自分をサポートしてくれる人や物をイメージして書き出す／「つらい私」の対処法⑤
つらいと感じることを書き出し、心の問題を“客観視”することで解決しようとする方法をご紹介した前回。今回は、自分をサポートしてくれる人や物を思い浮かべて、心を楽にする練習を実践してみましょう。 教えていただいたのは 伊藤絵美さん Emi Ito 1967年生まれ。公認心理師、臨床心理士、精神保健福祉士。カウンセリングの専門機関「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」所長。クライアントへのカウンセリングのほか、企業研修やセミナー、ワークショップを積極的に開催。『セルフケアの道具箱 ストレスと上手につきあう100のワーク』（晶文社）など著書も多数。 自分をサポートしてくれる人や物を強くイメージする 人は、誰かとつながっていることがとても大事です。今、現実には頼れる人がいないとしても、イメージするだけで気持ちがホッとしたり勇気が出たりするもの。 例えば、亡くなった人や会ったことのない憧れの人で
日本に 住んでいる人の 生活を 助ける お金と 制度②（にほん に すんでいる ひと の せいかつ を たすける おかね と せいど②） | スワローポケット
お金・仕事日本に 住んでいる人の 生活を 助ける お金と 制度②（にほん に すんでいる ひと の せいかつ を たすける おかね と せいど②） 生活のための お金が ないとき ＆ 生活のための お金が なくなる かもしれない とき生活せいかつのための お金かねが ないとき と なくなる かもしれない ときは、相談窓口そうだんまどぐちで 相談そうだんしてください。 生活せいかつのための お金かねを 借かりることが できます。「緊急小口資金きんきゅうこぐちしきん」「総合支援資金そうごうしえんしきん」という お金かねです。 生活せいかつのための お金かねを もらうことが できる かもしれません。「生活保護せいかつほご」という 仕組しくみです。 相談そうだんする 場所ばしょ 「ワンストップ型相談がたそうだんセンター」中文、English、Português、Español、Orang indo
こまったときカード・きんきゅうのときカード - 子ども情報ステーションby ぷるすあるは
こまったとき、緊急［きんきゅう］のとき（110番/119番）の連絡先や行き先を書いておくカードです。 大人と子どもと一緒に作ったり、大人が作って子どもにわたしておきます。 「こまったときカード」と「きんきゅうのときカード」がセットでカードサイズになったもの。大きめサイズの「こまったときカード」の２種類が入っています。 [PDF]こまったときカード（197KB） こちらは、きんきゅうのときカード、単独です。 緊急時［きんきゅうじ］の110番、119番のカードです。警察［けいさつ］や消防［しょうぼう］、救急車［きゅうきゅうしゃ］を呼ぶ緊急事態［きんきゅうじたい］では、だれでも頭が真っ白になることがあります。このカードを見ながら電話をすれば大丈夫。子どもから大人まで活用できます。 [PDF]きんきゅうのときカード（164KB）
精神科の受診を考えている方へ - 子ども情報ステーションby ぷるすあるは
精神科の現状を知って受診するためのヒントをまとめたページです。これから受診を考えている方、あるいは、身近な人や、学校や地域でかかわっている人の受診を考えている方に向けて書きました。ページの終わりの方には、病院選びについての参考ページなどものせています。 精神科の外来は、一般的に、ゆっくり時間をかけてカウンセリングを行っている場所ではありません 誤解の多いところではないかと思います。 精神科の外来は、（多くの場合）薬物療法を併用しながら、短時間の診察の中で、病状や、人間関係や生活上の困りごと、対応について助言したり話し合うことが一般的です。 初診は30分～1時間程度。再診からは短時間の診察になることがほとんどです。５分や10分ということも珍しくありません（ここの議論は置いておきます。精神科医個人の裁量をこえたシステムの課題と考えています）。 例えば、毎回50分間の診察を行うといったことは、か
