グリーンランドのセルメルソークにあるスキョルドゥンゲンの丘。雨の中、大きなバックパックを背負い、登っていく４人のハイカー。軍隊での訓練が元になったラッキングも、ちょうどこんな感じだ。筋力や持久力をつけるエクササイズとして、世界中のフィットネス愛好家から今、注目を集めている。 (Photograph by Andy Mann, Nat Geo Image Collection) ラッキング（英国ではヨンピング、タビングともいう）は、兵士が重いリュックを背負って歩き、持久力や筋力、精神力を鍛える軍事訓練を起源とするエクササイズだ。今、ジムの器具を使わずに効果的にトレーニングしたい人々の間で人気が高まっている。 フィットネス専門家も勧める注目のエクササイズは、手軽に始められて体力を向上でき、メンタルヘルスにもいい。もしかすると、自分ではそうと気づかないうちにラッキングを実践して、すでに効果を得て
そんな大殿筋、つまりお尻の筋肉を鍛えることで、さまざまなメリットがあります。 「下半身の筋肉を鍛えることでダイエットに有利になるんでしょ？」となる。それだけじゃない嬉しいメリットも盛り沢山！ 姿勢をよくし、脚を長く見せる お尻が引き締まり、脚長効果が得られる 基礎代謝の向上 ウエストが引き締まる スポーツパフォーマンスの向上 足が疲れにくくなる 坐骨神経痛の症状を抑える 代謝が良くなる 美尻の為の食事方法を紹介 タンパク質を多くとる 食事のタイミングを意識する 炭水化物は食物繊維の多いものを取る 筋肉トレーニング後は代謝が上がる 姿勢をよくし、脚を長く見せる お尻は「抗重力筋」のひとつ。抗重力筋とは、立っている時に重力に負けないよう対抗して働く筋肉です。その抗重力筋が弱ると、姿勢が重力に負けて崩れることになる。 たとえば、猫背で姿勢の悪い人は、頭が前に出て、バランスを取るために腹部とお尻を
日本人のおよそ70%が猫背または猫背予備軍といわれています。日本人の体型は、欧米人と比べると全体的に平たく、筋肉量も少なめと言われています。 日本人の線の細い骨格 ！ また、正座やお辞儀の文化なども日本人に猫背が多いことに少なからず影響を与えているといわれています。さらに見逃せないのが、猫背は見た目だけでなく、身体のトラブルにつながるということです。猫背とは、猫のように背骨が丸まっている姿勢のことを指します。 人の背骨は もともと自然なS字カーブを描いていて、上から頸椎、胸椎、腰椎、仙椎に分かれています。そのうち、胸椎の背骨側が極端に丸まっているのが猫背の状態となります。鏡に映っている自分の姿を見た時、肩よりもあごが突き出ていたり、背中が丸まっていたら、猫背の状態といえます。 猫背の状態が進行してしまうと、 Ｓ字カーブがなくなり、背骨全体が丸まる状態で固定化されてしまいます。こうなると肩も
糖尿病を患うと、心筋梗塞になるリスクが高まるという話を聞いたことはありませんか？ 実は、糖尿病と心筋梗塞には深い関係があります。 本記事では、心筋梗塞が発症する仕組みや、糖尿病が心筋梗塞の発症リスクを高める理由を解説します。心筋梗塞の対策についても紹介するので、心臓の状態が気がかりな人はぜひ読んでみてください。 目次 心筋梗塞とは 糖尿病が心筋梗塞のリスクを高める理由 心筋梗塞への対策 糖尿病が原因で心筋梗塞にならないために （監修者）臼井亮介 先生 株式会社レノプロテクト 代表取締役 医師、医学博士。日本内科学会や日本腎臓学会の専門医・指導医などの資格を持つ。基幹病院で腎臓病診療に取り組む過程で、「腎臓外来にたどり着かないようにする・たどり着くまでの時間を延ばすためのサポート」への思いが募り、医師20年目の2022年に株式会社レノプロテクトを設立、代表取締役に就任する。慢性腎臓病は健康寿
太もも・脚痩せを実現するには? ボディ専門の美容外科医が解説
履きたいスカートやパンツがあるのに、太ももが気になって諦めていませんか？ 仕事や家事、子育てで忙しく、自分のケアが後回しになりがちな毎日。そんなあなたでも取り入れやすい、太もも・脚をすっきりさせるアドバイスをご紹介します。 太ももが太くなるのはなぜ？ 美しい脚線美を手に入れるためには、まず太ももが太くなる原因を理解することが重要です。 多くの女性が悩むこの問題には、皮下脂肪やセルライトの蓄積、むくみ、筋肉の肥大、骨盤の歪みなど、複数の要因が関係しています。これらの要因を正しく把握することが、効果的な太もも痩せを実現するための第一歩です。 皮下脂肪・セルライトの蓄積 太ももが太いことにお悩みの女性は多いのではないでしょうか？ 太ももは血流が豊富で、栄養が供給されやすいため、脂肪が蓄積しやすい部位です。 さらに、女性は子宮を保護するため、下半身に皮下脂肪がつきやすい傾向にあります。これは、エス
