何かのやり方や理由をまとめると、なぜか「7つ」におさまることが多いものです。なぜ7なのでしょうか？　ゴロがいいから？　ラッキーセブンってこと？ Wikipediaで「7」という数字を調べていたら面白いトリビアがありました。 人間は短期記憶として平均で7個のことを覚えられる。 7つくらいまでの情報だったら人は（まずは短期的にせよ）簡単に覚えていられるようなのです。今回は、そんな7つにまとめられた過去の記事を7つ紹介します。 朝の起き方から、安く旅をするコツなど人生を豊かにするライフハックばかりなのでチェックしてみてください。 1．朝の時間は稼ぎどき〜ベットから飛び起きたくなる7つの習慣 朝日がまだ昇りきる前、ごく選ばれた人たちだけが、まどろみから身を起こし、新しい一日に向かって歩き出します。この選ばれた人々は、暖かいベッドから抜け出せない私たち凡人に比べ、はるかに多くのことを成し遂げます。（

日常生活の中で、まとまった運動時間をとるのは難しいものです。ちょっとした空き時間にできる簡単なエクササイズを紹介しましょう。 冒頭のビデオではフィットネスコーチのJohn Sifferman氏が5種類の動きを、歯磨きをしながら面白おかしく紹介しています。 他の作業をしながらでもできるということを伝えたかったようなのですが、転んだら危ないのでくれぐれも「歯磨き」をしながら運動はしないようにしてくださいね！モゴモゴしていて何を言っているか聞き取りづらいと思うので、それぞれの動きを解説しておきます。 片足立ち、または片足での4点バランス （0:24あたり） フルボトムスクワット：大腿とふくらはぎがつくまで曲げるスクワット（0:55あたり） カーフレイズ：ふくらはぎを鍛えます（1:30あたり） ヒップドリル：お尻のエクササイズ（1:50あたり） テニスボールを使った足裏マッサージ（2:21あたり）

99U：「私たちは繰り返し行動するものである。それゆえに優秀さは行動ではなく、習慣である」 このアリストテレスの名言は、人は一夜にして成功するものではないことを思い出させてくれます。むしろ日々の鍛錬によって現状から飛躍できるのです。 日常生活において行動を習慣づけるというのはなかなか難しいものです。なぜならこれまで慣れ親しんだ古いやり方に戻ろうとしたり、引っ張られるようなことがたくさん起こるからです。 このように逆走せずに前進するためにも、モチベーションの維持や規律・習慣づくりに関する科学的な研究成果を参考にしながら、行動の習慣化に役立つ実践的な方法を一つずつ見ていきましょう。 1．小さなノルマと大きな目標を立てる モチベーションにまつわる興味深い研究によって、「抽象的思考が規律を育むのに効果的である」と明らかにされています。「大志を抱く」というのは基本的にとても良い教えであるといえます。

日に3回以上の食事をすると、代謝が活発になり、結果ダイエットにいいという話をよく聞きます。実際はどうなのでしょうか。 研究を通じ健康に関する質問に答えるサイト「Examine.com」が、食事の回数と代謝に関する研究をまとめていました。その結果はなんと、食事の回数は代謝に関係ないというものでした。 食事による1日のエネルギー消費を計測したと研究によると、がつがつ食べるのと、少しずつ食べることに大きな差はないようです。また摂食回数が減量に影響するという結果は（一度を除き）ほとんど出ませんでした。（中略） 179回に及ぶ研究結果を元に摂食回数と減量の関係を見い出すことはできませんでした。 とはいえ、たとえば1日6回にわけて少量を食べることが、全く無意味というわけではありません。減量への直接的な因果関係はないものの、極度の空腹による暴飲暴食を抑えるという点ではダイエットに効果的であるからです。

私が初めてパニック発作を経験したのは19歳の時でした。インターン先の会社でプレゼンをすることになり、経営陣とインターン仲間が勢揃いする前に立った時、何かが起こったのです。皆の目が私に注がれているのを感じて、急に頭がクラクラしました。体は震えだし、寒気がしました。普段なら涼しい顔でどっしり構えていられるのに、この時は全然違って、すごく怖かったのです。 インターン仲間で一番仲の良かった子が、静かにこう言ってくれたのが聞こえました。「呼吸して」。このまま気絶してしまう、とすら思いましたが、気絶はしませんでした。どうにか最後までプレゼンをやり通すことができました。でも終わってから、トイレに行って泣きました。 パニック発作で悩む人は多い 私の体験はパニック発作としてはありがちな展開で、よく不安感に襲われる人にとってはお馴染みのものです。私の場合、2度目は祖母がらみで、3度目は好きな男の子のことで、発

