【猛暑】寝不足でイライラ、寝室でのケンカは夏に多発？──睡眠学の先生に「夏の不眠対策」のコツを聞いた
PR 強烈な猛暑となった今年の夏。お盆を過ぎてもなお、外出をためらうほどの暑さにゲンナリしている人も多いはず。昼間も暑いけど夜も暑い。夜間の気温も下がらないし、毎日どうにも寝苦しい。ほんと、なんとかなりませんかね……。 「Yakult1000『睡眠実態調査』PR事務局」が行った「2024年夏 睡眠実態調査」によれば、睡眠に関するストレスやトラブルもやはり、夏場に増加する傾向があるとのこと。「寝苦しい時期は？」という質問には男性の82.8%、女性の84.6%が「8月」と回答し、各月の中で最も高い数値となりました。 また、睡眠中のエアコンとの付き合い方に関しても、うまくいっていない人が続出。夏の睡眠時にエアコンを夜通し使っている人は35.9%と、およそ3人に1人がエアコンをつけたまま寝ていることが判明。一方で女性の45.4%が「空調により体調が乱れる」と回答し、中でも30～40代女性では過半数
正社員の人達がいつも1000円ランチのお店に向かいます。昼食に1000円も使っていたら月2万円は消えますよね？（ファイナンシャルフィールド） - Yahoo!ニュース
毎日のランチに1000円も使うと、月に2万円もの出費になります。人付き合いのため、ランチにお金を使うことには、どんなメリットがあるのでしょうか。この記事では、1000円ランチにかかるコストとその効果について検討し、メリットがあるのかを探ります。 ▼職場のランチ代節約したい！「おにぎり」だけは栄養的にNG？ 節約効果も検証 ランチにかける値段の平均は400円株式会社エデンレッドジャパンが2023年5月26日から2023年5月29日にかけてWEBアンケート方式で「ビジネスパーソンのランチ実態調査2023」を行いました。調査対象群は経営者・役員除く一般社員300名です。 長引く物価高と値上げにより、ランチ代が減った人は約4割（38.3％）で、前回（2022年9月実施）の調査結果（33.7％）よりも悪化しました。また、ランチ代の平均は400円で、前回の436円から大幅に減少しました。 ■ランチ代節
1日2～4杯飲めば幸せホルモンが増え、うつ病のリスクが低下…ハーバード大が効果を実証した身近な飲み物（プレジデントオンライン） - Yahoo!ニュース
出典＝『なんとなくだるい、疲れやすいを解消する！ 自律神経について小林弘幸先生に聞いてみた』（Gakken）P55 自律神経を安定させ、気分をすっきりさせるにはどうすればよいのか。順天堂大学医学部の小林弘幸教授「交感神経を活性化させ、気分をすっきりさせる効果のある飲み物がある。ハーバード大の研究では1日に2～4杯飲むことで、男女ともに自殺のリスクが半減することが実証された。ほっと一息つきたいときに飲むと良い」という――。 【画像】ランチ後の睡魔を防ぐ ※本稿は、小林弘幸『なんとなくだるい、疲れやすいを解消する！ 自律神経について小林弘幸先生に聞いてみた』の一部を再編集したものです。 ■ゆっくりとよく噛(か)んで食べると自律神経が安定する ---------- Q:ランチはどんな食事がおすすめですか？ ◎お答えしましょう！ 「体にいいから」を理由に好きではないものを食べるのではなく、食べたい
ファストフード好きは外向的、「味の好み」にはその人の性格が表れる 心理学研究 | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン）