なぜ人間は年をとると体が縮んでしまうのか？
離れて住んでいる高齢の親と久しぶりに会った時、「昔と比べて背が低くなったな」と感じたことがある人もいるはず。このように感じるのは、単に自分が大きくなったことだけが理由ではなく、実際に人間の身長は年をとるにつれて次第に縮んでいるからだといわれています。一体なぜ人間は年をとると縮んでしまうのかについて、科学系メディアのLive Scienceが解説しました。 Why do we shrink as we age? | Live Science https://www.livescience.com/health/why-do-we-shrink-as-we-age 老化する速度は人によってまちまちですが、年をとるにつれて身長が低くなることは変わりません。街中を歩いている高齢者は昔から今と同じくらいの背だったのではなく、若い頃はもっと背が高かったというわけです。 実際に、17～94歳の男女208
効果的な股関節ストレッチを求めてここに辿り着いた人は、一日中座っていることがどれだけ過酷かはすでにご存知だろう。デスクワークは首の痛みを、また背中、そして特に腰の痛みを呼び寄せる。腰のストレッチは下半身の痛みを和らげるのに役立つが、股関節屈筋を伸ばす方法は正しく知っておかなければならない。さもなければ、怪我をしてしまう恐れがある。 股関節が硬くなる原因は？硬い股関節はよくある悩みだが、理学療法士からはいくつか追加の質問をされるはずだ。「『股関節が硬い』という認識や感覚には、様々な原因が考えられます」。医療会社セレクト・メディカルのスポーツ理学療法ディレクターで、米フィラデルフィアの「ノヴァケア・リハビリテーション」のスポーツ研修ディレクターでもあるジョエル・ロス博士（PT、DPT、OCS、CSCS）は言う。 股関節に痛みやこわばりを感じている人の多くは、その不快感を「硬い」と表現するが、こ
VRゴーグルを使って運動不足を解消できる！？ 一介のVRファン件1級眼鏡作製技能士が横浜の下町の片隅からお送りするちょっとVRが便利に楽しくなるコラム第6弾。今回のテーマはメタクエストのフィットネスツールとしての可能性です。 私はメガネ店を経営しているので営業日は基本的にお店で座り仕事をずっとしています。そのためスポーツクラブへ行くなど意図的に運動しなければ一日に歩いた歩数は3000歩未満で完全に運動不足・・。 仕事でPC作業が多い方や在宅でのリモートワークをしている方も同じように運動不足を感じている人もいるのではないでしょうか？ とはいえ仕事が終わったあと疲れた体を引きずってスポーツクラブやランニングなどに運動しに行くのも面倒。 そこで今回のコラムではメタクエストを使った運動がオススメというお話です。 フィットネスツールとしてのメタクエストの特徴と利点 メタクエスト3と2はスタンドアロン
ナカバヤシは8月23日、音だけで操作する「声でライト」を9月23日に発売すると発表した。インターネット接続不要で利用できるUSB給電式の小型ライトで、「ねえ、ライト」または「おい、ライト」「おーい、ライト」の声で起動する。2398円。 音声操作で色を変えることも可能。「いろをかえる」か「いろをかえて」と呼びかければ、白色、昼白色、電球色に切り替わる。 「あかるくして」「くらくして」で4段階の調光も可能だ。 音声だけで操作を完結でき、暗闇の中でライトのスイッチを探すことなく利用できる。アーム部分はフレキシブルに曲げられ、発光面の角度を自由に調節可能だ。 サイズは270（幅）×260（高さ）×13（厚さ）mm、重さは約40g。 関連記事 残り時間を可視化する「ビジュアルバータイマー」、キングジムが発売 プレゼンや筋トレの時間管理に キングジムは5日、進行状況を示す横方向の目盛りで残り時間が一目
日本ボディビル・フィットネス連盟は3日、公式サイトで、日本を代表する筋生理学者かつボディビルダーであり、同連盟の副会長で東京大学名誉教授を務めた石井直方（いしい・なおかた）さんが8月20日に亡くなったことを発表した。享年69。 同連盟は文書で「石井直方氏が逝去」と題し、「日本を代表する筋生理学者で、日本を代表するボディビルダーであった石井 直方（いしいなおかた）氏が8月20日、癌を起因とする疾患により東京都内の自宅で逝去されました。享年69歳」と伝え、「葬儀は近親者で行われました。お別れ会については決定次第、改めてご案内させていただきます」とした。 また、同文書では石井さんのボディビルダー、研究者としてのこれまでの実績にも言及。ボディビルダーとして、「全日本学生パワーリフティング大会と全日本学生ボディビル選手権大会で優勝」「日本ボディビル選手権優勝（1981年、1983年）、IFBBアジア
