抜群の「ダンベルエクササイズ」のやり方をご紹介します！ 二