もしも一生、たった1つの味の食べ物しか食べられないとしたら、何を選ぶだろうか。答えは十人十色だろう。塩味の料理さえあれば満足だという人もいれば、甘味尽くしの人生に幸せを感じる人もいるだろう。 甘いものに酸っぱいもの、辛いものからしょっぱいものまで、食の好みは千差万別だ。しかし、心理学研究によれば、こうした食習慣や嗜好の違いは味覚だけによるものではないらしい。味の好みと性格には興味深い関連性があり、私たちがどんな人間かを各人の「味のプロフィール」が物語っている可能性があるというのだ。 食の好みで人となりがわかる 私たちの性格は、好きな味に影響するだけでなく、健康的な食事の選択にも関係しているかもしれないとの研究結果がある。医学誌International Journal of Preventive Medicineに発表されたある研究では、性格特性と食習慣や食べ物の好みとの関連性を調べた。
世界の長寿地域｢ブルーゾーン｣でよく食べられている、食物繊維が豊富な8つの食材
｢ブルーゾーン｣とは、人々が最も健康的に暮らし、最も長生きしている地域のことだ。 こうした地域の食生活には、炭水化物や消化にとって重要な食物繊維などが豊富に含まれている。 ブルーゾーンでしばしば食べられている食物繊維たっぷりの食べ物としては、パンや豆類、野菜、ナッツ類などが挙げられる。 健康的に暮らし、長生きしたいなら、食物繊維たっぷりの健康的な食生活を送ることが大切だ。 炭水化物を含む食物繊維が豊富な食べ物は、世界で最も人々が健康で長生きしている｢ブルーゾーン｣の食事によく登場する。ブルーゾーンという概念を広め、そうした地域で暮らす人々の多くが100歳まで生きるという研究のパイオニアであるダン・ビュートナー（Dan Buettner）氏は、自身の著書やNetflixのドキュメンタリーの中で、ブルーゾーンの共通点を探ることでわたしたちの寿命を延ばし、健康に過ごすのに役立つヒントをシェアして
スタンフォード脳精神科者がお勧めする朝のルーティーン ｜左脳派お姉さん
スタンフォード神経科学者アンドリュー・ヒューバーマン（Andrew Huberman）博士が実際に行なっている朝のルーティンを紹介します。 アンドリュー・ヒューバーマン（Andrew Huberman）神経生物学と眼科学の教授をなされております。 教授もしながら、自分で行なっているヒューバーマンラボでは様々な教授や学者を迎えて２時間ほどのポッドキャストを放送してます。。狂人ですね。。そんな彼のモーニングルーティーンを紹介します。 実業家のクリス ウィリアムソンのYoutube チャンネルで説明しています。 ヒューバーマンはこのルーティンを３０年ほど続けているらしい。 1:32:25 〜Andrew’s Morning Routine 6:00 AM まずは日光で目覚めよ 6:30AM 水分補給、マテ茶を飲め？コーヒーは飲むな 8:00AM メール、ソーシャルメディア、は禁止。代わりに認知タ
上司との「飲みにケーション」より「筋トレ」選ぶZ世代に伝えたいこと（横山信弘） - エキスパート - Yahoo!ニュース
「筋トレしたいんで、飲みには行きません」 入社2年目、24歳の部下にハッキリ言われて、ショックを受けた。そんな話を、ある部長から聞いた。 「去年までは、コロナの影響で飲みに行けなかったから……」 コロナ5類移行後、同期の部長と飲みに行ったとき、 「この前、若い子と飲みに行ったんだけど、やっぱり飲みにケーションはいいなあ！ 盛り上がったよ」 そのように言われ、この部長も部下に声をかけたいと思ったのだ。だから、まさか「筋トレ」を理由に断られるとは、想像もしていなかった。 「いつなら、飲みに行ける？」 と聞いても、 「週に4回はジムに行ってますし、難しいです」 とツレナイ返事が返ってきた。それどころか、 「お酒は飲みませんし、糖質制限もしているので、飲みのお誘いは基本的に断ってるんです」 と、そもそも「飲みにケーション」する気はないと言われる始末。部長は、呆然とするしかなかった。 ■諦めない部長