注）イラスト人物は私ではなく、あくまでイメージということで。 あやめとつゆ草が共存する庭の一角。(後ろはきれいだけど、手前はちょっと、、) 午前8:48 先日旅行した折、駅の小さなトイレを拝借した。 ところがあいにく、そこでは洋式トイレが満室で和式トイレしか空いていなかった。 もう時間のなかったので、その和式トイレに入ることにした。 和式トイレは入りづらい。 なぜなら、 和式は不便なのである。例えば服をめいっぱいたくしあげないと、服が床にくっついてしまう。また、 ずっとしゃがみ続けなきゃいけないのが辛い。 そして、使用する方々が和式に慣れていないせいか 、床が汚れている場合も多い、などが理由である。 それでもたまに和式トイレには出くわす。 公立の学校のトイレなどにも残っている。 私たちはまだ「欧米か！！」ができないんだろうか？ しかし、よく考えてみるとしゃがみ込む力というのは、実は大変な運
NHK『みんなで筋肉体操』の先生、 谷本道哉さんに、筋肉視点からの 「老い」の話を教えてもらいました。 筋トレをすることで若くいられますか？ ずっと元気に暮らすために役立つ運動は？ 筋肉は何歳くらいまで育っていく？ かっこよく鍛えている先生が語る 前向きなお話に、やる気がわいてきます。 基本のスクワットも教えていただいたので、 みなさん、もう、今日からやりましょう。 迷ったら「やるか、すぐやるか」ですよ。 ※動画の公開は８月30日です。 ＞谷本道哉さんプロフィール 順天堂大学スポーツ健康科学部教授。 専門は筋生理学、身体運動科学。 大阪大学工学部卒。 東京大学大学院総合文化研究科博士課程修了。 博士（学術）。 国立健康・栄養研究所 特別研究員、 東京大学 学術研究員、順天堂大学 博士研究員、 近畿大学講師等を経て現職。 NHK「みんなで筋肉体操」「あさイチ」 「所さん！大変ですよ」「ホンマ
おなか回りに脂肪がたまりやすいのは、なぜなのでしょうか。おなか回りの脂肪を無理なく落とす方法のほか、ダイエットの際にやりがちなNG行為について、医師に聞きました。 おなか回りについた脂肪が気になることはありませんか。運動をしたり、食事制限をしたりしてもうまく落ちないことがあります。 そもそも、なぜおなか回りに脂肪がたまりやすいのでしょうか。おなか回りにたまった脂肪を無理なく落とすには、どのような取り組みが有効なのでしょうか。ダイエットの際にやりがちなNG行為も含めて、筑波胃腸病院（茨城県つくば市）理事長で消化器外科専門医の鈴木隆二さんに聞きました。 ストレスは脂肪を蓄積させる原因にQ.そもそも、おなか回りに脂肪がたまりやすいのはなぜなのでしょうか。運動をしたり、食事制限をしたりするなどしても、おなかの脂肪がうまく落ちないことがありますが、その場合、どのような原因が考えられるのでしょうか。
医学博士。アレックス脊椎クリニック名誉院長。日本医科大学卒業後、同大学整形外科入局。帝京大学医学部附属溝口病院整形外科講師、三軒茶屋第一病院整形外科部長を経て、2017年よりアレックス脊椎クリニック院長。日本整形外科学会専門医、日整会内視鏡下手術・技術認定医。日本スポーツ協会公認スポーツドクター、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会（NESTA）公認パーソナルフィットネストレーナー、食生活アドバイザー。運動療法や筋力トレーニングにも精通した医師として、多角的な診療に定評がある。トレーナーとしての信条は「ケガをしないトレーニング方法を指導すること」。50歳を過ぎてから筋トレでメタボ体型を脱し、ベストボディコンテストに出場、受賞歴多数。著書に『ドクターズスクワット』（アスコム）など。 一般的なスクワットは、キツい、フォームが難しいなどの理由で挫折しやすい 運動不足を解消しようと思ったときや
石井直方氏が逝去 公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟副会長、東京大学名誉教授 | FITNESS LOVE
日本を代表する筋生理学者で、日本を代表するボディビルダーであった石井 直方（いしい・なおかた）氏が8月20日、癌を起因とする疾患により東京都内の自宅で逝去された。69歳だった。葬儀は近親者で行われた。後日、お別れ会を開く予定、日程・場所などは未定。 石井氏は1973年に入学した東京大学でボディビル＆ウェイトリフティング部に入部し、全日本学生パワーリフティング大会と全日本学生ボディビル選手権大会で優勝。卒業後はトレーニングセンターサンプレイに所属し、宮畑豊会長と高西文利氏（現マルヤジム代表）をトレーニングパートナーとして、日本ボディビル選手権優勝（1981年、1983年）、IFBBアジアボディビル選手権90kg級優勝（1982年）、IFBB世界ボディビル選手権7位（1986年）などの成績を収めている。 研究者としては、東京大学理学部生物学科動物学教室で筋生理学の研究に勤しみ、理学博士を取得（
