▼ WPの本文 ▼ 宅トレQ&Aを見る！ ◆正月太りは「自宅トレーニング」で解消できる！　プロのトレーナー＆スタイリストに聞く“宅トレQ＆A”！ まずは“宅トレBIG3”を着実に。 まずはキホンのキ。無理のない難易度のメニューに週２回取り組み、脚や胸、背中、お腹を鍛えて、バランスよく筋肉がついた体をめざそう！ （スクワット） 最初は全身の筋肉の３分の２が集まる重要な部位、太ももやお尻などの下半身のトレーニングから。お尻の上部にある中臀筋（ちゅうでんきん）を鍛えると、お尻がくいっと上がって腰の位置が高くなり、脚が長く見えるメリットもあり。 スクワット まず両足を肩幅よりやや広めに開き、両手を頭の後ろに組む。太ももが床と水平になるまで腰をまっすぐ落とし、最初の姿勢に戻る。この動作を10回３セット繰り返す。太ももの前後やお尻を鍛える、スクワットの基本形だ。

監修：内田直樹（うちだなおき）先生 昭和大学医学部 薬理学講座 臨床薬理学部門 教授 昭和大学卒。2014年4月より現職 日本臨床薬理学会 指導医・専門医 仕事が忙しい、大事な予定があるなど、1日でも早く風邪を治したいときも多いのではないでしょうか。しかし、数日ほどで自然に治癒する軽い風邪もあれば、症状が長く続いてしまう風邪もあります。ここでは、風邪が長引いてしまう原因と、なるべく早く治す対策を解説します。 風邪が治るまでは どれくらいかかる？ 平均で1週間～10日程度 風邪の原因となるウイルスの種類によって症状やその持続期間はさまざまであるため、風邪が完治するまでの期間は一様ではありません。 風邪の症状は、のどの痛み、くしゃみ、発熱やだるさ（倦怠感）で始まることが多く、続いて鼻水や鼻づまり、さらに咳や痰などがあらわれます。症状によって持続期間は異なり、のどの痛みや発熱などの引き始めの症状

「うーん……どうもあちこち調子が……」（編集） 「おや、お困りのようですね。それに少し体型が……」（吉見） 「ギクッ！　そうなんです、テレワークで運動不足になって、ちょっと太ってしまって」（編集） 「『コロナ太り』を感じている方が、この状況下で多くなっています。体を動かさなくなったことで筋肉も固まり、運動機能の低下を感じていらっしゃる方も多いようですね」 「まさにそうなんです！」（編集） 「では『シン・モノトレ』として、自宅で簡単に行えるモノを使ったストレッチをご紹介しましょう！」（吉見） 【次ページ】全身のケアに使える万能アイテム！▶ 12

投稿者：オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年10月 8日 筋トレBIG3の1つであるスクワット。下半身を鍛えるトレーニングと思われがちだが、実は、お腹周りにも大きな効果が期待できる。ここでは、スクワットでお腹の引き締めができる理由や呼吸のコツ、メニューなどについて紹介しよう。

なんだかのどが痛いなあ……。もしかして風邪？ いやだなあ、ひどくならないうちに治したい。風邪を長引かせずに、早めに治す方法ってあるのかな？ 風邪という病気はない!? 病院で医師に「風邪でしょう」と言われた経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。しかし実は「風邪」は通称で、正式な病名ではありません。 風邪とは、のどの痛みや鼻水、咳、場合によっては発熱などを伴い、多くは命に別状がなく、数日で治る症状をいいます。正式名称は「風邪症候群」「感冒」「急性上気道炎」などです。 原因はほぼウイルスであり、そのウイルスの数は数百種類にものぼるとされています。多くはライノウイルスで、「ライノ」とは「鼻」という意味。つまり、鼻水が出るような風邪を引き起こすウイルスをこう呼んでいるのですが、このライノウイルスにも、100種類以上あるといわれています。 なお、症状は風邪と同様なものの、重篤となるインフルエンザは

「“30～40代に差し掛かるころからボディラインが崩れ始める“と、昔からよく言われています。年齢とともに基礎代謝が下がるので仕方がないですよね？なんて優しいことは言いません！」と辛口のコメントを言うのは、ヨガインストラクターの高木沙織さん。今回は、高木さんが提案する1分プランクをご紹介します。