高校生です、親を精神科に受診させたいです…ー精神科受診Q&A - 子ども情報ステーションby ぷるすあるは
チアキの回答 しんどい思いをしながらの相談やと思います、質問、本当にありがとうございます。 子どもが親の受診を考えるって、親と子の役割が逆転していて…家の中のことを、ほかにもいろいろされているのかなと思うと、なにか、少しでも力になれないか…と思います。 親が子どもを無理やり受診に連れて行くのも難しいけれど、子どもが親を…というのはその100倍くらい難しいと思います。 実際に今こうして相談をくれているということは、まわりに頼れる大人がいないのかな…とも思いますが、いっしょに考えてくれる大人につながれたらと思いますし、（もし受診が）うまくいかなかったとしても、いろんな方法があります…。 とはいえ。 今のしんどい状況について、親の受診について、いっしょに考えたいと思います。 実はよくきかれる相談で、このことで困っている人は、ほんとにたくさんいます。 ＊ お母さんのどんなところが心配ですか？ まず
いろんなきもち日記 - 子ども情報ステーションby ぷるすあるは
使い方例 ・日記のように、１日をふりかえり、その日に感じたきもちを選ぶ。 ・朝、今のきもちを選ぶ。 ・シートにないきもちを書いてもよい。 ・ポスターの用に掲示する。 ・白黒バージョンは色をぬってもよい（子どもが自分で、あるいは大人がぬる。ぬり絵を楽しみながら自然に気持ちについてふれる機会になる） 大人の人へ 「どんなきもちもokです」 どれを選んでも、絶対にしからない、イヤな顔をしないようにします。 正直なきもちを話さないようになります。正直なきもちを言うことはよくないことだと学習することもあります。 子どもにも子どものペースがあり、今は気持ちの話なんてしたくない…ということもあるでしょう。 例えば「ふつう」は、そんなときに子どもが比較的負担なく選べる項目として入れています。 人には、ポジティブなきもちも、ネガティブなきもちも、いろいろな気持ちがあることを、まずまわりの大人が肯定します。大
新型コロナウイルス感染症に関する「メンタルヘルス」関連情報一覧（NPO法人ぷるすあるは編） - 子ども情報ステーションby ぷるすあるは
1-1 全般（一般の方向け） 》「感染症流行期にこころの健康を保つために」シリーズ 作成：日本赤十字社 隔離や自宅待機により行動が制限されている方々へ＜PDF 5ページ＞/隔離や自宅待機されている方の周りにいるあなたへ＜PDF 6ページ＞/高齢者や基礎疾患のある方・ご家族の方へ＜PDF 9ページ＞ 視覚的にわかりやすく提示されています。 》新型コロナウイルスの３つの顔を知ろう！～負のスパイラルを断ち切るために～ 作成：日本赤十字社 ＜PDF 20ページ＞ この感染症がもつ“３つの顔（病気・不安・差別）”が負のスパイラルとしてつながること、その対応について。視覚的にわかりやすく提示されています。 》ウイルスの次にやってくるもの 作成：日本赤十字社 ＜アニメーション動画 3:17＞ 新型コロナウイルス感染症から、体だけでなく、心を守り、社会を守るための心構えについて。 》「先の見えない中であっ
『精神科はどこに行けば良いかわからないと言う話』
精神科に限らず、どの診療科でもどこの病院やクリニックが良いか意外にわからないものだ。 僕も困ることがよくある。なお、過去にどこに行くか最も悩んだ診療科は整形外科であった。歯科もわからない科で、友人の間で評判の良い歯科に行くようにしていた。 今はインターネットに口コミなるものがあるが、あれはアテにならないので、信用できない。 そもそも僕が15年くらい通院した歯科は口コミは酷いものだった。その歯科医は僕が生まれて以来最も上手いと思ったが、口コミはほとんど技術的なものには触れていなかった。なお、今はその歯科医には通っていない。その理由は自費医療費が不明瞭だからであった。たぶんその歯科医は東京だと今よりずっと成功すると思う。 嫁さんはとっくにその歯科に見切りをつけたが、その理由は痛いからであった。よく、歯科医の良し悪しを痛い・痛くないで評価する傾向があるが、あれって関係なくないか？ 僕は精神科医な