厚生労働省による「健康づくりのための身体活動基準2013」を10年ぶりに改定したのが、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」だ。こども、成人、高齢者のライフステージに分けて推奨事項を示すとともに、有効な運動の一つとして初めて筋力トレーニングを挙げたのが特徴だ。さらに、在宅勤務などで座ったままの状態が続くことは、健康面でマイナスになると指摘する。研究班でガイドの原案作成に当たった早稲田大学スポーツ科学学術院の澤田亨教授にポイントを聞いた。 ◇成人8000歩、高齢者6000歩推奨 世界保健機関（ＷＨＯ）は世界における死亡の危険因子として、高血圧、喫煙、高血糖に次いで身体活動・運動の不足を第4位に位置付けている。身体活動には、家事や労働、通勤・通学などの生活活動、スポーツやフィットネスなどの運動、デスクワークをしたり、座ったり、寝ころんだりした状態でテレビやスマホを見るなどの座位行動
グリーンランドのセルメルソークにあるスキョルドゥンゲンの丘。雨の中、大きなバックパックを背負い、登っていく４人のハイカー。軍隊での訓練が元になったラッキングも、ちょうどこんな感じだ。筋力や持久力をつけるエクササイズとして、世界中のフィットネス愛好家から今、注目を集めている。 (Photograph by Andy Mann, Nat Geo Image Collection) ラッキング（英国ではヨンピング、タビングともいう）は、兵士が重いリュックを背負って歩き、持久力や筋力、精神力を鍛える軍事訓練を起源とするエクササイズだ。今、ジムの器具を使わずに効果的にトレーニングしたい人々の間で人気が高まっている。 フィットネス専門家も勧める注目のエクササイズは、手軽に始められて体力を向上でき、メンタルヘルスにもいい。もしかすると、自分ではそうと気づかないうちにラッキングを実践して、すでに効果を得て
プロテイン補給にまつわる、ありがちな誤解とよくある質問 科学的エビデンスのまとめ | スポーツ栄養Web【一般社団法人日本スポーツ栄養協会（SNDJ）公式情報サイト】
プロテイン補給に関連する、よくある質問や誤解を11項目にまとめ、それぞれについて現時点での科学的エビデンスに基づき回答をまとめた形式のレビュー論文が、国際スポーツ栄養学会の「Journal of the International Society of Sports Nutrition」に掲載された。一部を抜粋して紹介する。 プロテインサプリメントを摂取する主目的は、タンパク質の需要が食事から摂取可能な範囲を上回った時に不足分を補うことだが、スポーツ領域ではパフォーマンス向上につながるとの認識も根付いている。著者によると、「医学文献データーベースであるPubMedで『タンパク質と運動パフォーマンス』を検索すると、数千件の論文がヒットするほど科学的エビデンスが豊富であるにもにもかかわらず、かなりの誤解が広がっている」とのことだ。 プロテインは腎臓を害するか？ タンパク質摂取による腎機能低下を
ロードバイクを楽しむ醍醐味の一つ、それは爽快な風を切って走る高速巡航です。多くのサイクリストが憧れる時速40kmという速度は、単なる数字以上の魅力があります。しかし、この目標に到達するには適切なトレーニングと知識が不可欠です。今回は、ロードバイクで40km/hの巡航を実現するためのトレーニング方法や心得を詳しく解説していきます。初心者からベテランライダーまで、誰もが新たな発見や気づきを得られる内容になっていますので、ぜひ最後までお付き合いください。 ロードバイクで40km/hの巡航を目指すには、どのようなトレーニングが効果的ですか？ ロードバイクで40km/hという高速巡航を実現するためには、計画的で継続的なトレーニングが不可欠です。効果的なトレーニング方法をいくつか紹介しましょう。 まず重要なのは、有酸素運動能力の向上です。これにはロングライドが最適です。週に1回、3時間以上の長距離走行
フィットネスクラブに行った結果 | Rinのシンプルライフ