パーソナル管理栄養士 一般社団法人日本パーソナル管理栄養士協会 代表理事 食の相談窓口 San-CuBic 代表 HER-SELF女性の健康プロジェクト 理事 三城円さん 大学卒業後、病院勤務に従事。その後、筑波大学大学院修士課程体育研究科修了。自身のダイエット・摂食障害の経験から、食べる恐怖や罪悪感を持ち、苦しんでいる人のサポートをするため、2011年にパーソナル管理栄養士として独立。食べるダイエットを基本とし、ダイエットや摂食障害、アスリートなど、一人ひとりの目的に沿った食事コンサルティングを行っている。「健康なときこそ、食の相談は管理栄養士にするのが当たり前な社会づくり」を目指し、さまざまな活動にも取り組んでいる。著書は『一週間で体が変わる 食べながらやせるすごい方法』（サンマーク出版）。 「食事制限だけに頼るダイエットを続けると、やめたときにエネルギーを吸収しやすく、太りやすい体に

食物繊維が豊富なおからと、乳酸菌が豊富なヨーグルト。この2つのパワーを合わせた｢おからヨーグルト｣は最強の組合せ。腸の働きを整え、イキイキさせる作用だけでなく、生活習慣病改善や、アンチエイジングの効果もあるのです！おからヨーグルトの効用を、『人生を変える！おからヨーグルトダイエット』の著書もある医師の工藤孝文先生に教えてもらいました。 前の記事「毎日快腸！おなかイキイキ！食物繊維のおからと乳酸菌のヨーグルトで腸を無敵に（１）」はこちら。 　 毎日のおかずに少し混ぜるだけ おか...

インフルにも役立つかも！？　喉の痛みをガッツリ癒す「龍角散ドリンク」＆喉の痛みを完治するゼリーを作ってみた 毎年恒例状態になっている、インフルエンザの大流行。特に今季はインフルエンザの患者数が「統計開始以来最多」というニュースも出ているようで、今この瞬間にも日本全国でお困り中の人がたくさんいるに違いありません。ちなみに自分はインフルを全く受け付けないようにできていて、1度もかかったことがないのですが。ところがだからといってすごく健康なわけではなく、何かにつけすぐにヤラれるのが「喉」。体調を崩すと咳が出始め、喉あめが手放せなくなる……なんてことは日常茶飯事です。インフルでも喉をやられる人が多いようですので、そこだけは共感できそうです。 さて。喉が痛いと会話もままならずとにかく不便ですが、それ以上に単純に、辛い！！！　よく母から「大根をハチミツに漬け、上澄みをひたすらなめろ」というおばあちゃん

【渡邊渚『透明を満たす』】読者が関心を寄せた記事3本「何をされたかわかってしまった」「被害内容に戦慄」「有料会員クラブ設立」

高血圧と診断された場合、食生活の改善はもちろん、ひどくなると薬を常用するケースもあります。それだけ高血圧は怖い症状というわけです。現在、血圧を安定させるための研究が世界中で行われています。その中で、有酸素運動や筋トレが効果的という報告もいくつか上がっています。 なぜ下半身トレーニングで血圧が改善するのか、それには理由があるのです。たとえば、第二の心臓とも呼ばれる下半身（脚）を鍛えることで、血流の改善が期待できます。また脚は、全身の筋肉の中でも特に大きい筋肉がある部分です。そのため、下半身のトレーニングをすることで、一酸化窒素がより多く分泌されやすくなります。一酸化窒素には血管を拡張させる作用があるため、高血圧対策になるのです。そのため、いかに効率良く下半身トレーニングを行うかが、血圧対策で重要になってくるでしょう。

投稿者：オリーブオイルをひとまわし編集部 監修者：管理栄養士 南城智子（なんじょうさとこ） 2019年12月20日 毎日の暮らしに欠かせない砂糖。なかでも茶色の砂糖の代表格といえば、きび砂糖と三温糖。この2つ、見た目はそっくりだが、実は違いがあるらしい。今回は、そんなきび砂糖と三温糖の決定的な違いを調査。