週末のチャレンジ富士五湖100kmで、あわよくばサブ10(10時間以内)を狙っています。途中で補給をしっかりしないと、10時間を走り切ることはできないです。 100kmレースは何度も出場できるものではありません。後悔しないためにも、やれることはすべてやって、レースに臨みたいと考えています。 水分 一番重要です。少なすぎると脱水して動けなくなってしまいますし、多すぎるとトイレの回数が増えてタイムロスします。 水分の摂取量は、発汗量に応じて調整します。発汗量は気温とペースで大体計算できます。 フルマラソン時の給水量を計算する方法 気温15℃で65kg、フルマラソンサブフォーペース(5″40/km)だとすれば、一時間あたり360ccの汗が出る計算です。コップに並々二杯分くらいですね。 チャレンジ富士五湖では4-5kmごとにエイドがありますので、毎回コップ2杯くらい飲めば足りそうです。あとは気温と
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