大きな被害をもたらした台風１０号が熱帯低気圧に変わったと思ったら、早くも台風１１号が発生しましたね。 こちらは日本への影響は少ないとみられていますが、新たな熱帯低気圧が発生しやすい状況になっていて、今月は台風シーズンになりそうですね 友人と旅行計画を立てている屋久島の弥生杉が台風の影響で倒れてしまい、縄文杉のルートでは土砂崩れの被害も出ているそうです。 雨が降らないのも困りますが、ほどほどにお願いしたいものですね。 さて、昨日は「フィットネスクラブに頑張って行っているよ！」とブログに書きました。 これはコレステロール値を下げるためや見た目を良くするためだけじゃありません！！ 適度な運動はしているものの、加齢と共に筋肉量が減りお友達との屋久島旅行をもそうですが、定年後に好きな場所に行ける体力と筋力をつけるためでもあります。 この平屋の家に越して来たのが５０歳の時です。 それから徐々に年齢を感
G-Prime（ジープライム） 札幌市でパーソナルジムをお探しの皆さん、ダイエットの成功を夢見るあなたに朗報です！ G-Primeでは、わずか2ヶ月間で10kgの減量を達成した驚きの事例があります。 私たちの専門トレーナーが提供する個別指導と効果的なプログラムにより、多くの方が理想の体型を手に入れています。 あなたもこのチャンスを逃さず、理想の自分に近づきましょう！ このブログでその成功の秘訣を詳しくご紹介します。 パーソナルトレーニングの効果 近年、フィットネス業界ではパーソナルトレーニングが注目を集めています。特に、短期での体重減少や体形改善を目指す人にとって、専門家の指導を受けることが大きな効果をもたらします。札幌市のパーソナルジムでは、個別対応のトレーニングプランを提供しており、自分のペースで学びながら身体を鍛えることが可能です。 個別対応のトレーニングプラン 個々の体力や目標に応
つらい腰痛には、深部まで効く「腰ストレッチ」と「お尻ストレッチ」【五臓ヨガ考案者、鍼灸師のSatoshi先生直伝】 (OurAge)
つらい腰痛には、深部まで効く「腰ストレッチ」と「お尻ストレッチ」【五臓ヨガ考案者、鍼灸師のSatoshi先生直伝】 腰痛は40代、50代も悩んでいる人が多い痛み。つらくなったときに自分でケアできる方法は？ 東洋医学とヨガを掛け合わせた五臓ヨガの考案者で、鍼灸、シンギングボウル、筋力トレーニングなど、さまざまなメソッドのインストラクターでもある体メンテナンスの専門家、Satoshi先生が、腰やお尻の筋肉に働きかけるストレッチを伝授。 慢性的に痛かったり、何かの拍子に痛くなったり…。 つらい「腰痛」をなんとかしたい...
【プロテイン】しかしマイルーティーンパーソナルの2000円地獄はもしかしてこのまま2000 円地獄が当たり前になるのか、これ 終わる気配が無い : 筋トレ速報
筋トレ速報 筋トレ器具を中心に筋力トレーニング関連情報のまとめブログ。筋肉を鍛える人たちの筋肥大に役立ちそうな口コミや話題を集めています。ジムやホームジム、自重トレなど。
女性専用ジムおすすめベスト5！安心の選び方と活用法
女性専用のジムに通いたいと考えていませんか？ 女性専用ジムは、近年多くの女性に支持されるようになりました。 特に初心者にとって、ジム選びは不安や悩みが伴いますが、女性専用ジムはそのような心配を軽減する理想的な選択肢です。 この記事では、おすすめの女性専用ジムのベスト5や人気を集める理由、初心者でも安心して利用できるジムの選び方、さらには活用法まで詳しく解説します。 興味のある方はご覧くださいね。 女性専用ジムが人気の理由 プライバシーと安心感の確保 女性専用ジムが人気を集める理由の一つに、プライバシーと安心感の確保があります。多くの女性がジムに通う際に抱える不安の一つに、男性の目を気にしなければならないという問題があります。特に、運動中に他人の視線を感じることで集中力が乱されることが少なくありません。その点、女性専用ジムでは、利用者全員が女性であるため、安心してトレーニングに集中できる環境
国の健康指針、「筋トレ」推奨 ～糖尿病、高血圧などのリスク下げる～
厚生労働省による「健康づくりのための身体活動基準2013」を10年ぶりに改定したのが、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」だ。こども、成人、高齢者のライフステージに分けて推奨事項を示すとともに、有効な運動の一つとして初めて筋力トレーニングを挙げたのが特徴だ。さらに、在宅勤務などで座ったままの状態が続くことは、健康面でマイナスになると指摘する。研究班でガイドの原案作成に当たった早稲田大学スポーツ科学学術院の澤田亨教授にポイントを聞いた。 ◇成人8000歩、高齢者6000歩推奨 世界保健機関（ＷＨＯ）は世界における死亡の危険因子として、高血圧、喫煙、高血糖に次いで身体活動・運動の不足を第4位に位置付けている。身体活動には、家事や労働、通勤・通学などの生活活動、スポーツやフィットネスなどの運動、デスクワークをしたり、座ったり、寝ころんだりした状態でテレビやスマホを見るなどの座位行動
