科学的根拠に基づく「健康に良い食事」について｜国立健康・栄養研究所
20歳以上、日本における推計値 https://vizhub.healthdata.org/gbd-results/より作成 ※食事要因全体による総計のため、合計値とは一致していない。 日本にはすでに、健康で豊かな食生活の実現を目的に「食生活指針」（平成12年策定、平成28年改訂）と「食生活指針」を具体的に行動に結びつけるものとして、「食事バランスガイド」（平成17年策定）があります。主食・主菜・副菜を基本にバランスのよい食事をとることが勧められています。これらと、上記の最新の調査から、日本人がこれからも気をつけた方がよい食事は具体的に下記の通りとなります。これまでも取り上げられてきた内容が多いものの、現状の日本人の食事では達成が出来ていない内容もあります。 ぜひもう一度、ご自身の食事で出来るところから変えてみましょう。ただし、食事内容を見直すにあたり疾患のある方や個別に健康の不安がある方
γ-GTPについて解説｜健康診断・人間ドックのことならMYメディカルクリニック
γ‐GTPは高いと危険！疾患や具体的な改善策を詳しく解説 「γ-GTPは何を表している数値？」 「高いとどうなるのか知りたい」 本記事では、このような疑問を解決します。 健康診断でγ-GTPの数値が悪いと、不安になってしまうのではないでしょうか。結論からお伝えすると、γ-GTPは肝臓の数値であり、高い場合は何かしらの原因で肝機能が低下している状態です。 原因や状態によっては、今から気を付けて過ごせば数値の改善および症状の改善が期待できます。以降では、改善方法も解説していますので最後までご覧ください。 Γ‐GTPが高い！何を表す数値？基準値とは？ γ‐GTPがどのようなものなのか知らない方に向けて、何を表す数値なのか、また基準値や異常値について解説します。 γ‐GTPとは？ γ‐GTPは分解酵素であり、肝臓だけでなく腎臓や小腸、膵臓などにも含まれています。 この数値によって、アルコール性肝障
γ-GT（γ-GTP）（血液）の検査結果と数値を下げるために|肝機能の検査|健診会 東京メディカルクリニック・人間ドック
この検査で疑われる病気 高値：アルコール性肝障害、閉塞性黄疸、胆石症、肝炎、急性膵炎 等 肝臓の解毒作用に関係する酵素で、とくに過度の飲酒によるアルコール性肝障害で値が上昇します。性差があり、女性は男性より低値を示す傾向があります。 γ-GTPはタンパク質を分解し、肝臓の解毒作用に関与する酵素の一つで、肝臓の機能を評価できるだけでなく、胆管や胆のうなどの病気の有無も推測できる検査項目です。 γ-GTPはアルコールに敏感に反応し、肝障害を起こしていなくても、普段からよくお酒を飲む人では数値が上昇します。 ただし健康な人は、一時的にγ-GTPの数値が上昇しても、すぐにもとに戻るので、一定期間禁酒した後にγ-GTPの再検査をすれば、アルコールによる上昇か、肝臓や膵臓などの障害による上昇かの区別がつきます。 また最近では、アルコールに関係なく生じた非アルコール性脂肪性肝炎（アルコールに関係なく肝臓
｢実年齢よりも20歳若い｣と主張する医師が毎週食べる7つの食品
Serafina Kenny ［原文］ （翻訳：梅田智世／ガリレオ、編集：井上俊彦） Aug. 31, 2024, 08:00 AM ライフスタイル 68,609 マイケル・ロイゼン（Michael Roizen）博士は、毎週食べている7つの食品は自分の寿命を延ばしてくれると期待している。 Courtesy of Dr. Michael Roizen, Chris Clor/Getty, ArtemKutsenko/Getty, Rosemary Calvert/Getty, Tyler Le/BI 長寿に関する専門家であるロイゼン博士は、科学的な研究にもとづいて自身のライフスタイルを形作っている。 ロイゼン博士は自身の食事に採り入れている、寿命を延ばすことが期待できる食品について教えてくれた。 たとえば、ダークチョコレート、サケ（鮭）、オリーブオイル、アボカドなどが挙げられる。 実年齢よ
急激な温度差によるストレス｢夏うつ｣に注意
