フリーランス理学療法士のひげだ。 得意分野は、科学的根拠と身体メカニズムを理解した筋トレ指導で、トレーニングによるダイエットやボディメイク理論を伝授している。 最近は健康ブームも相まってより一層筋トレブームが加速しているが、これから筋トレを始める初心者は情報があまりにも多過ぎると困惑しているだろう。 結局何すれば良いんだよ という感じか。 SNSやテレビなどで紹介されているトレーニングに果たして効果があるのか？と思う人も多いはずだ。 結論から言うと、トレーニングによる効果は千差万別であり一括りには出来ない。なぜなら、トレーニング効果は筋トレ方法、食事、睡眠、遺伝などの影響を強く受けるからだ。 しかし、確実に言えることがあるのは継続しなければ効果は現れないという事だ。 筋トレ初心者がトレーニングを挫折して中断してしまう理由の一つに 「身体の変化が無い」 と相談を受けることが多い。 何度も言う

やあ。ひげだ。 俺は、physical therapist（PT）とトレーナーという立場から、ボディメイクによるモテ術を伝授している。 特に俺の得意分野はガリガリを一流のモテボディに仕上げる事だ。自分自身も、食っても太らない、鍛えても筋肉付きにくい、ハードゲイナー特有の悩みを抱えていたので、もし同じ境遇の方がいたら参考にしてみて欲しい。 筋トレ効果は、２ヶ月間の日替わり部分トレーニングを実施すれば身体の変化に気付く（筋肥大に最低２ヶ月必要）はずだ。 筋肥大だけを目的とした場合、負荷量を段階的に上げて行くためジムに行く方が効率的に思うだろう。 しかし、自宅で行うトレーニングでも最初の半年〜１年程度は十分だ。自重でのトレーニングでも高負荷で筋トレすることが可能だから安心してくれ。 まずは、運動習慣を身につけて細マッチョを目指せ。 では今回、自宅で行える筋トレの腕立て伏せを紹介していく。 ターゲ

国際芸術祭「あいち2022」ボランティアによるガイドツアーの様子 AKI INOMATA《彼女に布をわたしてみる》 2022 撮影：ToLoLo studio 国際芸術祭「あいち2022」展示風景 塩田千春《糸をたどって》 2022 © VG Bild-Kunst, Bonn, 2023 and Chiharu Shiota © JASPAR, Tokyo, 2023 and Chiharu Shiota 撮影：ToLoLo studio 国際芸術祭「あいち」とは 2010年から3年ごとに開催される「あいち」の国際芸術祭は、国内最大規模の国際芸術祭の一つであり、国内外から多数のアーティストが参加します。愛知芸術文化センターのほか、県内の都市のまちなかを会場として広域に展開します。現代美術を基軸に、パフォーミングアーツ、ラーニング・プログラムなど、ジャンルを横断し、アートの多様性を「あいち」

国際芸術祭「あいちトリエンナーレ２０１９」で企画展「表現の不自由展・その後」が中止となった問題の会見で、記者の質問に答える芸術監督でジャーナリストの津田大介氏＝２日午後、東京・丸の内の日本外国特派員協会（酒巻俊介撮影） 愛知県で開催されている国際芸術祭「あいちトリエンナーレ２０１９」の企画展「表現の不自由展・その後」が中止になった問題で、芸術監督を務めるジャーナリストの津田大介氏が２日、東京都千代田区の日本外国特派員協会で記者会見した。津田氏は、企画展が取りやめになった大きな原因について、「職員の疲弊」を挙げ、政治家の圧力を否定。自身の責任問題については言及しなかった。 芸術祭は８月１日に開幕したが、企画展に元慰安婦を象徴する「平和の少女像」や、昭和天皇の肖像を燃やすような映像が出品され、問題となった。実行委員会事務局に対する脅迫も寄せられ、同月３日で企画展の展示は取りやめとなった。愛知県

