「休日の寝だめ」は逆効果。睡眠負債を返済できる “本当に正しい” 2つの方法——友野なお『できる大人の「やすみかた」』第2回 - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習

毎日の睡眠不足が借金のように蓄積されていく、これを睡眠専門用語で「睡眠負債」といいます。日本は睡眠負債を抱える「睡眠不足症候群」の人たちが諸外国と比較すると際立って多い、睡眠偏差値の低い国であることが明らかになっているのです。 皆さんは睡眠負債者になっていませんか？ チェックしてみましょう。 あなたはいくつ当てはまる？ 「睡眠負債チェック」 休日になると、平日のプラス2時間以上起床時刻が遅くなる 午前中の会議や移動で眠気に襲われる ベッドに入ったら5分以内に眠れる ベッドに入ってから30分以上眠れない 起きたい時刻よりも2時間以上早く目が覚め、そこから眠れない 夜中に目が覚め、そこから眠れない 十分な睡眠時間がとれていると思わない 8.「よく眠れた」という実感がもてない すっきりした気分で起床できない 日中の身体的、あるいは精神的な活動・意欲レベルが落ちている 日中の仕事や学業に対する集中