不快な蚊を近寄らせないようにするために、防虫スプレーやシトロネラ油ろうそく、あるいはあてにならない予防策は必要ありません。虫を追い払う単純で効果的な解決策は、扇風機です。米国蚊対策協会（冗談なんかじゃありません、実際に存在するんです！）によれば、蚊の飛翔は弱々しいため、大きな扇風機が活躍するであろうとしています。 またニューヨークタイムズ紙は、「メスの蚊（人間を刺す）を惹きつける人間の香りを、扇風機の微風が消散させる」と報告しています。また、ミシガン州立大学の昆虫学者は、扇風機による風が蚊を大幅に減少させることを発見し、自分自身、それからペットを保護するために裏庭で扇風機を使用するようにすすめています。 わざわざシャボン玉を作り続けなくとも、扇風機あれば涼しい上に、蚊からも守ってくれるのです。ちなみに、甲斐なく刺されてしまったときは、刺された場所に温めたスプーンを当てると痒みが和らぐようで

歯磨きをする際、きちんとデンタルフロスまでしていますか？ ライフスタイルメディア「カフェグローブ」が、歯科先進国であるアメリカの医師の言葉を引いて、デンタルフロスの重要性を紹介しています。 ブラッシングだけでは届かない歯間の汚れや細菌の除去に欠かせないフロス、実はダイエットにも関係があるそうです。 歯肉炎は肥満のもと!? フロスでダイエット 美容歯科医であるMark Burhenne氏によると、フロスを使い歯肉炎や歯周病を防ぐことは、ダイエット効果にも繋がるのだとか。動物実験を行った研究者によれば、歯肉炎にかかった動物は肥満傾向にあり、治療をしたところ動物の体重が減少したと発表されているというのです。 また、Mark Burhenne氏は歯肉炎が新陳代謝の乱れ、高血圧、高コレステロールを引き起こすとも警告しています。他にも、心臓病になるリスクが高まるともいいます。日常の歯磨き、あなどるなか

なかなか完全には無くならないものですが、嫌なことや不快なことをできるだけ避けようとするのが人間です。しかし、嫌なことに慣れてしまうのが、実は一番理に適っていることなのです。 嫌なことを避けていると、人生において避けようのない困難に対する準備ができなくなってしまいます。嫌なことをできるだけやらないようにしていると、下向きのスパイラルに入りこんでいきます。「Zen Habits」では、以下のように言っています。 常に嫌なことから逃げるというのは問題で、自分が心地よく居られる範囲が制限されます。そして、ほとんど逃げ回るような人生になります。健康的な食事と運動をするのが嫌いな場合は、好きなものを食べ、運動をあまりしなくなり、不健康になります。残念ながら、不健康な状態というのもまた嫌なことです。そして、嫌な状態（借金があったり、部屋が異常に散らかっていたりするなど）から目を背けるために、食べ物や娯楽

冒頭画像は、故スティーブ・ジョブズの仕事場の写真です。ミニマルなプロダクトデザインを追求した彼のデスクはしかし、一見乱雑なように見えます。 カナダのスタートアップooomfは、適材適所なスタッフィングを可能にするクラウドソーシング・サービス。その創設者であるMikael Cho氏（@mikaelcho）は、創作活動に集中し、自分にとって大切なことに使う時間を増やすために「自分のまわりからノイズを減らす」方法を探ってきたといいます。以下、情報と環境の整理術を紹介してもらいます。 何かをやり遂げるために、周囲のノイズをどう消し去るか 数年前、私はウェブデザインの会社でプロダクトマネージャーとして働いていました。その仕事でいちばん楽しかったのは、「会社のデザインチームやクライアントと一緒に製品を作りこむ」作業だったのですが、残念ながらこの作業が占める割合は、仕事全体の1割程度にすぎませんでした。

暑い夏、バテる体、ここぞというときのエナジードリンク。今日からは「ジャパニーズ・エナジードリンク」こと養命酒ソーダ、コレです。 コンビニでも手軽に買えるエナジードリンク。助けられている方は多いかと思いますが、飲みすぎで糖分やカフェイン過多になってしまうのも困りモノ。そもそも「エナジー」の源である自分の体調が悪ければどうにもなりません。そこで、以前に紹介した「栄養ドリンクと考えるとかなり割安」な薬用養命酒を思い出したのです。 夏バテでしんどい時の肉体疲労や胃腸虚弱にも効くという養命酒をエナジードリンクっぽく飲めば、気分もリフレッシュして健康にも良いじゃないか。うん、アリだ。これ、アリ。養命酒をエナジードリンクにするには...あぁ、そういえばみんな「シュワっとしている」な。炭酸が入っていて体に効きそうな飲み物は全部エナジードリンクだよね！ そんな（ちょっと乱暴な）結論に至ったところで、早速調達