ジャーナリストで国際芸術祭「あいちトリエンナーレ２０１９」で芸術監督を務めている津田大介氏が２６日、自身のツイッターを更新。ＮＨＫが報じた「愛知国際芸術祭への補助金不交付の方針　文化庁」との記事を貼り付け「うわ……」と反応し連続ツイートで「ようやるわ」とつづった。 記事では「慰安婦を象徴する少女像などの展示をめぐって脅迫めいた電話などが相次ぎ一部の展示が中止された愛知県の国際芸術祭について、文化庁は、事前の申請内容が不十分だったとして、予定していたおよそ７８００万円の補助金を交付しない方針を固めたことが、関係者への取材で分かりました」と報じている。 「あいちトリエンナーレ２０１９」では、企画展「表現の不自由展・その後」の展示内容について脅迫などの抗議が相次ぎ８月１日の開催から３日で中止となった。２５日には、今回の中止について愛知県の検証委員会が中間報告をまとめ、これを受けた大村秀章知事は「

このような疑問に答えていきます。 この記事を書く僕も、以前は食っても太らない、鍛えても筋肉付きにくい、ハードゲイナー特有の悩みを抱えていました。177cmで5５kgのガリガリ君⇨現在は68kgの細マッチョまで変わった経験があります。 筋トレ初心者は運動習慣がないため、いきなりジムに行くのもダルいっていう気持ちもあると思います。 正直、純粋に身体をデカくしたいというガリガリはジムへ直行がマスト。ただ、自宅で行える自重トレーニングでも十分細マッチョへ変身可能だからご安心を。

すべての責任を一人だけに負わせて幕引き？ 国際芸術祭「あいちトリエンナーレ2019」内の企画展「表現の不自由展・その後」の中止を受け、愛知県が設けた第三者組織「あいちトリエンナーレのあり方検証委員会」（座長＝山梨俊夫・国立国際美術館長）が9月25日、中間報告（PDFリンク）を公表しました。 その内容は、芸術監督の津田大介さんの責任を強く問うもので、左派系ジャーナリストとして著名な津田さんが、まるで個人の野心のために今回のあいちトリエンナーレを私物化したと言わんばかりの内容になっています。

⚫︎ プロテインは大きく分けてホエイ、ソイ、カゼインの3種類に分類される。 →それぞれの特徴や効果を解説。 ⚫︎ WPIとWPCの違いについて解説。 ⚫︎ プロテインを効果的に摂取するタイミングについて。 俺はコンプレックスでもあったガリガリ体質を2年かけて克服して細マッチョへ転身を遂げた。そんな背景から特に痩せ型の人へのでぶ活を応援しており、最終的に理想の体型を体に入れられるように全力サポートしている。 是非ガリガリ諸君はコンプレックスの壁をぶっ壊して自信をつけて欲しい。 ※もちろんダイエッターにも有益な情報となっている。3分程で読み終わるので参考にして欲しい。 本題に入る前に、プロテインやサプリメントは栄養補助食品だって認識が大切。 効率的にボディーメイクを望んでる場合は、まず食ってる食事を見つめ直す必要がある。プロテインはその副次的な効果であることを覚えておいて欲しい。

朝食は手軽にプロテインでOK【理由について】 結論、朝食をプロテインで済ませるだけでも十分に栄養を取り入れることは可能。 というか、メリットしかないから即実践レベルで良い。 もう少し掘り下げてみていく。 朝食をとる時間がない 昔の俺もよくあったが、朝が苦手で結構ギリギリまで寝たいって思う人も多いはず。そうなると、必然的に朝食を抜いてしまうことがあった。 しかし、筋トレでボディメイクを考えている人にとっては問題。 カラダを変えるためにには「助脂肪体重１kgあたり２〜３g」で算出される。肉に含まれるタンパク質は、平均して総量の２０〜２５%。１食あたり４０〜６０gのタンパク質を補うには、約２００g以上の肉が必要になる計算。 肉はすべてがタンパク質ではない。勘違いしてるやつが多い。 １回の食事でタンパク質を最低２０〜３０g確保する必要があるにも関わらず、朝食を抜いてしまうと、身体は筋肉を作る栄養が