次に、自律神経を整える深呼吸です。ただでさえ、PCやスマホを使う際、猫背になりがちで、肺を圧迫している姿勢で生活しています。肺が圧迫されて、浅い呼吸になると不安になりやすい傾向があります。気づいたときに深呼吸するようにしましょう。まずは、肩を外側に回して胸を広げます。そして、息を吸うよりも「息を吐く」ことを意識してください。呼吸が浅くなっている方は、たくさん吸おうとしても苦しいだけで、無理にやると最悪の場合、過呼吸になることがありますので注意が必要です。思い切り大きなため息をつく感じで息を吐き、自然に吸うことを繰り返します。慣れてくれば、思い切り息を吸えるようになりますので、焦らずにやりましょう。 身体が固まると、心も固まってしまうので、適宜動かすことも必要です。 とはいえ、急激な運動は大きな変化となりますので、グーパーするだけでOKです。末梢の血の巡りが良くなります。身体の過緊張をほぐす
急激な温度差によるストレス｢夏うつ｣に注意
一つに急激な温度差によるストレスが挙げられます。クーラーがガンガンに効いた部屋から、苦しいくらいの暑さの炎天下との行き来によって起こります。そもそもストレスの要因は「変化」なので、大きな温度差による環境の変化は、過度なストレスの要因になります。外と中を行ったり来たりする仕事はもちろん、日常生活の中でもゴミ出し、買い物、犬の散歩など、一日に何度も繰り返すことで、影響を受けやすくなります。体温調節には自律神経が働くのですが、室内と外気温の寒暖差が激しくなると、体温調節を担う自律神経は変動による疲れから働きが低下してしまいます。身体への負担は、そのまま心への負担へとつながります。 また、冷たいものや水分をより多く口にすることも要因の1つです。 脱水にならないよう気を付ける必要はあり、水分補給は大切ですが、たくさんの水分でお腹が膨れて、食事が偏ると必要な栄養素が摂りにくくなります。そうすると、気持
演奏会のリハで「楽器の調子がおかしい」と話していたら、その場に居合わせた整体師が「ちょっと見せてもらってもいいですか？」→楽器を渡すと次々と信じがたいことが起きた
taro terahara @srgmtaro ちょっと、にわかには信じ難い出来事があった。先程、夜の打ち合わせ会場にたまたま居合わせた整体の方。 「ちょっと見せて貰っても良いですか？実は僕、楽器の整体もやるんですよ」 リハで、楽器の調子がおかしいという話をしていた時だった。え、なになに？楽器の整体？どーゆーこと？ 2024-08-06 23:13:03 taro terahara @srgmtaro バーンスリー奏者。人生の半分以上インドの横笛バーンスリーを吹いてます。 控えめに言ってインド音楽馬鹿。ちゃるぱーさと一緒にアフガニスタンの音楽も。srgmtaro.jimdo.com （寺原太郎） note: note.com/srgmtaro srgmtaro.jimdo.com taro terahara @srgmtaro 不安気な顔で見守るみんなの視線をよそに、太鼓の枠や皮をひとしき
疲れたときに“甘いもの”を食べてもいいの？ 医師が「かえって疲労が増す」と注意を促すワケ | オトナンサー
ネット上では「甘いものを食べ過ぎると、かえって疲労が増す」という内容の情報がありますが、本当なのでしょうか。疲労が生じる原因のほか、甘いものを食べたくなったときの適切な対処法について、医師に聞きました。 糖質が不足すると、疲れやすくなったり、思考力が低下したりするといわれています。そのため、疲れを感じたときほど、甘いものを食べたくなる人は多いと思います。 一方、ネット上では「甘いものを食べ過ぎると、かえって疲労が増す」という内容の情報がありますが、本当なのでしょうか。疲労が生じる原因のほか、甘いものを食べたくなったときの適切な対処法について、医療法人松徳会松本クリニック（三重県松阪市）の松本和隆院長に聞きました。 血糖値の急上昇→急降下で疲れを感じるようにQ.そもそも、疲労を感じる原因について、教えてください。 松本さん「人間が疲労を感じる原因は多岐にわたりますが、主に『生理的要因』『心理
なすのヘタは｢切り落とさず食べる｣が正解だった
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豆乳アレルギーの2例
症例1は39歳，女性。症例2は57歳，男性。既往歴に花粉症，アレルギー性鼻炎もしくは口腔アレルギー症候群があるが，アトピー性皮膚炎や食物アレルギーはない。また，大豆製品摂取後にアレルギー症状を生じたことはないが，2例ともに豆乳摂取後にアレルギー症状を生じた。2例中1例で大豆特異的 IgE が陰性であり，2例ともに Gly m4，ハンノキ，シラカンバ特異的 IgE が陽性であり，プリックテストは豆乳で陽性を示した。花粉アレルゲンの交叉反応による豆乳クラス2食物アレルギーと診断した。患者には，豆腐や大豆，大豆油，また味噌，納豆，醤油のような発酵食品の摂取は可能であるが，豆乳や湯葉，おぼろ豆腐などの水分の多い豆腐の摂取はしないように指導した。(皮膚の科学，11: 286-289, 2012)
