set数を増やして休憩増えた
ヘックスバーデッドリフト バーベルだと体からバーを離さないようにやるのですが、ヘックスバーだとこの感覚がないのでフォームが迷子になりがちです。 重心をしっかり両足の中心に置けているかを意識しながらやりました。 5set目でもちょっと余裕がありました。 今までギリギリ回数をこなせるかどうかだったオーバーヘッドプレス。 前よりは余裕を持ってでき、5set目は1回多くやりました。 嫌いなスプリットスクワットは回数が減ったのでちょっと嬉しいのですが、その後の体幹連続3種目が1setから3setになりました。 プランクウォークとサイドベントは安定してできたと思うのですが、問題はツイスティングクランチです。 2set目から上がらなくなってきて、3set目は全く上がりません。 悶えてるだけのような…笑 できないからトレーニングしてるので、できないことは気にせずに今後も続けていきます。
運動習慣を作る4つの方法
運動習慣を作る4つの方法 poscastで聞いた運動習慣の作り方をまとめました。 運動が苦手でもこれならできそうじゃないですか？ 運動と捉えない エスカレーターやめて階段にしよ登山で頂上に行った時の景色を思い出したらワクワクする。この電柱から次の電柱まで、ちょっと走ってみよ。 ちょっとしたことでも、いつもより体を動かすだけでも違いがあります。 趣味と結びつける また登山のことですが またあの景色が見たいみんなについていけるように など、運動する理由は色々あると思います。 カメラが趣味なら、写真撮影で低い体制になるのが辛くないですか？ こんな場合はストレッチをして体を柔らかくすることが 運動するキッカケになりそうです。 体がどんな状態だともっと楽しめるでしょうか。 運動したくなるものを身につける
筋肉量が落ちてないか
3.ベントオーバーロウ 苦手な引っ張り系です。 この重さで前からやってますが、今回は床にBOXを置いて、その上にバーベルを置き少し高い位置からスタートさせました。 フォームを1回1回確認しながらやるためです。 3set目はフォームが乱れるわ、上げ切ってないわで、さすが苦手な種目だなという感じです。 だからやるんです！ 4.オーバーヘッドプレス バーベルを頭の上に上げるやつです。 結構前からやってますが、なかなかこれ以上重くできません！ ずっと変わらず、3set目が5回しか上げれません。 ですがやるしかないですね。 この2種目以外は少しだけ余裕があったので、思ってるより筋肉量が落ちてないのでしょうか。 2週間空いてしまったので、落ちてないことはないと思うのですが、体が覚えてるのでしょうか。 とにかく、今回もやり切りました。 2週間ぶりの達成感を味わいました！ 写真は1種目目のデッドリフトのイ
前モモの刺激は予想外
スプリットスクワット 前回の更新から加わったスプリットスクワットは、今回は負荷を30kgになりました。 バックスクワットで80kgを経験してるので、30kgは楽勝だと思ってました。 片足ずつとなると負荷は半分以下でも3set目には十分効いてきます。 なんとかこなしました。 ケトルベル1Aロウ 両足は踏ん張ばりベンチに片手をつき、背中が丸まらないようにします。 ベンチについてない方の手で20kgのケトルベルを持ち、肘が背中を超えるまで引きます。 スーパー苦手な引っ張り系です。 以前より引けるようになってきた実感はあるのですが、左が弱いです。 3set目後半には肘が背中を越えるまで引けません。 やるしかありません。 サイドプランク 水平アームスイング 上の足を肩の高さまで上げたサイドプランクをしながら、上の腕は前に出します。 そこから前に上げた腕は、体の位置に戻す動きを繰り返します。 初の片足
on cloudflyerで走ってみた
昨日のこと 予報では雨でしたがアラレが降ったり、止んで晴れたりと変化しまくりな天気でした。 ダンベルしようと思ってたのですが、天気がよくなるなら歩きに行こうと車に乗りました。 エンジンをかけた瞬間アラレが降り出しましたが、すぐやむだろうといつもの場所に向かいました。
PUMA COLLECTIVE トレーニング プロテクト上下黒
昨日のこと 先日ZOZOで注文した物が届きました。 PUMA COLLECTIVE トレーニング プロテクトの、ジャケットとパンツ、ハーフパンツです。 ジャケットとパンツはウォーキング・ジョギング用に、ハーフパンツはジム用で暖かくなったらジョギングでも使います。 見た目は分厚そうですが、一般的なのジャージぐらいの厚さの生地です。 通気性が良く動いて体温が上がったときに、熱を逃してくれそうです。 今履いてるPUMAのパンツがXLなので、上下ともXLサイズにしました。 ジャケットはちょっと大きいのはわかっててこれにしました。 Lだとお腹辺りがアレなのでこのサイズにしたのです。 パンツは裾の方が細くなってるテーパードで、ふくらはぎの内側にジップがあります。 写真だと足が短く見えますが、ズリ下がってるだけです！ パンツがLサイズだとふくらはぎがキツそうだったので、パンツもXLで正解でした。 このサ