腎機能低下とタンパク質摂取量の関係～高齢者ではタンパク質の摂取量と腎機能低下は関係ない？～
腎機能低下とタンパク質摂取量の関係 慢性腎臓病(CKD)とタンパク質摂取量について タンパク質の摂取量と、慢性腎臓病との関係から、これまで一般的には「慢性腎臓病の悪化を予防するためには、タンパク質の摂取制限が必要である」と考えられてきました。しかし近年、高齢者はその限りではないとする説が有力です。 そもそも慢性腎臓病（Chronic Kidney Disease：CKD）とは、糖尿病性腎症、慢性糸球体腎症、腎硬化症などにより、腎機能が悪化した状態の総称を指しています。成人の8人に1人罹患しているといわれており、さらに全世界で増加の傾向にあるため、決してまれな病気ではありません。 慢性腎臓病の初期には自覚症状が全くないこともあります。症状がないからといって通院を中断したり、指示された生活習慣を守らなかったりすると、知らないうちに改善の余地がないほど腎臓の状態が悪化することがあるため、注意が必
頭が疲れた時に甘い物を食べると老化を早めてしまう…ブドウ糖より健康的な「脳のエネルギー源」がある（プレジデントオンライン） - Yahoo!ニュース
脳のエネルギー源には、どのようなものがあるか。健康・科学専門のジャーナリストであるマックス・ルガヴェア氏と医師のポール・グレワル氏は「一般的に知られている『ブドウ糖』は活性酸素を生み、多すぎると老化や脳の疾患を引き起こす。エネルギー源を『ケトン』に代えるとダメージを抑えることができる」という――。 【写真】マックス・ルガヴェア氏、ポール・グレワル氏の共著『脳が強くなる食事 GENIUS FOODS』(かんき出版) ※本稿は、マックス・ルガヴェア、ポール・グレワル『脳が強くなる食事 GENIUS FOODS』(かんき出版)の一部を再編集したものです。 ■ブドウ糖はダメージ物質を生み出す 脳の燃料の1つであるブドウ糖は、多くの点でガソリンに似ている。このブドウ糖は、私たちが摂取する炭水化物を介して血液中に入る。 炭水化物を頻繁に摂っていると、ブドウ糖が脳の主要なエネルギー源となる。そしてミトコ
もうすぐ60歳になるトム・クルーズが実践している、5つの「しない」習慣とは | ヨガジャーナルオンライン
映画『トップガン マーヴェリック』が全世界で大ヒットしているトム・クルーズ。今年7月で60歳になるとは思えないアクションとルックスに驚いた人も多いのでは？ そこで今回は彼の体作りの秘密を過去のインタビューから探ってみた。トムといえば徹底したワークアウトで鍛えあげ自分でスタントをこなすことで有名だけれど、運動と同じくらい食生活にも気を配っていることが明らかに。5つの「ない」を実践しているそう。 1.揚げない まず「揚げない」。雑誌アメリカ版『メンズヘルス』によると「トムは揚げ物は食べない。調理する場合は焼いて食べる」。その焼き方にもこだわりが。高温で一気に焼いてしまうと栄養素が壊れてしまう。そのためシェフは低温でゆっくり火を通す方法で料理しているという。 2.いい油しか食べない 次に「いい油しか食べない」。揚げ物は食べないけれど脂は摂取。オリーブオイルやサーモンなど体にいい油をえらんで摂取し
現代人に不足しがちな栄養素の宝庫「玄米」を美味しく炊く３つのコツ - スポーツナビ