スポーツ科学の概念の普及に伴い、様々なトレーニング本やオンラインプラットフォームからランナーの筋力トレーニングの重要性を学ぶことができます。特に、持久力選手はタンパク質を消費し、筋肉を破壊するため、その選手に対して、筋力トレーニングの正しいガイドラインは、選手たちの筋肉量を維持し、運動能力を改善し、怪我の発生を減らすことができます。トレイルランニングはさまざまな方向から筋肉や結合組織、骨などにかなり大きな負担を与えるため、この種のランナーは体や身体の歪み、バランスなどを安定させるトレーニングを必要とします。そのため、筋力トレーニングの計画的なガイドラインは、長距離走とは少し違います。この記事では、すべて説明し、参照用としていくつかのトレーニング演習を共有します。まず、理解していただきたい重要な概念と前提条件がいくつかあります。 1.本稿で述べた筋力トレーニングの内容は、トレイルランニングに
結婚を控えた女性にとって、ウェディングドレスを美しく着こなすことは大きな夢です。 しかし、自分の体型が理想に近づいていないと感じると、その夢が少し遠く感じられるかもしれません。 この記事では、ウェディングドレスが似合う体型や花嫁のためのダイエット法について詳しく解説し、あなたの夢を実現するためのサポートをします。 ウェディングドレスが似合う体型とは？ ウェディングドレスが似合う体型は一言では言い表せないものですが、美しく見えるための共通点がいくつかあります。 バランスの取れたプロポーション、すっきりとしたウエストライン、適度な筋肉などがその代表です。 バランスの取れたプロポーション すっきりとしたウエストライン 適度な筋肉 バランスの取れたプロポーションは、ウェディングドレスが似合うための基本です。 バスト、ウエスト、ヒップが均整の取れた形になることで、ドレスを着た時のシルエットが引き立ち
更新日：2023年12月27日 風邪をひきやすいのはどうして？ひきやすい原因やひかないための予防法を紹介 健康な人でも年に一度は風邪をひくといわれますが、なかには年に何度も繰り返しひいてしまう人もいて、4人に1人は「自分は風邪をひきやすい」と考えているという調査結果も。そんな人は、ウイルスに接触しやすい環境によくいる、もしくは「防衛体力」が低下しているのかもしれません。防衛体力とは、身体抵抗力や環境に適応する能力など、ストレスに負けないための総合的な体力のこと。そこで、防衛体力を高めて風邪を防ぐ方法をご紹介。風邪のせいで仕事や家事に支障が生じる、レジャーやイベントに参加できない、そんな生活とおさらばしましょう！ 監修 渡辺 恭良 先生 日本疲労学会 理事長、 神戸大学大学院 科学技術イノベーション研究科 特命教授、 理化学研究所 名誉研究員、 Integrated Health Scien
あれこれ試しても、結果が出ない…ということはありませんか？ ダイエットはやり方を間違うと、健康を害するだけではありません。 まったく逆効果になってしまうことだってあるのです。効率よくやせるポイントを知って、今度こそダイエットを成功させましょう！ 極端な食事制限をやっている ダイエットを始めようと思ったとき、多くの人が一番に手を付けるのが食事制限です。 しかし、極端な食事制限はかえって逆効果になることが多いのです。ここでは、その理由と適切な食事制限について解説します。 極端な食事制限はリバウンドの原因に。 適切な食事制限の方法。 バランスの良い食事の重要性。 極端な食事制限を行うと、一時的に体重が減少することはありますが、長続きしないことがほとんどです。なぜなら、食欲が抑えられずに大量に食べてしまい、その結果としてリバウンドが起こるからです。 また、極端な食事制限は筋肉量の減少を引き起こすこ
勃起不全（ED）は、多くの男性が経験する可能性がある一般的な問題であり、自信やパートナーとの関係に影響を与えることがあります。この記事では、自力でEDを改善する方法に焦点を当て、自然な治療法から生活習慣の改善まで、さまざまなアプローチを紹介します。EDを効果的に治すための手順と、SEOに最適化された情報を提供します。 1. EDの基本的な理解 EDは、満足のいく勃起ができない、または維持できない状態を指します。この状態は、身体的または心理的な原因によって引き起こされることが多く、年齢に関係なく発生する可能性があります。 1.1 EDの原因 EDの主な原因には、以下のようなものがあります。 血管障害: 血管の健康状態が悪化すると、ペニスへの血流が制限され、勃起が困難になります。 神経障害: 神経の損傷や障害があると、脳からペニスへの信号が正常に伝わらず、勃起が困難になります。 ホルモン異常:
テストステロンを増やす方法3選！様々試した筆者が教えます