子どもがそうだんできる電話や場所の情報 - 子ども情報ステーションby ぷるすあるは
「子ども情報ステーション by ぷるすあるは」精神障がいやこころの不調、発達凸凹をかかえた親とその’子ども’の情報＆応援サイト
トニーでもわかる！Vivaldi Social #Mastodon | Vivaldi Browser
こんにちは、Vivaldi 日本チームの kaori です。先日発表した、Vivaldi の新しいソーシャルメディア「Vivaldi Social」をご存知ですか？ Vivaldi Social とは、Vivaldi が Mastodon というオープンソースの短文ソーシャルメディアシステムを使って立ち上げた、新しいコミュニケーションの場所です。Mastodon の大きな特徴は、個人や団体がそれぞれテーマを掲げてサーバー（インスタンス）を立ち上げていること。例えば、特定のゲーム愛好家のインスタンスや、お絵描き好きの人が集まるインスタンス、フリージャンルのインスタンスなどがあります。さらにいろんなインスタンス同士がつながりあってソーシャルメディア世界を作っているのが、Mastodon の面白いところです。どこかの企業が一つの巨大ソーシャルメディアを運営するとその企業のエラい人の一存で全体の方
『感じることにいい・悪いはない』
今年の梅雨は雨が少なくて、過ごしやすいとも言えますが、水不足で既にあちらこちらで困った問題も起きているようです。うっとおしい雨も、やはりないと困るものですね。こんにちは、世話人の鈴木です。 さて、私がカウンセリングをしている中で、時々こうおっしゃる方に出会います。「こんなこと、感じてはいけないと思うのですけど‥」「こんなふうに感じるなんて、間違っているでしょうか？」そんなとき、私はよくこう答えます。「ダメと言われたところで、感じるのを止めることなんてできませんよね？感じることに、いいも悪いもないですよ」 たしかに、いつも明るく楽しい気分でいられたら幸せです。でも、そうはいきませんよね。何かに腹を立てたり、落ち込んだり‥そういうネガティブな感情を抱えてしまうことは誰でも日常的に経験することです。そんなとき、こんなふうに思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？「人に腹を立てるなんていけないこ
フォーカシングの手順 - 一心塾 （心身教育研究所）
６ステップ フォーカシングの創始者ユージン・ジェンドリンの『フォーカシング』（福村出版）には、フォーカシングの手順としていわゆる「６ステップ」が紹介されています。 ①空間を作る（クリアリング・ア・スペース＝CAS）：いろいろ気がかりなことをとりあえず棚卸しするように、目の前に並べてみる。 ②気がかりなことに対するフェルトセンス：気がかりなことの中から一つを選んで、それに関する特有のからだの感じ（フェルトセンス）が生じるのを待つ。 ③フェルトセンスにハンドルを見つける：そのフェルトセンスがどんなものなのか、わかりやすいように形容する。例えば「黒びかりする大きい塊」、「寂しい感じ」など。 ④ハンドルとフェルトセンスを共鳴させる：そのハンドルが本当にそのフェルトセンスを形容するのにピッタリかどうか突き合わせ、よく吟味し、本当にピッタリする形容に変えていく。 ⑤尋ねる：フェルトセンスは何を自分に伝
Keepaの使い方、見方を徹底解説 | Amazon Resale Labo
