運動前にコーヒーを飲むと「ダイエットにめちゃくちゃ効く」ことが判明
ダイエットのためには、有酸素運動によって脂肪を酸化させ、効率良く燃焼することが非常に重要です。スペインのグラナダ大学の研究チームが発表した研究結果から、運動を始める30分前に濃いコーヒーを飲むと、脂肪燃焼の効率が劇的に向上することがわかりました。 Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation? | Journal of the International Society of Sports Nutrition | Full Text https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-020-00400-6 Drinking a strong coffee half an ho
体脂肪を減らしたい人＆一生太りたくない人は迷わず読め！ - 『一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!』（石井直方、エクスナレッジ）レビュー - みやきち日記
一生太らない体のつくり方 石井 直方 エクスナレッジ 2008-01-17 売り上げランキング : 62238 Amazonで詳しく見る by G-Tools あなたは脂肪燃焼に関して、こんなことを思っていませんか？ 体脂肪を減らしたければ、まず有酸素運動をするのがベスト 脂肪1kgのエネルギーは7000kcal。ということは、ジョギングで7000kcal消費すれば、1kgの脂肪が燃焼される 有酸素運動で筋肉が増え、代謝が上がる 筋トレでは脂肪は減らせない 1年ぐらい必死で鍛えないと、筋肉はつかない 驚くなかれ、これらは全部間違いです。ということは、これらの思い込みに基づいて運動していても、体脂肪を減らすには遠回りだということ。『一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!』（石井直方、エクスナレッジ）は、これらの迷信を廃し、運動生理学にもとづいた本当に効果的なダイエットを教えて
体重管理に悩む全てのアスリートへ!体力を落とさず減量するための5大ルール | プロの逸品
小早川 渉（こばやかわ わたる） パーソナルトレーナー／パワーリフター パワーリフティング全日本選手権11度優勝。 トップレベルの現役選手でありながら、ReebokONEアンバサダー、ゴールドジムオフィシャルパーソナルトレーナーとして活躍し、数々のトップアスリートを指導している。 この専門家の他の記事を見る 1. カロリー理論の再考現在の体重管理の一般常識はカロリー理論が、一番の根拠とされています。カロリー理論とは、シンプルに、 摂取カロリーが消費カロリーより多いと体重が増加する。摂取カロリーが消費カロリーより少ないと体重が減少する。という理論です。 脂肪1kgあたりの燃焼カロリーは 7,200Cal なので、体重管理は、この数値を基準に行われます。現在では、私たちのようなフィジカルスポーツの選手も、このカロリー理論を根拠として、試合に向けて、身体を仕上げていくことが基本です。 しかし、世
たった5分だけで45分の有酸素運動と同じ効果の「SITトレーニング」がスゴすぎ - 文化系ハック
運動の重要性はわかっていながら、日々の忙しさのため運動を習慣化できない人も多いかと思います。 確かに有酸素運動は長時間行わなければいけなかったり、ジムに通ったりランニングするのにも時間や手間がかかりますよね。 そんな忙しくて運動不足に陥ってる人に強くオススメしたいのが「SITトレーニング」。 なんと週3回、たったの5分で「45分の有酸素運動と同じ効果がある」運動法。 少しでも「運動不足かな？」と思ったなら是非試してみてください。 週3回、1回たったの5分！バーピーを使ったSITトレーニングのやり方 SITとはスプリント・インターバル・トレーニングの略です。 短い時間、全力での運動(20秒)と長めの休憩(2分間)を3回繰り返すことで45分の有酸素運動と同じ効果があるとわかりました。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27115137 図にするとこんな感じ。
6つに割れた腹筋を効率的に作る方法
あなたの筋トレの悩みは何ですか？どんな相談事も全て解決します。気軽にご相談下さい。私のミッションは「お客様の筋トレに関する問題を親身になって考える」ことです。何か分からない事が出てきた時に気軽に相談出来る存在であり続けます。 まず腹筋が割れて見えるには、体脂肪率が関係してきます。 5段階にレベル分けするとこんな感じ。 レベル1：体脂肪率19％以上「割れていない」 レベル2：体脂肪率15〜18％「うっすら割れている」 レベル3：体脂肪率10〜14％「割れている」 レベル4：体脂肪率7〜9％「かなり割れている」 レベル5：体脂肪率6％以下「腹筋バキバキ」 ※実際には筋肉量で見え方に個人差はあります。 頑張ってクランチをやる前に、まず体脂肪率をレベル2の段階まで持ってくる必要があります。 例えば、「体脂肪率25％・30歳・男性」の場合でいうと、あと7％体脂肪率を落とす必要があります。 この段階で
この腹筋そんなにキツくないのに筋肉痛になってﾜﾛﾀ : ダイエット速報＠2ちゃんねる
