仁依菜さんちの朝ごはん【2018年5月3週目】
ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。みなさん、熱中症対策はしていますか？ 私が住む愛知県では、5月だというのに連日蒸し暑い日が続いています。 例年ならば梅雨明けの時期ぐらいから登場させる麦茶が、今年は早くも我が家の冷蔵庫に常備される状態になっています。 じっとしていても汗が出るので、こまめな水分補給が欠かせません。 熱中症対策としてぜひ心がけていただきたいのが、こまめな水分補給です。 年齢を重ねると、のどの渇きを感じる感覚が鈍ります。 また、仕事や趣味で集中しているときはついつい水分補給が疎かになりがちです。 うっかり水分補給を忘れていると、血液がドロドロになり血管障害を起こし、脳梗塞などを発症する危険が高まります。 水分補給は「のどが渇いたな」と思う前にぜひ行ってくださいね。 水
ダイエット週報_20180402
ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 2018年13回目のダイエット週報です。 この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。 いつもお読みいただきありがとうございます！ 4月に入りましたね。 この週末は絶好のお花見日和だったので、ちょっと遠くまでを伸ばして素敵な桜の風景を眺めてきました。 これに関しては後日ブログ記事としてぜひご紹介したいと思います。 さぁ、気持ちも新たにますますダイエットをがんばっていきますよー！ まずは先週の体重・体脂肪率の変動から見ていきます。
食べながら痩せたい人は必見！ダイエット中の食事で気をつけたいこと
ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 ダイエッターにとって、忘年会や送別会などいつもよりもカロリーの高い食事をする機会が多い魔の季節がやってきました。 楽しいお酒の席で「いや、私はダイエット中なんで…」と上司からのお酌を断るのも、目の前に並ぶご馳走を食べないのも、なんだか場の空気がしらけそうでできませんよね。 それに、ダイエット中だからといってあれも食べない、これも食べないとむやみに食事を制限するのも、かえってストレスが溜まってドカ食いに走りやすくなるため逆効果だったりします。 私はダイエッターでありながら、あまり食事制限はしていません。 このブログを以前からお読みの方ならば、「仁依菜さん、けっこうお酒も飲んでるよね」とお思いかもしれません。 そう、私は食べて・飲むダイエッターです
脱毛は冬の間に済ませるのが鉄則？！効果を高めるための脱毛時の注意点
ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 ダイエットブログでありながら、「脱毛？えっ、どうしたの仁依菜さん？！」とお思いの方もいらっしゃるかと思いますが…、このブログは私が気になる美容や健康のことについてもお伝えしているブログです。 本日は脱毛に関するお話です。お付き合いくださいね！ だたいま絶賛脱毛中？！ 実は私、今年の夏の終わりから脱毛サロンに通っておりまして、顔・脇・膝下の脱毛に取り組んでいます。 脇に関していえば、20代の頃に友人と一緒に美容皮膚科の脱毛体験に行ったのが始まりでした。そのときは脇だけなのに50万円ぐらいかかると言われたため契約に至りませんでした。 その後、世の中には脱毛サロンが増え始め、今では脇だけなら500円で完了まで保障するなんてプランもよく見かけるようにな
あなたの肌はどのタイプ？水分量と油分量で分類される4つの肌タイプ
ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 今週末からまたまた楽天スーパーセールが始まります。 今回のスーパーセール中に買おうかどうしようか迷っているの物が1つありまして、それが肌の水分量と油分量を測ることができる肌チェッカーです。 若い頃は肌の油分が多くて、特にTゾーン（額・鼻・あご先を繋ぐT字型の領域）がテカテカしていました。 基礎化粧品を選ぶときは「さっぱりタイプ」を好んで使っていました。 30代前半はかなり化粧品にお金をかけていた時期があり、あの頃はツヤツヤの肌でした。 一見するとツヤツヤとテカテカは似ているようでまったく違うものです。 やはり内側から輝くような肌のときにツヤツヤという表現がふさわしいように思います。 その後、1人暮らしを始めてからは正直なところ化粧品にお金をかけ