分析力を鍛えるためにKeepaを使い倒す せどりをするために絶対に必要な分析ツールが『Keepa』『DELTA tracer』です。せどりについて少しでも情報を調べているのであれば、この2つの分析ツールが如何に重要か理解しているはずです。しかし、この2つ分析ツールの正しい利用方法を理解しないで商品を仕入れた結果、損失を被る人は少なくありません。 この記事ではせどり初心者、せどり中級者を対象にKeppaの正しい利用方法についてお伝えします。分析ツールには『DELTA tracer』もありますが、このページでは利用者が多い『Keepa』に絞ってお伝えさせて頂きます。せどり中級者の方であれば『いまさらKeepaの知識なんて必要ないよ？』と反論されるかと思いますが、分析ツールを使いこなせていないから、伸び悩んでいるせどり中級者の方は大勢見てきたので、あなたに不足している情報がないか流し読みでもいい
～その日暮らし～
歳のせいなのか、夏バテなのか、よく分かりませんが、最近ずっと体調が悪いです。すごくどこか痛いとか苦しいとか、目立つ症状がある訳ではないのですがとにかく疲れやすいです。朝起きた時から疲れてます。夜に何度も目が覚めるし、朝起きた時もしっかり眠ったという気がしないんですよ。そのせいか、本当に一日中眠気が酷くて…ちょっと眠いっていうレベルじゃなくて目の奥の方が重くて頭がぼんやりしてくるんですよ。で、私にし... 勤続1年が経過しましたやっと金曜日、やっと今月の出勤日も終わりました。年々月日の流れが早くなるわ～と、よく聞きますが仕事を辞めたいと思いながら勤めている時だけは月日の流れはすっごく遅いです。でも何とか今の職場で1年が過ぎました。この歳であまりにも転々と職を変えるのも…という気持ちもあり最低でも1年は続けたい、っていうか続けなきゃいけない気がして何とか今まで続いたような感じです。思い返すと、
無料アプリ【ぴよ将棋】を使って【詰将棋並べ】をしてみましょう！ : 磊落(らいらく)
2月20 無料アプリ【ぴよ将棋】を使って【詰将棋並べ】をしてみましょう！ カテゴリ:詰将棋並べはじめに 以前の記事 【詰将棋並べ ⑨ 待宵第12番】 より ぴよ将棋さんを使用した詰将棋並べの方法を ここに記しておきます。 将棋盤と駒がお手元になくても 「詰将棋並べ」 ができる方法をひとつご提案いたします。 昨今は 無料で使える「将棋アプリ」がたくさん出ています。 便利になりましたね。 その中で、『ぴよ将棋』さんをご紹介します こちらのリンク（STUDIO-Kさんサイト)から ぴよ将棋アプリダウンロード可能です。 https://www.studiok-i.net/android/ 前回記事 【詰将棋並べ 待宵第12番】 5手詰で試してみます。 アップデートやお使いの端末の仕様等で少々操作の違いあるかもしれません。 上記リンクで ご確認くださいね。 まずは、トップ画面右下の【三
【相振り飛車】向かい飛車の攻め方まとめ - 将棋大図書館
相振り飛車で最もバランスがいいのが向かい飛車です。攻守に隙が無く、その分出現率も高いです。攻め筋を多く知れば、攻め手に困ることがないのはもちろん、相手から向かい飛車に振られた場合も事前に攻め筋を知ることで受ける時にも役立ちます。 相振り飛車の定跡一覧に戻る 対金無双 ▲６六角型 端攻め型 ８筋攻め型 棒銀型 攻め筋１ 両取りのライン 攻め筋２ 端を絡める 攻め筋３ 筋違い角 対美濃囲い ▲６六角型 端攻め型 ８筋攻め型 棒銀型 攻め筋１ 銀捨ての端攻め 攻め筋２ 二歩を持った端攻め 攻め筋３ 端を突き越しての端攻め 対穴熊 ▲６六角型 棒銀型 館長コメント 対金無双 ▲６六角型 ▲８六飛、▲７七桂、▲６六角の陣形は相振り飛車の理想形の一つです。対金無双だけでなく、ほかの囲いにも有効で隙があれば積極的に狙っていきたい陣形です。上図から理想形での攻め筋を見ていきましょう。 端攻め型 ▲９五歩△
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認知療法／認知行動療法／スキーマ療法／カウンセリングの＜洗足ストレスコーピング・サポートオフィス＞
フォーカシング技法は、たった一枚のフローチャートで、すべて解説できる - カウンセラー阿世賀浩一郎の雑記帳
だまりんボク - 子ども情報ステーションby ぷるすあるは