1 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/06/25(水) 23:50:54.18 ID:QKaRyvkX0 ねっころがって膝立て太ももをさすさすするやつ 4 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/06/25(水) 23:53:46.85 ID:QKaRyvkX0ちょっと動画で説明するからやってみてくれないかい？(´・c_・`) 5 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/06/25(水) 23:55:05.00 ID:QKaRyvkX0腹筋: http://youtu.be/S3-UFB66t2g 撮ってみたんだが(´・c_・`) 6 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りします 2014/06/25(水) 23:56:21.65 ID:Q9dgPgdd0.netそれやるとズルズル前に進む 8 ：以下、＼(^o^)／でVIPがお送りしま
鬼トレ）10回できたらスゴイ！？東大教授も勧める体幹トレでキレキレ・メリハリボデーにトライ - 自然でユルイライフスタイル
体幹を鍛えることでパフォーマンスが一皮もふた皮も剥けると言われますが、これはスノボでも同じこと。 キツイぶん、ダイエットや姿勢を美しくするのにも効果的！ 体幹トレは、私の人生におけるテーマ「かっこ良くなる！」を手っ取り早く叶える地味で鬼なトレーニングです。 派手さは全くないのですが、雪が降ってない時期こそ家で黙々と（しかも比較的短時間で）やるにはうってつけで、それでいてゲレンデに出れば上達が底上げされたことを私も実感していますし、ダイエット成功の暁には、ちゃんとくびれも出てきます。 スポンサーリンク そこで今回は、私が実際にやってみて効果を実感した体幹トレのいくつかを紹介してみようと思います。 たった３つのメニューだけど、できるかな！？ 「体幹トレ」をネットで調べればワンサカ出てくるので、あえてここでは３つに絞ってご紹介。 ターザンや、筋トレサイトを見てやってもいいんですが、やっぱりああい
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1カ月半で10.5kg減量した人の食事記録まとめ - NAVER まとめ
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ランニング初心者に送る、効果的に結果を出す10のアドバイス
健康的に美しくありたい。 それは老若男女を問わず、誰もが願うことだろう。 でも、現代社会においては、その願いを阻むハードルがすごく多い。 美味しい食べ物。楽に移動できるエスカレーターやタクシー。 じっとしていても楽しめるテレビ、DVD、インターネット。 僕らは意識しないと運動不足になってしまう。 そして恐ろしいことに、運動不足と同時についつい食べ過ぎにもなってしまうのだ。 偉そうなことは何も言えない。 僕自身、つい4年前までは体重105kg、体脂肪率28%の肥満体だったのだ。 大学時代には70kg前後だったのが、社会人になって最初の2年で25kgも太り、その後もじりじりと増え続け、ついには105kgにまでなってしまった。 まさに激太りである。 そんな僕だが、今は体重は80kgちょっと。体脂肪率は12〜13%である。 どうやって25kgも落としたのか。 それはランニングと緩やかな食事制限だ。
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ダイエット成功！痩せて得したことを書いていこう！ : えっ!?またここのサイト?
提供元：【痩せたら】痩せて得したこと【もてた】14得目 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315780802/ 1：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/09/12(月) 07:40:02.61 ID:BhAKZOzM ※前スレ http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299578922/ 過去ログ http://loversss.web.fc2.com/diet/ 14：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/09/19(月) 18:04:05.49 ID:SEuegCzE Mサイズが普通に入る これだけで嬉しい 15：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/09/19(月) 21:35:58.31 ID:EE7N3/Rm ほぼ別人になりました。 怖いくらいです。 19：名無しさん＠お腹いっぱい。
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夏までにお腹を凹ます効率の良いダイエット方法まとめ４選＋α｜エアログ
photo credit: stevendepolo 僕は職業柄、パソコンの前に座っていることが多いくせに、コーヒーやお菓子をちょくちょく取っているので、お腹が割れています。もちろん、横にですけどね＾＾； ただ、これから暑くなり夏に向けて肌の露出が増えていきます。このままでは言葉をしゃべるようになったばかりの娘に「パパ、デブ！」といわれてしまうのが恐いので、今から夏に向けて対策をしようと考えています。ということで、いつものように役立ちそうな記事をまとめてみましたので、興味がある方はぜひご覧下さい。 夏までに10kg痩せようと思う いい方法教えろ:哲学ニュースnwk まぁ冷静に考えると、食べる量をコントロールすれば、今以上に体重が増えること無いんですよね。毎日消費する分のカロリーだけを摂取する。単純ですが、基本的な考えだと思うので、これだけは忘れないようにしようと思います。 おいしく楽しくダ
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ダイエット（筋トレ）のBefore→After画像貼ってく：キニ速
【追記あり】やせたかったら腹筋より「スクワット」をすべし！（プチマッスルライフ第6回） | ライフハッカー・ジャパン