派遣型マッサージ店の女性従業員に乱暴したとして強制性交の罪に問われた元俳優の新井浩文（本名・朴慶培＝パク・キョンベ）被告（４０）の第２回公判が２６日、東京地裁（滝岡俊文裁判官）で開かれ、同被告は改めて無罪を主張した。法廷で自身出演の“再現ＶＴＲ”も流し「暴力や脅迫は一切やっていない」と話す一方で、これまでも別の女性従業員と性行為に及んでいたことを明かした。裁判は１０月２３日に結審し、１２月２日に判決が言い渡される。 【写真】新井浩文被告「だめとは言っていても、そのようには…」 ２日の初公判時と同じく、この日も黒スーツに黒ネクタイで被告人質問に立った新井被告。自らの口で当日の心境や状況を語った。 被害女性に対して「性行為をしたことは悪いと思っている」と反省の意は示したが、あくまで「合意があると思っていた」と主張。２日の初公判で女性は「ずっと抵抗を続けていた」と証言したが、同被告は「優しい口調

「名前はシャモリ。15歳。ここで生まれた。お母さんが生きている限り続けなければならない。お母さんは私以外、頼る人がいないから…」。 バングラデシュの首都ダッカから車で３時間の街・タンガイル。ブローテルと呼ばれる巨大売春街で”世襲の売春婦”として生きていく運命を背負った少女たちを救いたいと、20年にわたって活動を続けてきた一人の日本人がいる。「ババ」（ベンガル語で"お父さん"）。そう子どもたちに呼ばれている奈賀悟さん（58）だ。

「クックパッド離れ」に歯止めはかかるか　かつての愛好者たちの本音 https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190926-00000004-moneypost-bus_all 料理レシピサービス大手のクックパッドの2019年12月期第2四半期（1～6月）業績は、売上高に当たる売上収益が57億8000万円と、前年同期比で2.6％のマイナスとなった。営業利益は4億5600万円となり、前年同期比71.2％のマイナス。国内の平均月間利用者数は5483万人と発表しているが、2016年（第4四半期）の6414万人と比べると1000万人以上減っており、苦しい状況が続いている。

結婚して旦那になったけど。 新居を購入するかと検討しているときに、そのことが頭をちらついてイライラする。 私は「旦那実家と、自分の実家の中間に勤務」していた。正社員として働いていて、今回昇級予定ということも聞いて大喜びしてた。 旦那は2年ごとに転職していたようなもので、同棲していた時に相談もなく彼実家近くに転職していた。 はー。イライラする。 朝早いのは旦那の方なので、旦那の職場に寄せて住居を購入する必要がある。 でも、私は平均2時間残業している。旦那は毎日定時（17時)終了なのに。 現在でも通勤時間は私の方が20分多い。今のところ、そのことに関しては特に文句はない。 だが、それなのに旦那は「もっと俺の職場に近づけろ」と言ってくる。何様なんだろうコイツ。旦那様か。

1931年の満州事変後、中国東北部を占領し、満州国を建国した日本政府。「100万戸移住計画」を閣議決定、村に補助金を出すなどして積極的に推し進めた。結果、全国各地から800以上の開拓団、およそ27万人が入植した。しかし“開拓“とは名ばかりで、多くは中国人が開墾した土地を安い値段で立ち退かせていた。そして岐阜県・旧黒川村から渡った600人余りが暮らしたのが、満州国の首都・新京とハルビンの間にある陶頼昭だった。 しかし日本の敗戦間際、ソ連軍が満州に侵攻。敗走する関東軍に置き去りにされた開拓団は、ソ連兵や現地住民の略奪に遭った。 小学6年まで現地にいた安江菊美さん（85、当時7）の記憶に焼き付いているのは、当時の緊迫した状況だ。「終戦で国が無くなっちゃったから、守ってくれる人は一人もいませんよ。ましてや関東軍はみな逃げちゃってるから」。 戦況の悪化で、開拓団の働き手の男性は関東軍に根こそぎ召集さ