2020年1月 いつもと違って雪が降らない
天気のせいもあり、先月より運動した日数は少ないですが、思ったより運動してました。 先日買ったプーマ の上下が届くと、もっとやる気が出るんでしょうね。 そういえば、ウォーキング・ジョギングシューズの買い替えが後回しになってました。 2月も天気が悪い日があると思うので、筋トレ率が上がりそうですね。 体重 体重 77.4→80.2kg 体脂肪率 26.4→25.6% 体重が増えましたが体脂肪率は落ちました。 1月1日は体重が大きく減り、体脂肪率は大きく増えました。 こんな日と比べるのはあまり意味がないとは思いますが、普段通りに戻った2日と比べても+1.3kg・+0.2%でした。 体重の割に体脂肪率の増え方が少ないので一瞬ホッとしましたが、どちらも減らしたい数字なのに逆行していることに悩みます。 読書 相変わらずの超スローペースで「エリゼ宮の食卓」を読んでます。 本屋には時々行きますが、読みたい本
苦手な引っ張り系をダンベルで
昨日のこと 雨予報でしたが止むことをほんのちょっとだけ期待していつもの場所に向かいましたが、雨男が向かっても奇跡は起きませんね。 諦めてちょっと出かけたら女先輩にバッタリ会い、「あけましておめでとう」も無く一言言われました。 「早く結婚しなさい」 ハイハイ…と思いながら車の窓を閉めて帰りました。 こんな日のためにこれがあるんですよ。 ダンベルが！ 運動の記録
なんとなく振り返ってみた
昨日のこと 友人が「振り返り会」というミーティング？の準備をしているということで、僕も月ごとのまとめを見てみました。 苦手な運動と読書を習慣化することがテーマなのですが、運動は思ったより頑張ってましたが読書があまりできてません。 今読んでる本は面白いのですがなかなか進まないので、本当に読書が苦手で習慣化に苦労しています。 去年より多く読むつもりでしたが、自信がないので数えてません笑 映画の感想を書くことも共感力を鍛えれるということで、「面白かった」だけではないところも伝えれたら…と思って書いてたのですが、今年後半はアウトプットができてません。 感想を書くつもりで見てるつもりでしたが、あまり心に響かなかったのかもしれません。 それでも何か伝えたいメッセージがあるとは思うので、次からは何かそういう物を拾えたらと思います。 多分次に観るのは本日公開のスターウォーズでしょう。 過去2作は見直したの
今年は滑りに行きたい ジムプログラム更新
昨日のこと 遠くに見えるスキー場はコースに雪が積もり、先日からオープンしています。 前面ではなく一部のコースだけらしいのですが、天気が良くてコンディションも良さそうです。 雨男の僕は、ゲレンデでは吹雪になる事が少なくありません。 それが当たり前なので、視界が良いときに快適に滑ってみたいものです。 昨シーズンはボロボロになったウェア（上だけ）を買い直しましたが、1回も行かずに終わりました。 誘われたらいつでも行けるように、と思って買ったので今シーズン着れるならそれでいいです。 まだタグを外してないので、今シーズン行かなかったら新品で売ってもいいですよね…？ 運動の記録 ジム
やらなければいけない状況を作る 今回のトレーニングプログラム
毎日昨日の自分より進歩したいと思いながらも、何もできてない日でした。 で、五星三心占いの本を開いて、今月のところを読み直してみました。 昨日のこと 不向きなこと、苦手なことを克服できるように努めること。 昨日聞いたpodcastでも2019年は、今までやってなかったようなことにチャレンジする年だと言っていました。 2020年のことも言ってたのですが、2019での行動が何かしら関わるんでしょうね。 苦手なことといえば、このブログの目的である、「運動と読書」の習慣化です。 ずっとやってきているので今更…と思いましたが、今でも苦手です。 多少は慣れたはずですが、克服と言えるところまでは行ってません。 読書は最近読んだり読まなかったりなのであまり進んでませんが、昨日は苦手な運動をしてきました。 今思うと運動した分、ちょっとは前の日より成長しているはずですね。 毎週月曜夜にジムの予約をしているので、
筋肉痛のおかげでハードなウォーキングでした
