筋力向上と筋肥大 ～その違いとは? | DESIRE TO EVOLUTION「DNS」
筋力は筋断面積に比例する。これは原則だ。つまり筋肉が大きいほど、筋力は強くなる。逆に筋力が強いのならば、筋肉も大きい必要がある。 しかし、細いのに力が強い人もいるし、デカいのに軽い重量でトレーニングしている人もいる。これはどういうことだろうか。 ————————————————————————————————————— 【本記事のまとめ】 1. 筋力向上を狙うなら「高重量でのトレーニング」 2. 筋肥大を狙うなら、重要なのは総ボリューム 3. ただし、筋肥大に合わせて筋力向上も狙うなら8~12レップス/セットがセオリー 4. 様々な刺激を入れるために高重量の日と低重量の日の混合がベスト ————————————————————————————————————— ■収縮タンパク質と筋形質 筋力を受け持っているのはアクチンやミオシンなどの収縮タンパク質である。これらを増やせば筋力向上する。も
筋トレに最適な「タンパク質の摂取量」とは？
By bruce mars 身体をつくる役割を持つ栄養素のタンパク質を主成分とするプロテインサプリメント(プロテイン)は、「トレーニング後に飲むと筋肉がつく」として、ボディービルダーだけでなく一般的なトレーニング愛好者の間にも定着しつつあります。そんなプロテインを「どの程度の量飲むのが最適なのか？」という疑問について、イギリスのシェフィールド・ハラム大学でスポーツ栄養学を教えるデビッド・ロジャーソン氏が解説しています。 Protein powder, shake, and supplement: how much can our body actually use? https://theconversation.com/protein-powder-shake-and-supplement-how-much-can-our-body-actually-use-129829 タンパク質は人
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「短時間のトレーニング」でフルマラソンを速く走れるようになりたい。サブ3.5ランナーのふじたん（@shinjifujita）です。 フルマラソンを早く走りたいなら・・・月200kmとか走行距離をたっぷり増やすことが必要。そう思っていませんか？ 本記事で紹介する「レイヤートレーニング」は「短時間」で「マラソン向きの脚力」を「自宅で手軽に筋トレ」できるという、一見すると画期的に見えるメニュー。 このトレーニング内容を、体験談とともに詳しくお伝えします。 僕は、このトレーニングを東京マラソン2017の2週間前に知りました。そして、その時点で3時間45分レベルの走力から、一気に追い込んでサブ3.5を達成しました！（東京マラソン2017：3時間29分21秒で走破！） それでは、レイヤートレーニングについて紹介します！
「世の中の99%の問題は筋トレとプロテインで解決します。本当です」 史上最強の筋トレ系自己啓発書の説得力がマジですげえ！ : オレ的ゲーム速報＠刃
■ツイッターより ずっと気になってた「筋トレが最強のソリューションである」が届いた。頭おかしいんだろうなぁって中身読んだら、1ページ目から頭おかしくて最高だった。 pic.twitter.com/YYbS6nGtph — たかはる【神紺珠-蓮01・紅く-22b】 (@takaharu_TI) 2016年9月10日 「自分、メンがヘラってる？」と思ったら試すべき行動 （途中略） 誰でも良いので悩みを話す （僕はよくダンベルに話し掛けてる） 効果は全て科学的に証明されています。 @takaharu_TI これ現代人が読むべき良書でしょ……… pic.twitter.com/frVKEmtiJz — たかはる【神紺珠-蓮01・紅く-22b】 (@takaharu_TI) 2016年9月10日 自信が無い人は筋トレをしてください。 ①身体がカッコよくなる ②異性にモテる ③テストステロンというホル
フルマラソン完走に向けて筋力トレーニングを行うべき理由と方法
昨日は、フルマラソン5時間切りに向けて3ステップに分けてトレーニングを行うと効果的であるというお話をしました。（参考エントリー：フルマラソン経験者に聞く、5時間切りを目指す3ステップ） その中で、完走が難しくなる原因の中で足の負傷という原因が多く、足の筋力トレーニングが必要であり、私も筋トレを始めているとお伝えしました。 では、具体的にどのようなトレーニングを行えば良いかというご質問がありましたので、今回はフルマラソンを完走するために行うべき筋力トレーニング法を5つご紹介します。 また、この内容はヒップアップやダイエット、更には腰痛の改善にも効果的ですので、フルマラソンを走る気が無い方も是非御覧ください。 筋肉の役割 筋トレを行う上でまず知っておいて頂きたいのが筋肉の役割です。 筋肉はなぜ、人体に存在し、どのような役割を果たしているのか？ まずはその辺についてご説明します。 筋肉の働き 筋
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