株式会社ゲンロン（本社：東京都品川区 代表取締役：上田洋子）は、2019年9月に『ゲンロン10』を刊行します。装幀・誌面も新たに今号より第２期がスタート、批評誌『ゲンロン』の“再創刊号”です。 『ゲンロン10』書影 批評家・東浩紀が編集長を務める『ゲンロン』の第２期がスタート！ デザインに川名潤氏を迎え、装いも新たに再始動します。 『ゲンロン10』目次 『ゲンロン10』巻頭論文「悪の愚かさについて、あるいは収容所と団地の問題」（東浩紀） 巻頭に掲載された東浩紀の論考「悪の愚かさについて、あるいは収容所と団地の問題」は、“再創刊号”にふさわしい4万字超のテクストです。加害者の忘却と被害者の記憶という二項対立を乗り越える鍵を探る、著者渾身の書き下ろし。ひとはなぜ、かくも高い知性をもち、かくも豊かな感情を備えながら、かくも残酷で愚かな悪をなしてしまうのか、「哲学でも批評でも紀行文でもない」とうた

by ライブドアニュース編集部 ざっくり言うと 浜田雅功が26日の番組で、堀江貴文氏の発言を一刀両断する一幕があった 自身のSNSで質問者に対して激怒したことを紹介され、堀江氏は反論 力説するも浜田は「堀江、もうええわ！」と、その反論を強引に遮っていた 提供社の都合により、削除されました。 概要のみ掲載しております。 関連ニュース ランキング 総合 国内 政治 海外 経済 IT スポーツ 芸能 女子

イスコとルカ・モドリッチ 写真提供： Gettyimages レアル・マドリードのスペイン代表MFイスコとクロアチア代表MFルカ・モドリッチが、アトレティコ・マドリードとのダービーマッチに出場する可能性が高いようだ。26日、スペイン紙『マルカ』が伝えている。 レアル・マドリードは今週末、アウェイでアトレティコとのマドリードダービーを戦う。この試合を前に、負傷で離脱していたイスコとモドリッチは、昨日のトレーニングを問題なくこなしており、出場できる状態まで回復している模様。一方、ブラジル代表DFマルセロの復帰はもう少し時間が必要のようだ。 頸背部を負傷しているマルセロ。今回の報道によると、同選手の復帰はまだ困難な状況にあるようで、アトレティコ戦も欠場することが濃厚のようだ。また、左サイドバックのフランス代表DFフェルランド・メンディも左足の内転筋の負傷で離脱中の為、欠場する見込みだ。 現在無敗

アトレティコ戦でも存在が際立っていた久保。週末のアラベス戦ではゴールという結果を残して、チームに勝利にもたらしたい。(C)Mutsu KAWAMORI 画像を見る 日本代表MF久保建英の“異才ぶり”を南米の人気サッカーサイト『depor』が称えている。 現地水曜日のラ・リーガ第６節、久保を擁するマジョルカは本拠地で強豪アトレティコ・マドリーと対戦。チームは０－２と敗れ去ったものの、久保は移籍後初の先発フル出場を果たし、右サイドから攻撃陣を力強く牽引した。カウンターからの右足ショットがポストを叩くなどいくつかのチャンスを創出し、ホームサポーターの喝采を浴びた。 その出色のパフォーマンスを受けて、『depor』は「“タケ”クボは間違いなくマジョルカでもっとも危険なプレーヤーだ」と評し、次のように絶賛している。 「タケフサ・クボはホンモノだ。18歳の日本人はプレー機会が訪れるたびに輝きを放ち、そ

