「休日の寝だめ」は逆効果。睡眠負債を返済できる “本当に正しい” 2つの方法——友野なお『できる大人の「やすみかた」』第2回 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
毎日の睡眠不足が借金のように蓄積されていく、これを睡眠専門用語で「睡眠負債」といいます。日本は睡眠負債を抱える「睡眠不足症候群」の人たちが諸外国と比較すると際立って多い、睡眠偏差値の低い国であることが明らかになっているのです。 皆さんは睡眠負債者になっていませんか？ チェックしてみましょう。 あなたはいくつ当てはまる？ 「睡眠負債チェック」 休日になると、平日のプラス2時間以上起床時刻が遅くなる 午前中の会議や移動で眠気に襲われる ベッドに入ったら5分以内に眠れる ベッドに入ってから30分以上眠れない 起きたい時刻よりも2時間以上早く目が覚め、そこから眠れない 夜中に目が覚め、そこから眠れない 十分な睡眠時間がとれていると思わない 8.「よく眠れた」という実感がもてない すっきりした気分で起床できない 日中の身体的、あるいは精神的な活動・意欲レベルが落ちている 日中の仕事や学業に対する集中
冬の「睡眠負債」を侮るな！着込み過ぎや温め過ぎは逆効果
日中のパフォーマンス向上や、疲労回復に欠かせない「睡眠」。熱帯夜が続く夏は睡眠への関心が高まる季節だが、実は、寒さが厳しい冬も睡眠の質が下がりやすい時期だという。 「夏の熱帯夜ほどではありませんが、冬は日中の活動量が減ること、気温の低さ、日照時間の短さの3つの環境要因によって、眠りの質が下がりやすくなります。一般的に冬は睡眠時間が長くなる傾向がありますが、低下した睡眠の質を時間で補っている、とも考えられているのです」 こう話すのは、『美人をつくる「眠り」のレッスン』著者で上級睡眠改善インストラクターの安達直美さん。 「1つめは『活動量の減少』。眠りに就く前の3時間以内に過度な運動をすると睡眠の妨げになりますが、適度な運動による疲れは深い眠りに必要です。寒さを理由に体をあまり動かさないと、眠りの質が低下する可能性が高いのです」 寒さにかまけて運動しないのは考えもの。デスクワークの人ならば、帰
「睡眠についての、知らないと凄く損する事実」まとめが話題に！ 寝ないと体への悪影響がやばすぎるんだが・・・ : オレ的ゲーム速報＠刃
■ツイッターより 意外と知られてない、「睡眠についての、知らないと凄く損する事実」をまとめてみました！ pic.twitter.com/Bq4RIddOpo — ふろむだ⭐️若い頃知りたかったこと書く (@fromdusktildawn) 2018年1月27日 https://imgur.com/486dFaJ https://imgur.com/suvHRjM https://imgur.com/CD0GDM6 ＜このツイートへの反応＞ これは業界によっては仕事をするなと言われてるようなもんだなぁ･･ これが満足に出来るのは仕事リタイアした老後しかないという 若いうちにには到底出来なさそうだ これが出来たら苦労しない… 「睡眠負債」はパワーワード感ありますね。もしかしたら、今年の流行語候補になるかも！？ 仕事終わってから趣味やる為には睡眠削るしかないんですよね 夜勤生活のひとには難しいで
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