海苔はダイエット中のおやつに最適の食材｜新海苔の季節がやってきました
ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 普段何気なく食べている海苔（のり）にも旬があるのをご存知ですか？ 海苔は一年中手に入るものですが、11月に摘み取りが始まり2月頃までが旬とされています。 この時期のものは新海苔と呼ばれ、やわらかく香りが高いのが特徴です。 旬の時期に収穫された原料を使って作られた板海苔は、黒く艶やかで焼くと濃い緑色になります。 おにぎりに巻いたり、料理のトッピングとして使うことはあっても、なかなか海苔だけを食べるということはないかもしれません。 しかし、海苔はダイエット中のおやつにぜひおすすめしたい食材のひとつです。 今日は海苔の持つダイエット効果についてお伝えします。 海苔（のり）は海藻？それとも海草？ 私たちが普段食べている海苔は、わかめや昆布などと同じよう
秋の花粉症にご用心！風邪の症状との見分け方と秋の花粉症対策
ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 少しずつ日が暮れるのが早くなり、朝晩は涼しく秋の気配を感じるようになってきました。 私の周りでは風邪をひいたといってマスクをつけている人がチラホラと出てきています。 時折、激しい咳などの症状もみられ、とても辛そうです。 本人は風邪だといっていますが、実はその症状を見ていると秋の花粉症では？と思えるものがります。 花粉症といえばスギやヒノキの花粉が飛ぶ春先のものというイメージがありますが、最近は秋の花粉症に悩まされる人も多いようです。 今日は秋の花粉症と風邪の症状の見分け方と秋の花粉への対策法をお伝えします。 くしゃみ、鼻水、その他こんな症状が続いていませんか？ 朝晩の気温が急に下がり、夏の疲れも出てくるこの時期はくしゃみや鼻水、咳、微熱などの症
薬味を添えて秋の味覚をより楽しみながらダイエットする｜秋の薬味編
ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 スーパーの店頭に生のサンマが並び始めました。 こんがり焼いたサンマにすだちをギュッと絞って、大根おろしと醤油を合わせて食べるのは秋ならではの味覚ですね。 ここで使う すだち や 大根おろしは、秋に使われる薬味の代表です。 以前、 薬味のちょい足しで夏バテを予防し健康を保つ｜夏の薬味編 という記事で、夏に使う薬味の効果についてお伝えしました。 秋に使う薬味には、夏の薬味とは異なる役割・効果があります。 上手に使えば食欲の秋でも太ることなく健康的に過ごせるかもしれませんよ。 今日は秋に使う薬味についてお伝えします。 秋の薬味の役割は？ 夏の料理によく使われた わさびやシソ、ミョウガや山椒の大きな役割は解毒と消炎作用でした。 今よりも冷蔵・冷凍の技術
夏にココアなんて？いえいえ、飲まなきゃ損です！ダイエットには夏でもココア
ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 あなたはココアはお好きですか？ いや、好きだけれども…ココアは寒い冬の時期に飲むものでしょう？というそこのあなた。 その気持ち、とてもよく分かるのですが、もしあなたがダイエット中ならば夏でもココアをぜひお薦めします。 夏バテ気味な方、毎日お疲れ気味な方にもぜひココアを飲んでいただきたい理由があります。 今日は夏だからこそ飲みたいココアの効果についてお伝えします。 ダイエットの強い味方ココアは健康効果抜群 夏はちょっと動くだけで汗をかくのでエネルギーを使う代謝が上がっていると思いがち。 しかし、実際は気温が高く体温を保つためにエネルギーを使う必要がないため、冬よりも代謝が落ちてダイエットには向かない時期であることをご存知の方は多いでしょう。 さら