プログラミングを始めようとする初心者による定番の質問の1つが「どのプログラミング言語を選べばいいか」というものだ。一般にプログラミングには「難しい」という印象があるため、なるべくやさしく始められる言語を選びたいのだろう。 あるいは、プログラミング言語に優劣があると考えているのかもしれない。劣る言語を学ぶのは時間の無駄なので、なるべく優れた言語でプログラミングを始めたいというわけだ。 プログラミングに少し慣れてくると、自分が使っている言語が「お気に入り」になることもある。それだけならよいのだが、他の言語をけなし始める人も一部には出てくる。「他人よりも優れた言語を使っている」と優越感に浸りたいのだろう。 昔、そのことを皮肉る図を作って雑誌に掲載したことがある。図のタイトルは「言語にこだわると『できる人』になったと錯覚できる」というものだ。 図では、えせRubyistが「Rubyの仕事しかしたく

現在、「農福連携」が政策としてクローズアップされ、各地で動きが広まっている。障がい者の方々に農業の現場に入ってもらうことで、障がい者にとってはきちんとした給料を得ることと生きがいを持って働いてもらうこと、農業側は貴重な労働力の確保につながる。 この政策を進めようと議論しているとき、『農福連携による障がい者就農』（近藤龍良著）を読んだ。近藤氏本人が実際に携わり、その効果と大変さを書いた書籍だ。６年前に出版された。新しい政策を打ち出すとき、その分野で以前から活躍している人の「今の考え」をヒアリングすることと、数年前にどう思っていたかを著書で確認するという両方が必要だ。 『誰も農業を知らない　プロ農家だからわかる日本農業の未来』（有坪民雄著）は、農業現場から政策をどう考えているかが書かれている。ただ批判するのではなく、その政策によってどういう影響があったのかをしっかり分析している。ポジティブな面

批判を受けるB・シルヴァ（右）を擁護する、グアルディオラ監督（左） ［写真］＝Getty Images 自身のツイッターで人種差別的な投稿を行ったとして非難を浴びている、マンチェスター・C所属のポルトガル代表MFベルナルド・シルヴァを、ジョゼップ・グアルディオラ監督が擁護した。25日、イギリスメディア『BBC』が報じている。 B・シルヴァは22日、スペインやポルトガルで親しまれている菓子ブランド「コンギトス」のキャラクター画像と、マンチェスター・Cのチームメイトであるバンジャマン・メンディの幼少の頃の写真を並べて投稿した。投稿には、「誰だと思う？」という一文が添えられていた。 だが、「コンギトス」のキャラクターが人型でチョコレート色をしているため、B・シルヴァはメンディを引き合いに出した人種差別的な投稿を行ったとして、非難を受けることになった。また、この騒動を受けたFA（イングランドサッカ

25日に行われたリーガ・エスパニョーラ第6節で、18歳の超新星が衝撃のデビューを果たした。レアル・マドリードのブラジル人FWロドリゴがオサスナとの試合で公式戦初出場を果たすと、ピッチに登場してからわずか1分で初ゴールをマーク。鮮やかなレアルデビューを飾った。 ロドリゴは今夏、レアル・マドリードに移籍した久保建英のライバルとしても話題になった選手だ。“ブラジルの至宝”とも呼ばれる彼は一体どんな選手なのか。8つのトピックと共に、ここで改めて紹介する。 デビューから93秒で初ゴール データ会社『Opta』によれば、ロドリゴの初ゴールは71分の途中出場から、わずか93秒後に生まれたものだったという。レアルでのリーグデビュー弾としては、元ブラジル代表FWロナウド氏がアラベス戦で記録した62秒に次ぐ記録になるとのこと。もちろん、これが初シュートだった。また21世紀生まれの選手が公式戦でゴールを奪うこと

25日に行われたリーガ・エスパニョーラ第6節で、18歳の超新星が衝撃のデビューを果たした。レアル・マドリードのブラジル人FWロドリゴがオサスナとの試合で公式戦初出場を果たすと、ピッチに登場してからわずか1分で初ゴールをマーク。鮮やかなレアルデビューを飾った。 ロドリゴは今夏、レアル・マドリードに移籍した久保建英のライバルとしても話題になった選手だ。“ブラジルの至宝”とも呼ばれる彼は一体どんな選手なのか。8つのトピックと共に、ここで改めて紹介する。 デビューから93秒で初ゴール データ会社『Opta』によれば、ロドリゴの初ゴールは71分の途中出場から、わずか93秒後に生まれたものだったという。レアルでのリーグデビュー弾としては、元ブラジル代表FWロナウド氏がアラベス戦で記録した62秒に次ぐ記録になるとのこと。もちろん、これが初シュートだった。また21世紀生まれの選手が公式戦でゴールを奪うこと

