ランニングに必要なスタミナを手に入れるためのトレーニング - コニカミノルタ陸上競技部 | コニカミノルタ
フルマラソンを完走するためには、下半身、体幹の筋持久力（筋肉のスタミナ）が重要になります。そこで、今回は身体のスタミナをつけるトレーニングを行っていきましょう。どのトレーニングも4回～8回くらいを1セットとして、初級者（フルマラソン完走が目標）は1セット、中級者（フルマラソン5時間切りが目標）は2セット、上級者（フルマラソン3時間台が目標）は3セットを目安に行ってください。筋肉が疲れてきても、正しいフォームを意識しながら行うことが大切です。 インストラクター：吉田輝幸さん スプリットスクワット ランニングに必要な下半身の筋持久力を向上させるためのトレーニングです。 足を前後に開き、腰に手を当てます。上半身が前後左右に倒れないよう意識しながら、ゆっくりとひざを曲げていきます。足を曲げた時、前に出している方の足のひざが前に出すぎないように注意しましょう。この運動は、足の左右を入れ替えても行って
時速・ペース計算ツール - コツコツとジョギング
マラソン・ランニングの走るペース(キロ何分)や時速(km/h)を計算します。 ※半角で入力してください。全角では認識されません。 １．時速と1kmのペースの計算 時速あるいは1キロのペースをどちらかに値を入力して「計算する」ボタンを押すと、逆へ換算します。 片方のボックス内をクリックすると、逆の値は空になります。 時速 キロ ＝ キロ 分 秒 時速・1kmのペースの主な対応表です。 時速1km
大阪マラソンの『足切り』ポイントを調査したら早歩きで完走可能と判明！
先日、大阪マラソンを共に走りましょうというご案内をさせていただきました。（参考エントリー：大阪マラソン2015、一緒に団体エントリーしませんか？） 当サロンでもお客様に対して絶賛勧誘中です。（キライニナラナイデネ…。） さて、私はお大阪マラソンは素人でも残り6ヶ月で完走可能だと色んなお客様に豪語しておりますが、当サロンのお客様以外にも出走検討中だったり、お友達に誘われて迷っている方には『完走なんて絶対無理』だと思っている方も少なくないと思います。 ですが、私は完走は出来ると思っています。（※もちろん思っているだけです。笑） 今回は6ヶ月で『足切り（タイムアップ）』に合わず大阪マラソンを完走する方法についてシェアしたいと思います。 完走を阻害する因子はオーバーペース フルマラソンを棄権する人の多くの理由は『オーバーペース』だと思っています。最初に飛ばしすぎて、後半エネルギー切れになるパターン
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いつの日にかフルマラソン
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