テストステロンを増やす重要性と特徴 「最近疲れることが増えたな」 「夜がご無沙汰、精力が減ってきた気がする」 「今ひとつやる気が起きない」 40代以降に差し掛かると、若い頃はあまり感じなかった上記のような症状に悩まされている方も多いかもしれません。筆者も生活習慣が荒れていた30代後半頃に、こうした不調を感じることがありました。原因は様々ですが、「テストステロンの減少」もそのうちの一つかもしれません。 この記事では、近年話題になっているテストステロンの特徴や役割、減少することの心身への影響や、どうやって増やすかについて、筆者の経験談を交えて解説していきます。筆者は現在40代でテストステロン値は同年代と比べて非常に高く、その結果日々挑戦的で楽しい毎日を送っています。 筆者が実践して本当に良かったテストステロンを増やす方法を3選として記載していますので、ぜひ今日から一つでも実践してみてください。
ED 勃起不全 インポテンツ 自力で治す方法 ドットコム - ED 勃起不全 インポテンツ 自力で治す方法 ドットコム
ED（勃起不全）は、多くの男性が抱える悩みの一つです。EDは、満足のいく勃起を得ることができなかったり、維持できなかったりする状態を指します。この問題は、身体的・精神的な要因が絡み合って発生することが多く、日常生活や人間関係にも大きな影響を与えることがあります。ここでは、EDの概要とその治療法について詳しく解説します。 1. EDの原因 EDの原因は多岐にわたります。主に以下の3つに分類されます。 1.1 身体的要因 身体的要因には、血管の健康状態やホルモンバランス、神経の働きなどが含まれます。 血管障害: ペニスへの血流が不十分な場合、勃起が難しくなります。糖尿病、高血圧、動脈硬化などが原因で血流が阻害されることが多いです。 ホルモン異常: テストステロンの低下やホルモンバランスの乱れは、勃起機能に影響を及ぼすことがあります。 神経障害: 脊髄損傷や神経系の疾患（例えば多発性硬化症）によ
石井直方氏が逝去 公益社団法人日本ボディビル・フィットネス連盟副会長、東京大学名誉教授（FITNESS LOVE） - Yahoo!ニュース
日本を代表する筋生理学者で、日本を代表するボディビルダーであった石井 直方（いしい・なおかた）氏が8月20日、癌を起因とする疾患により東京都内の自宅で逝去された。69歳だった。葬儀は近親者で行われた。後日、お別れ会を開く予定、日程・場所などは未定。 【写真】石井直方先生の現役時代および雑誌の誌面 石井氏は1973年に入学した東京大学でボディビル＆ウェイトリフティング部に入部し、全日本学生パワーリフティング大会と全日本学生ボディビル選手権大会で優勝。卒業後はトレーニングセンターサンプレイに所属し、宮畑豊会長と高西文利氏（現マルヤジム代表）をトレーニングパートナーとして、日本ボディビル選手権優勝（1981年、1983年）、IFBBアジアボディビル選手権90kg級優勝（1982年）、IFBB世界ボディビル選手権7位（1986年）などの成績を収めている。 研究者としては、東京大学理学部生物学科動物
最長54日間 稼働できる「Garmin Enduro 3」。早くも「ソーラー充電とライト機能が便利そう」と評判です。しかし、その一方で、「前モデルとの違いが分からない」という人も多くいるようです。 そこで今回は前モデルとの違いを明らかにするために、次の6点を重点的に解説します。 ディスプレイ（スクリーン） バッテリー・駆動時間 ライト機能 マップ機能 コミュニケーション機能 デザイン（素材）・バンド（ストラップ） また、Instinct 2X、Instinct 2 Dual Powerとの違いも紹介！前モデルから引き継いだメリット、できることや機能、スペック、 購入する前に知っておきたいデメリットや評価、詳細な価格情報もあるので、ぜひ参考にしてみてください。 「Garmin Enduro 3」が日本で発売！ 2024年8月29日、日本で米国 Garmin（ガーミン）の新製品「Enduro
栄養学より年代別の栄養の理解を深める（栄養学・栄養成分）：製菓衛生師試験対策 - 製菓衛生師という資格について考えてみた件
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プレフレイルの症状とチェック方法：フレイルになる前に予防する対策 - 健康リテラシー向上委員会