23日にFIFA（国際サッカー連盟）が発表した『ザ・ベスト・FIFAフットボールアウォーズ2019』で、男子の年間最優秀選手賞にノミネートされていたエジプト代表FWモハメド・サラー（リヴァプール）への2票が無効になっていたようだ。26日、イギリスメディア『BBC』が報じた。 FIFAの男子年間最優秀選手賞は、400名以上の監督と選手およびメディア代表者による投票で選ばれる。今年はアルゼンチン代表FWリオネル・メッシ（バルセロナ）が「46」ポイントを獲得して4年ぶり6度目の受賞を果たし、サラーは「26」ポイントで4位となっていた。 FIFAは、サラーに投票していたエジプト代表DFアーメド・エル・モハマディ（アストン・ヴィラ）とU－23同国代表のシャウキ・ガリブ監督について、「投票用紙上の署名が大文字で書かれていた」ことを理由に両名の投票を無効としたようだ。またFIFAは、8月19日に2回エジ

リーガ・エスパニョーラ第6節が26日に行われ、MF乾貴士が所属するエイバルとセビージャが対戦した。乾は左MFで4試合連続の先発出場となった。 試合は11分、ルーカス・オカンポスがジョアン・ジョルダンのロングパスでペナルティエリア右へ抜け出し、GKの股を抜くシュートを沈めてゴール。アウェイのセビージャが先制に成功した。 ホームのエイバルは18分、乾がエリア左から右足シュートを放ったが、これはGKにセーブされた。32分には、乾を下げて、ゴンサロ・エスクランテを送り出す。 セビージャは33分、オカンポスがエリア右から折り返し、ゴール前フリーのオリベル・トーレスが合わせて追加点。エイバルは2点ビハインドで折り返す。 後半に入ってエイバルは66分、ファビアン・オレジャーナがエリア内で倒されてPKを獲得すると、自らゴール左隅に決めて1点を返した。77分には、パパクリ・ディオプが前線へボールを送ると、相

セリエA第5節が25日に行われ、日本代表DF冨安健洋が所属するボローニャはアウェイでジェノアと対戦し、スコアレスドローに終わった。イタリア紙『ガゼッタ・デッロ・スポルト』がこの試合の選手採点を発表した。 右サイドバックで5試合連続のフル出場を果たした冨安は、両チーム最多となる74回のタッチ数を記録するなど活躍。『ガゼッタ』は「6」の採点をつけ、「すぐに（アントニオ）バッレーカに削られたものの、最善の策をとった。苦しめられはしたが、抗戦した」と評価した。

「スピードと才能を兼備」「センセーショナル」　マジョルカ地元紙が久保建英を称賛！ 2019.09.26 リーガ・エスパニョーラ第6節が25日に行われ、日本代表MF久保建英が所属するマジョルカはアトレティコ・マドリードに0－2で敗れた。 久保はこの試合で、移籍後初先発出場を果たした。アトレティコが主導権を握ったこともあり、特に前半は目立った活躍ができなかったが、後半になると決定的なチャンスをつかむ。47分には味方のパスをエリア右で受けると、右足でダイレクトシュートを放つ。ボールは右ポストを直撃し、相手GKの体に当たって跳ね返ったこぼれ球が再びポストに当たった。49分には相手GKのキックミスを拾い、得意の左足を振り抜いてシュート。70分には右サイドから良質なクロスを送り、アブドン・プラッツの決定機を演出するなど、随所で素晴らしいプレーを披露した。 「試合後、ビセンテ・モレノ監督は『記者会見のた