ウォーキングを頑張るあなたへ｜たくさん歩けば痩せるわけではありません
ブログランキングに参加しています。 それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます！ こんにちは！仁依菜です。 ダイエットのために毎日ウォーキングを頑張っているという方、多いのではないでしょうか。 私も朝・晩とできるだけウォーキングをするようにしています。 ウォーキングをする方の中には1日10000歩を目標に頑張って歩いているという方が多いように思います。 歩けば歩くほど体にいいような気がしますよね。 でも、実は違うんです。歩きすぎはかえって体に良くないとも言われているんですよ。 今日はウォーキングの適正歩数についてお伝えします。 目指すべきは1日8000歩ダイエットのためにいざウォーキングを始めよう！と思った方は、モチベーションも高いので目標を「1日10000歩」と設定しがちです。 もちろん頑張れば1日に10000歩は達成できる数字です。 しかし、ほと
夏太りにご用心｜夏に太りやすくなる原因を確認しましょう
こんにちは！仁依菜です。 連日、蒸し暑い日が続きますね･･･。これでまだ梅雨明けしていないっていうんですから、梅雨明けして本格的に夏が来たら、無事に過ごせるかどうかちょっと疑問です。 さて、夏になると大量の汗はかくし、食欲だって落ちるし、普通にしていても痩せそうなものなのに、気づけば体重が増えているなんてことありませんか？ ダイエットを頑張っている人にとって、夏は冬よりも痩せにくい季節と言われています。 その理由をここでおさらいして、今年の夏は痩せる夏にぜひしましょう！ 今日は夏に太りやすくなる原因についてお伝えします。 夏太りの原因は大きく分けて3つ 痩せたいのに痩せられない、むしろ太る･･･の夏太りの原因は大きく分けて3つあります。 順番に見て行きましょう。 原因1：汗をかく暑い夏の日に汗をかく。一見するとそれだけで痩せそうな気がしますよね。 ･･･でも、その汗。なぜ出たのか、もう一度
七夕（たなばた）に おにぎり について考える｜おにぎりダイエットってどう？
こんにちは！仁依菜です。 今日は七夕ですね。 みなさんは七夕というとなにを思い浮かべますか？ 短冊や飾りでしょうか。織姫と彦星のお話でしょうか。 では、七夕の食べ物といったら何が思い浮かびますか？ 3月3日の桃の節句や5月5日の端午の節句にはそれぞれ何かしらの食べ物が思い浮かびますが、7月7日の七夕の節句にはあまり食べ物が思い浮かばないという方も多いかもしれません。 あえて食べ物を挙げるなら、そうめん でしょうか。 日本では室町時代から七夕の料理として そうめん が使われていたことが文献に記述されているそうです。江戸時代には七夕にそうめんを備える風習が広まったともされています。 細く長いそうめんを糸に見立てて、裁縫の上達を祈願したものと伝えられます。 しかし、私にとって、七夕といえばなぜか おにぎり なんです。 なぜ おにぎり なのか？そして、このブログはダイエットに関する情報をお伝えする
えのきの効果的な食べ方｜きのこパワーで痩せる Part 4
こんにちは！仁依菜です。 みなさん、えのき は食べていますか？ 先日は ぶなしめじ のダイエットと美容効果をお伝えしました。また、その前には しいたけ の効果もお伝えしています。 お時間があれば、ぜひ前の2つの記事もお読みくださいね。 しいたけの効果的な食べ方｜きのこパワーで痩せる Part 2 ぶなしめじの効果的な食べ方｜きのこパワーで痩せる Part 3 しいたけ も ぶなしめじ もおススメ食材であることは確かなのですが、ダイエット効果という点においては、 えのきが きのこ界のスーパースター かもしれません。 今日は えのき の栄養と効果的な食べ方についてお伝えします。 えのきはダイエット効果が抜群 えのきも しいたけ や ぶなしめじ と同様にとても低カロリーで、ダイエットにはぜひ取り入れたい食材です。 しかも、そのダイエット効果が他のきのこ類よりも群を抜いて高いとなれば、日頃の食生活