プレフレイルとは？その定義と重要性 プレフレイルの特徴と症状 プレフレイルの評価基準とチェック方法 プレフレイルとフレイルの違い プレフレイルの予防と改善策 プレフレイルの年齢と発症リスク まとめ プレフレイルとは？その定義と重要性 プレフレイルとは、加齢に伴う健康状態の低下が進行している状態であり、完全なフレイル（虚弱）になる前の段階を指します。定義としては、「健康」と「フレイル」の中間的な状態で、早期に対策を講じることで、フレイルの進行を防ぐことが可能です。プレフレイルの段階で適切なケアを行うことが、将来的な介護リスクを減少させるために重要とされています。 プレフレイルの特徴と症状 プレフレイルの特徴は、体力や筋力が徐々に低下しているものの、日常生活には大きな支障をきたさないという点にあります。以下に代表的な症状を挙げます。 筋力の低下：筋肉量が減少し、日常的な動作にやや困難を感じるこ
サルコペニアとは？診断基準と治療法、筋力低下を防ぐ方法 - 健康リテラシー向上委員会
サルコペニアとは？その定義と重要性 サルコペニアの主な症状と原因 サルコペニアの診断基準とチェック方法 サルコペニアの治療と予防法 サルコペニアとフレイルの違い まとめ サルコペニアとは？その定義と重要性 サルコペニアとは、加齢やその他の原因により筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下する状態を指します。フレイルやロコモ（ロコモティブシンドローム）と密接に関連しており、日常生活における転倒や骨折のリスクを高めます。サルコペニアは放置すると、要介護状態へ進行する可能性が高く、早期の対策が必要です。 サルコペニアの主な症状と原因 サルコペニアの症状は、筋力低下、歩行速度の低下、身体のバランスが取りにくくなることなどが挙げられます。特にふくらはぎの筋肉量の低下がサルコペニアの早期の兆候として注目されています。以下に代表的な症状と原因を紹介します。 筋力低下：筋肉量の減少に伴い、握力や歩行能力が低下
お題「何をしているときが一番楽しい？」 私たちは年を重ねるにつれ様々な変化を経験します。体力の低下、記憶力の衰え、そして社会的な役割の変化など、高齢化に伴う課題は少なくありません。しかし、最近の研究によると、健康的な老後を過ごすための重要な要素として、「筋肉」と「友情」が注目されています。この2つの要素が、私たちの身体的・精神的健康にいかに大きな影響を与えるのか、そしてどのようにして維持・強化できるのかを探ってみましょう。 筋肉の重要性 加齢とともに自然に失われていく筋肉量は、私たちの健康に大きな影響を与えます。筋肉量の減少は、単に体力の低下だけでなく、代謝の低下、骨密度の減少、さらには免疫機能の低下にもつながります。しかし、適切な運動と栄養管理によって、この筋肉量の減少を最小限に抑え、むしろ増加させることさえ可能です。 筋力トレーニングは高齢者にとって特に重要です。週に2〜3回、適度な強
グリーンランドのセルメルソークにあるスキョルドゥンゲンの丘。雨の中、大きなバックパックを背負い、登っていく４人のハイカー。軍隊での訓練が元になったラッキングも、ちょうどこんな感じだ。筋力や持久力をつけるエクササイズとして、世界中のフィットネス愛好家から今、注目を集めている。 (Photograph by Andy Mann, Nat Geo Image Collection) ラッキング（英国ではヨンピング、タビングともいう）は、兵士が重いリュックを背負って歩き、持久力や筋力、精神力を鍛える軍事訓練を起源とするエクササイズだ。今、ジムの器具を使わずに効果的にトレーニングしたい人々の間で人気が高まっている。 フィットネス専門家も勧める注目のエクササイズは、手軽に始められて体力を向上でき、メンタルヘルスにもいい。もしかすると、自分ではそうと気づかないうちにラッキングを実践して、すでに効果を得て
ギリシャヨーグルトの魅力を最大限に引き出す方法：自宅で簡単！健康効果と絶品レシピ - 健康リテラシー向上委員会
ギリシャヨーグルトとは？その特徴と効果 ギリシャヨーグルトの作り方：自宅で簡単にできる方法 ギリシャヨーグルトの効果的な食べ方とレシピ ギリシャヨーグルトを作る際の注意点とよくある質問 まとめ ギリシャヨーグルトとは？その特徴と効果 ギリシャヨーグルトは、水切りによって余分な水分を除去した濃厚なヨーグルトです。通常のヨーグルトに比べてタンパク質が多く、低糖質で満腹感を得やすいため、ダイエットや筋力トレーニング中の方に人気があります。また、腸内環境の改善や免疫力の強化など、さまざまな健康効果も期待されています。 ギリシャヨーグルトには、カルシウムやプロバイオティクスも豊富に含まれており、骨の健康維持や消化機能の向上にも役立ちます。また、脂肪分を抑えた製品も多く、コレステロールが気になる方にもおすすめです。低脂肪でありながら、クリーミーで濃厚な味わいを楽しめるのが魅力です。 ギリシャヨーグルト
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