豆乳の良さとアレルギーに関する注意点について、農学の専門家に聞く | 豆乳生活
豆乳は今や健康に役立つ飲料として広く認知されていますが、具体的にどのような点が有益なのでしょうか？また、牛乳アレルギーの人が、代替品として豆乳を飲用していることも知られています。しかし、大豆もまた食物アレルギーを引き起こす原因食品の一つで、豆乳を飲むとアレルギー症状が出るという人もいます。このように、豆乳の利点と注意すべき点などを正確に理解することは、豆乳を暮らしに取り入れるためには大切なことです。 日本豆乳協会の技術部会では、大豆や豆乳類の機能性や安全性（アレルゲン性）に関し、近畿大学農学部の教授 森山達哉先生にその研究の一部を委託しています。そこで今回は、森山先生をゲストにお招きし、豆乳の機能性と安全性について、お話しをうかがいました。 最初に、先生が取り組んでおられる研究テーマについて教えてください。 森山先生：私の研究テーマは食品成分の機能性と安全性についてです。食品の中でも、対象
豆乳アレルギーの原因と対処法【大豆アレルギーとの違いと代替ミルクのススメ】
「豆乳アレルギーは何が原因で引き起こされるんだろう？」 「豆乳アレルギーの対処法や代替品について知りたい」 健康的な飲み物として人気の豆乳ですが、原料である大豆はアレルギーを引き起こしやすい食品群としても知られています。 人によっては豆乳アレルギーで呼吸困難になってしまうこともあるため注意が必要です。また、近年では「大豆食品は問題ないのに、豆乳を飲んだときだけアレルギー反応が出る」といったケースも増えてきました。アレルギーの原因を見つけるには、正しい知識を身につけておく必要があるでしょう。 そこで本記事では、豆乳アレルギーの原因や対処法、代替品などを紹介します。 豆乳アレルギーの主な原因と症状 豆乳アレルギーとは、豆乳を口に入れた際に、体の免疫系が過剰に反応することで引き起こされるアレルギー反応です。 主な原因は豆乳に含まれる大豆タンパク質だと言われています。 豆乳アレルギーの場合、大豆タ
豆乳にかかわる、知っておきたい食物アレルギー情報 | 豆乳生活
皆さんの身近なところに、食物アレルギーのお持ちの方はいらっしゃいますか。私の周りにも、特に小さなお子さんをお持ちの方など、食物アレルギーに悩まされている方がたくさんいらっしゃいます。すでにご存知の方も多いとは思いますが、豆乳も食物アレルギーと無縁ではありません。 今回は、日々の中で安心して豆乳を口にできるよう、知っておきたい食物アレルギーの知識を学んでいきましょう。 豆乳と関連する食物アレルギー（※）とは？ 皆さんもご存知の通り、豆乳は大豆から作られます。大豆は日本人の食生活に欠かせない食品である一方、実は食物アレルギーの発症数の多さ等から「特定原材料に準ずるもの」として位置づけられているアレルゲンの１つです[1]。 よって、原材料である大豆の食物アレルギーがある方は、豆乳でもアレルギー症状が出る可能性が高いため、摂取を控えた方が良いでしょう。他の大豆製品でアレルギー症状が出ない方でも、ご
「1日1万歩」は意味がない？ 長く健康でいるための効果的なウォーキング方法を、専門家に聞いた｜tayorini by LIFULL介護
「1日1万歩」は意味がない？ 長く健康でいるための効果的なウォーキング方法を、専門家に聞いた #ヘルスケア 公開日 | 2024/06/25 更新日 | 2025/02/18 ウォーキングというものがある。簡単に言ってしまえば歩くことだ。体力の維持や向上のために、ウォーキングはいいと聞く。 私はもうすぐ40歳。ここ最近、体力の衰えを感じつつある。この先さらに年を取っても健康に生きていきたいし、何か運動の習慣をつけたいと考えていた。 ウォーキングは走るより楽だし、ジムのようにお金がかからないので、自分でも時々取り入れている。 この記事を書いている地主です！ 1日に1万歩以上を歩くことも多い。ただ不思議なことに健康診断などに行くと、保健師さんに「運動をしましょう」と言われる。ウォーキングしているのに、1万歩以上歩いているのに。 割とよく歩いているんです！ 位置情報ゲームにはまり、1日1万歩以上