おかえりダイエットフラフープ ｜「その後のフラフープ」のその後
こんにちは！仁依菜です。 最近はすっかり早朝のウォーキングが習慣になり、毎朝軽く汗を流して1日のスタートにしています。 5月も終わりということで今日は衣替えの準備をする予定です。 リビングのラグも夏仕様のものに変えたいなと思っているのですが、そこにふと目に飛び込んできたのが壁に立て掛けてあるダイエットフラフープです。 そう、以前からこのブログを読んでくださっている方の中には「そういえばあのフラフープはどうなったんだい？仁依菜さん」とお思いの方もいらっしゃるのではないでしょうか。 今日は「その後のフラフープ」のその後のお話です。 出会いから月日は流れ･･･ 私とダイエットフラフープの出会いは3月の初め。 まだ冬の寒さがしっかり残っていて、日の出の時刻も7時前ぐらいだった頃に遡ります。 詳しい話をご存知ない方は以下の記事をお読みいただけるとお楽しみいただけますので ぜひどうぞ♪ フラフープがや
午前中の日光浴が体を変える｜1日15分でできる痩せる体の作り方
こんにちは！仁依菜です。 過食によって太っている人には、ある共通の特徴があると言われています。 食事の時間が一定していない または 夜遅くまで起きていて睡眠リズムが一定していない このどちらかに当てはまる場合、あなたの体は太る仕組みを作っているかもしれません。 今日は1日15分でできる痩せる体の作り方についてお伝えします。 不規則な生活リズムで太る理由 食事や睡眠のリズムが不安定になると、昼間に優位に働く交感神経と夕方から夜にかけて優位に働く副交感神経の切り替えにメリハリがなくなってしまいます。 交感神経は活動している時、ストレスを感じている時、緊張している時など、周りの状況に応じてすばやく反応し行動できるように働くものです。 一方、副交感神経は休息している時、リラックスしている時、体を回復する時など、主に夜の睡眠中やお風呂に入っている時に働くものです。 交感神経と副交感神経の2つの働きを
健康・色白美人を目指すならハトムギを積極的に摂るといい理由
こんにちは！仁依菜です。 5月も半ばに入り、いいお天気が続いています。 花粉がおさまり一安心といったところですが、その一方で紫外線がかなり強くなっています。 私が住んでいる地域でも今日の天気予報では紫外線を非常に強い警戒レベルと伝えていました。 この時期になると、我が家で飲むお茶の中にハトムギ茶が加わります。 なぜなら、ハトムギは美容効果が高いから！ そして、ハトムギはダイエットにも効果があるのです。 今日はハトムギの効果についてお伝えします。 ハトムギの効果ハトムギは、穀類のなかでも特に栄養が豊富なものです。 他の雑穀類よりもたんぱく質が多く含まれているのが特徴です。 貧血予防や睡眠リズムの正常化に効果のあるビタミンB2などのビタミン類も多く含まれているので白米と混ぜて炊くと効率よく摂取できます。 主に食用とされてきましたが、薬効も期待できることから、薬用や健康茶としても広く利用されてい
ダイエット週報_20170501
目標に対して 体重：未達成 体脂肪率：未達成 という結果になりました。 「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するように しています。 上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。 おっとっと･･･。体重・体脂肪率ともに増えてしまいました。 現状維持という目標もなかなか難しいものですね。 やはりダイエットに挑戦する以上は、減らす方向に目標を定めた方がモチベーションが 保てるようです。 そして、体脂肪率の不安定さも続いています。 引き続き、当面の目標は安定して体脂肪率が30％を切ることです。 月初に立てる1ヶ月の目標に対しては、体重が達成・体脂肪率が未達成という 結果になりました。こちらは明日の記事で5月の目標設定とともにお伝えする予定です。 食事方法は引き続き、毎食4つのお皿（たんぱく質・野菜・汁物・主食）を バランス良く摂る
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