ウルトラマラソン100kmの補給計画
週末のチャレンジ富士五湖100kmで、あわよくばサブ10(10時間以内)を狙っています。途中で補給をしっかりしないと、10時間を走り切ることはできないです。 100kmレースは何度も出場できるものではありません。後悔しないためにも、やれることはすべてやって、レースに臨みたいと考えています。 水分 一番重要です。少なすぎると脱水して動けなくなってしまいますし、多すぎるとトイレの回数が増えてタイムロスします。 水分の摂取量は、発汗量に応じて調整します。発汗量は気温とペースで大体計算できます。 フルマラソン時の給水量を計算する方法 気温15℃で65kg、フルマラソンサブフォーペース(5″40/km)だとすれば、一時間あたり360ccの汗が出る計算です。コップに並々二杯分くらいですね。 チャレンジ富士五湖では4-5kmごとにエイドがありますので、毎回コップ2杯くらい飲めば足りそうです。あとは気温と
フルマラソン時の給水量を計算する方法
先日のしまだ大井川マラソンで脱水症状が出て、後半失速しました。 前半からペースアップと気温の上昇で、発汗量が増えたのに、給水量がちょっと少なかった感がありました。 フルマラソンで、補給すべき水分量を計算する方法を考えてみました。 計算式をつくってみた ランニング学会が発表した論文の中に、色々なタイプのランナーの時間あたりの発汗量のデータがありました。 マラソンレース中の適切な水分補給について ちょっと雑かなと思いつつも、このデータをExcelで重回帰分析をしてみました。 いい感じで分析ができました。有意F値から1％の有意水準で有意。信頼できる重回帰式を算出できました。 1時間あたりの発汗量の計算式は、 0.012788*体重(kg)+0.034589*温度(℃)-0.00629タイム(分)+0.514636 です。 計算フォームも作ってみました。条件を入れて、計算ボタンを押して下さい。 体
ウルトラマラソン100km サブ10への練習
今年もチャレンジ富士五湖ウルトラ100km(2015/4/19)に出場します。 去年も同レースに出場して、12時間48分21秒で完走しました。 今回は、完走だけでなく、タイムを狙ってみようと考えています。目標はサブ10(10時間以内)です。 サブ10を狙えるポジションに 筑波大の鍋倉賢治教授によれば、100kmのタイムはフルマラソンのタイムと相関があり、平均ペースはフルマラソンの75～85%だそうです。 私のフルマラソンベストタイムは3時間10分58秒で4分31秒/kmペース。80%のペースだと約5分40秒/km。ノンストップなら9時間26分で完走できます。75%のペースでも、6分2秒/kmで、10時間3分台。 実際には休憩やトイレの時間も入れないといけませんが、狙えないタイムではありません。 2011/05/04 第169回 100kmマラソンのペース戦略 100kmレースの効果的な練習
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