健康な人でも起きる不整脈「期外収縮」とは？危険性とつきあい方を解説 | 心臓血管研究所付属病院｜循環器内科・心臓血管外科｜港区西麻布
「心電図検査で異常があったけど、医師からは心配いらないと言われた」 このような方は少なくありません。 不整脈には、健康な人でも起きる「期外収縮」というタイプがあります。 不整脈で受診される方の約9割が期外収縮にあたるといわれています。 期外収縮は、ほとんどの場合心配いりませんが、「本当に放置していていいの？」と思われる方も多いでしょう。 本記事では、期外収縮の原因・危険性とつきあい方について解説します。 期外収縮とは 不整脈の中でも、正常な拍動の間に時々不規則な拍動が現れる「脈がとぶ」タイプが期外収縮です。 期外収縮は、脈をとると「トン・ト・トン・トン・トン」というように脈がとんで不規則なリズムになります。 主な症状としては以下が挙げられます。 期外収縮は、「健康な成人の98.7%に期外収縮が見つかった」という研究もあるほど、ありふれた不整脈です。 多くの人は自分の心臓で期外収縮が起こって
ナンバ歩きを簡単マスター！速くてラクで疲れないサムライウォークを身につけよう！【The Nanba Walking】SAMURAI Super-Efficient Method of Walking!
#ナンバ歩き #ナンバ走り #ナンバ ★ナンバの全てがわかる待望の書籍がついに発売！ 書籍「 すごい！ナンバ術」好評発売中！→→ https://webhiden.jp/b/nanba/ 特設サイトでは書籍をはじめ、DVD、動画など最新情報を発信中！ https://webhiden.jp/b/nanba/ ★お買い求めは……… 全国の主要書店にて注文、お取り寄せいただけます https://webhiden.jp/magazine/shoplist/ 弊社「秘伝WEBショップ」通販サイトにて https://www.hiden-shop.jp/SHOP/mbnmb1.html 楽天ブックス https://books.rakuten.co.jp/rb/17733381/ Amazon https://amzn.asia/d/1ZuzgSY ★月刊秘伝2022年7月号特集：古武
ダンサーと肉体の変化（40，50代の方必見） | バレエ治療院あんじゅ
踊っていて感じるこんな変化・違いはありませんか？・脚の筋肉はしっかりしているのに、上半身や腕の筋肉がやわくなっている ・このところ、足首、膝、股関節などにだるさを感じやすくなった ・右のグランパデシャは180度開くのに、左は開かなくなっている ・以前より柔軟性が減ったのか、背中の反りがきつくなっている気がする ダンサーやバレエ・ダンス教師でも、40歳を越えて以降、このような状態が気になっている方は少なくありません。 特に、教えが中心で、自分のレッスンが減っている方、出産あとしばらく休んで、その後踊りだした方、20代30代でのケガの後、特にメンテナンスせずに踊ってきた方。 昔とは何かが違っていると感じる力は鋭いけれど、柔軟性も可動域もあるので、コーディネーション力でカバーして踊れてしまう。 けれど、その裏で気づかぬうちにカラダのバランスに歪みが生じている場合が少なくありません。 なんでこんな
低気圧や寒暖差が不調の原因！？ 地味にしんどい「気象病」の対処法 - ITをもっと身近に。ソフトバンクニュース
雨の日はなんだか調子が悪い、季節の変わり目はよく体調を崩す… そんなことはありませんか？ その不調、もしかしたら「気象病」が原因かもしれません。気象病とは、ひとつの病気の名前ではなく、低気圧や寒暖差など、気象が原因でさまざまな疾患の症状が悪化することを示しています。近年よく耳にするようになったこの病態について、天気痛ドクターの佐藤純さんに原因やメカニズム、自宅や会社ですぐにできる対処法をうかがいました。 目次 天気の悪い日や季節の変わり目に調子を崩しやすい… 実はそれ気象病かも？ 低気圧や寒暖差で不調になる原因は？ 気象病による体調不良への対処法 気象病による体調不良を予防する方法 お話を聞いた人 佐藤純（さとう・じゅん）さん 愛知医科大学客員教授、中部大学生命健康科学研究科教授。疼痛生理学・環境生理学の研究を大学院で開始し､名古屋大学教授を経て、愛知医科大学病院で日本初の「気象病外来・天
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シラカバ花粉アレルギーにみられる豆乳による口腔アレルギー症候群