昨日のこと 筋肉痛がピークです。 最近週1しか行けてないジム. 週2で言ってた時は筋肉痛にならなくなりました。 負荷を上げた時は筋肉痛になりましたが、最近味わってるような痛みほどではありませんでした。 1週間だと間が空き過ぎですね。 自分の部屋でできるトレーニングも考えてて、ジムで入れ替えて使わなくなった可変ダンベルを引き取ろうかと思いました。 でも家だとやらなそうなので、保留にしてます。 誰かが引き取るならそれはそれでいいかなと思ってますし、僕が引き取る時はどうしても欲しいと思った時にしようと思います。 運動の記録 ジム 月曜に行きます。 ウォーキング（目標：週2時間） 筋肉痛が結構痛かったので軽めにしておこうと思いましたが、終わってみれば初めて？の1時間超えでした。 昨日も駐車場から住宅街を抜けて登り坂へ出ました。 筋肉痛だとここがまず辛いです。 体温が上がってきたので駐車場に戻り上着
長生きするために認知症予防
最近読んだブログ記事に認知症について書かれていました。書かれていたことを体験したことがありますし、今続けているウォーキングにも繋がることがあるので思ったことを書きます。 その記事がこれです。 １００歳以上、生きる方法 「１００歳以上生きている人の共通点」に書かれていました。 （１）認知症がない。もしくは、あっても軽度 アルツハイマー型認知症を発病すると、 かなりの速度で進行し、ある程度進行すると、 脳の運動野を障害するので歩けなくなる。 結果として合併症で死んでしまう。 僕が運動をするきっかけになったのはアルツハイマーの祖母がいたからなのですが、祖母が正にこれでした。 入院してしまうと趣味など楽しんでやっていたことが全くできなくなります。特に何もすることなく狭いエリアにただいるだけ。寝室には窓が無かったような気がするので、晴れているのか雪が積もっているのか、外の景色が見れません。もう今が何
運動が苦手でも続けられている僕がウォーキングで意識している5つのこと
ダイエットのために習慣化しようとしているウォーキングで運動の効率を高めるために、そして続けるために意識していることを改めて確認してみます。 今日のウォーキングの記録投稿に書こうと思っていたのですが、長くなりそうだったのでこの投稿にまとめようと思います。 僕自身は専門性のある知識は無いので、本で読んだのかYoutubeで見たのかは覚えてませんが、そういった情報源から取り入れました。間違った捉え方があれば教えてもらえると助かります。 運動は必要だと思っているけど始められない・始めても続かない人のヒントになれば嬉しいです。 1.正しいやり方を知る正しい姿勢で実施することで怪我のリスクを減らし、得られる効果を高める。 ヒザを痛めて怪我をしないようにすることの大切さを思い知りました。どうせやるなら効果のあるやり方でやりたいです。効果を実感するまでは時間がかかります。それまで続けたいですよね。 正しい
自分を変えるキッカケは読書なのかもしれない
先日読み終え感想を書いた本、「神・時間術」の重版が決まったそうです。樺沢先生おめでとうございます！ 神・時間術 by 樺沢紫苑 感想 今回の8版は1万部の重版で、累計45000部だそうです。どれだけすごいのかわかりますか？ 8版ということは、7回も追加で印刷したということ。しかも1ヶ月ほどで。と言うことは約1週間で2回の重版。しかも前回は5000部だったのに、今回は増えて10000部ということなのでものすごい勢いで売れているのは間違いないです。これだけ売れるということは、現代人に求められているということの証明でもあると思います。 もちろんレビューの数も多いです。「レビューが多い」ということだけでもたくさんの人に読まれていることはわかります。みなさん現状を変えたいのですね。 発売から1ヶ月以上経っても重版しなければならないほど売れているということは、買おうか迷っていたけど感想やレビューを見て
運動が苦手な僕でも続けられる3つの方法
今日のウォーキングは軽めにしました。 少しは運動する事に慣れてきたとは思います。 ですが未だに「さぁ行こう！」と思うまでは時間がかかっています。 少しだけでもいいからとにかくやる。いつもそう言い聞かせてます。 毎日歩いたり走ったりしているわけではないし、まだ1ヶ月しか経っていませんが飽き性な僕が苦手な運動をここまで続けられている理由を考えてみました。あくまで僕の場合です。 1.使いたくなる道具を手にいれる気に入った道具を手に入れると、飾っておくよりも使いたくなります。 最初に手にいれた道具といえば、underarmor（アンダーアーマー）のジャケットです。 誕生日プレゼントでもらったのですが、安いものではなかったのでプレッシャーも感じました。自分では買わないかもしれない色なので新鮮な気持ちで気に入って使っています。 昔からナイキのシューズは気に入ったものが多く、最近のウォーキングやジョギン
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運動した気がしない8月の振り返り
苦手でも早い