日に日に暑さを感じるようになってきました。熱中症予防をはじめ、健康にとっても、水分補給が大切です。しかし、ひとくくりに「水分」といえど種類もさまざま。もっといえば、私たちにとって最も身近な「水」でさえ、硬度の違いがあります。では、どのような水を選べばよいのでしょう。 ライフスタイルメディア「カフェグローブ」が、体調やシーン別の水の選び方を紹介していました。 東京医科歯科大学名誉教授の藤田紘一郎先生と、アクアソムリエの山中亜希さんに、カフェグローブは水の選び方を伺ったそう。中でも注目したいのが、「体調に合わせた水選び」と、「赤ちゃんに使ってはいけない水がある」ことです。 ■疲れが溜まったときは「炭酸水」 「perrier（ペリエ）」などの炭酸水に含まれる重炭酸イオンは、疲れ物質（乳酸）を中和する作用があります。よって、激しい運動のあとや疲れが気になるときに飲むのがおすすめです。また、新陳代謝

ランニングによる怪我の多くは、回内運動（プロネーション）に関連しているという定説があります。回内運動とは、足を着地する時に、内側もしくは外側にひねっているかどうかということです。 しかし最近の研究によって、回内運動は怪我とほとんど関係ないことが分かりました。ランニングシューズにより回内運動を修正することで、怪我を防げると思われていましたが実際には違ったのです。医学雑誌「British Journal of Sports Medicine」に載っていた新しい研究では927人の初心者ランナーを対象に、怪我をするときの場所・靴のタイプなど、様々な項目について1年間追跡調査をしました。 そして、回内運動は怪我にはまったく関係がないことが分かりました。この結果について、米紙「New York Times」では以下のように説明しています。 足のタイプによって自分のシューズを選ぶランナーは、適当に靴を選

こんにちは、美容研究家の境貴子です。 夏本番直前のジメジメとしたこの梅雨、少し歩くとジトッとした不快な汗が吹き出しますね。今回はハッカ油を使って不快な梅雨をスッキリ乗り切る方法をご紹介させていただきます。 用意するものはハッカ油のみ！　普段お使いのものにプラスするだけで簡単に出来ます。 ハッカ油でつくる5つのレシピ 1．ミントウォーター 50ccの精製水（無ければ水道水でもOK）をアトマイザーに入れ、薄荷油5滴を垂らして混ぜます。お風呂上りの後に「首、脇、ひざ裏」にスプレーします。 2．クールバスジェル 普段お使いのシャワージェルやボディソープに100：1の割合でハッカ油を入れ、お風呂上り寸前に「首、脇、ひざ裏」にサッと塗って、シャワーで流します。 3．クールバス 浴槽にお湯を溜め、ハッカ油を3滴入れ、入浴します。 ※かなりの清涼感がありますので、まずは3滴から試し、最大5滴までとしてくだ

URBAN TIMES：ストレス（またの名を「闘争・逃走」反応）は、私たちの身体に備わる自己防衛機能のひとつ。重要な出来事や恐ろしい出来事に遭遇した時に、私たちをもうひと頑張りさせてくれる力を持っています。試験やプレゼン、スポーツの試合、デート前の胸騒ぎはすべて、ベストを尽くすために必要な強さを与えてくれるためのものなのです。 でも、いいことばかりではありません。 適度なストレスは吉と出ますが、過度なストレスは凶と出ることもあるのです。だから、制御がきかなくなるストレスレベルはどれくらいか、しっかりと把握しておくことが大事です。なお、過度なストレスによる症状には身体的なものと精神的なものがあり、内容は人それぞれ。まずは、ストレス下での自分の行動を観察してみましょう。自分の行動パターンを知ることができれば、対処法も見えてくるはずです。 一般的な症状 身体的症状としては、血圧上昇、呼吸促迫、消

言葉が表現できない事を身体は伝えられるのです ──Martha Graham Dumb Little Man：内なる自分と比べて、身体はさほど重要性がないという見識があるそうです。しかし、そんな「自分の内」への架け橋となっているのが他ならぬ身体だということを忘れてはなりません。 オハイオ州立大学の研究によると、姿勢は、我々の自信、態度に大きな影響を与えるです。 普段から自分がどのような姿勢をしているか考えてみましょう。 夕食の際あなたはどういった座り方をしていますか？ バスを待っている時の立ち方は？ 会議中にはどんな姿勢でいる？ あなたの「態度」が姿勢に影響されていることに気づくのではないでしょうか。 ケロッグ経営大学院では「余裕」ができる5つの姿勢を紹介しています。これらはあなたの立ちふるまいを大きく変えてくれるものだそうです。 1.まっすぐ立つ／座る 肩から腰にかけて背中をまっすぐにし