「身体に良い」と評判の玄米。栄養価が高く、便秘解消から、がん細胞の抑制にまで効果があるといわれています。しかし、硬い？美味しくない？と苦手意識を持っている人も。 そんな食わず嫌いも好きになる、玄米の秘密を紹介します。 玄米とは、精米していない米のこと。白米では取り除かれてしまう表皮（ぬか）を残した状態です。実は、米の栄養のほとんどが、ぬかと胚芽に凝縮されています。 主な栄養素はビタミンB1、ビタミンE、カルシウム、ミネラル。これらすべてが人間に必要な栄養素で、欧米型の食事が主流となった現代人は常に不足しがち。サプリメントで補っている人も多いのでは。 さらに、食物繊維は白米の5倍。食物繊維は消化されないので体内の老廃物を排出してくれます。 つまり、玄米は必須の栄養成分を備えたスーパーフードなのです。 玄米の美味しさは、モチモチとプチプチの食感、そして香ばしさにあります。白米と同じように炊いて
今、海外で注目を集める食事規定”コーシャ”とは | 株式会社南部美人 | 岩手の日本酒 南部美人(NanbuBijin)
近年、食品業界を中心に「Kosher（コーシャ）」という認定を受けた商品が注目を集めているといいます。日本貿易振興機構（ジェトロ）でも、日本で生産された食品の輸出促進につながると考え、調査を行なっていると言われる「コーシャ認定」とは一体どのようなものなのでしょう。 トレボン・マリアージュ第5回では、このコーシャ認定についてご紹介します。今回は、Kosher Japan（コシェルジャパン）の武藤英孝さんに「Kosher（コーシャ）」についてご説明して頂きました。 古くからユダヤ教に伝わる食事規定である”コーシャ” ― 本日はよろしくお願いします。まず、最近海外の食品の話題で上がることも多い「コーシャ（Kosher）」とはどのようなものなのか、ご説明いただけますでしょうか。 ※ 一般的には「コーシャ」と呼ばれますが、ヘブライ語では「コシェル」とカナ表記するため、武藤様の発言は全て「コシェル」と
実践！マインドフルネス③ 「食べる瞑想」｜読むらじる。｜NHKラジオ らじる★らじる
2018/07/24 ラジオ深夜便 「からだの知恵袋」ぶれない心を育む③ 川野泰周さん(精神科・診療内科医) 食べる瞑想 「冷暖自知(れいだんじち)」 一口に集中することでとぎすまされる感覚 記事を読む こころと体を整えて、新しい年をスタートしませんか？ ＜ラジオ深夜便＞「からだの知恵袋」でお送りしているシリーズから、日常のさまざまな場面で実践できる瞑想(めいそう)法をご紹介します。教えてくださるのは、ご実家のお寺で住職のお務めをされながら週２日精神科医・心療内科医として治療にあたっていらっしゃる川野泰周さんです。 生活に取り入れてこそ意味を成す「冷暖自知」 皆さんは、今日の夕食、何を考えながら食べていましたか？ ご家族とテレビを観ながら、あれこれと昔のこと・先のことを考えながら、あるいはスマートフォンを見ながらでしょうか。会社の接待で会食していたかもしれません。目の前の食べ物を心から味わ
筋トレ用のサプリやプロテイン。普通の食べ物で代用するなら？ | ライフハッカー・ジャパン
ゼリー長距離走やサイクリングをするときは、ゼリー（Guなど）やスポーツチュウ（Clif Shot Bloksなど）で、移動中に炭水化物を手軽に摂取できます。 しかし、ゼリーもスポーツチュウも基本的には砂糖でしかないので、別の食べやすい炭水化物に簡単に置き換えることができます。 私は、果物をスナックにすると、これまで飲んできたジェルの代わりになり、値段も安いことをマラソンのトレーニンググループにいるランナーから学びました。スーパーのシリアル売り場に行くと、パッケージに入った果物が子どものお弁当用に販売されています。 あと、実はほとんどの種類のキャンディーでも代用できます。 適切な量の炭水化物を含み（1時間トレーニングをしたら、そこから先は1時間あたり体のサイズに応じて約30〜60gの炭水化物が必要です）、脂肪やタンパク質の含有量が多すぎないものを見つけてください。 でんぷん質の食品もいいです
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注目のIPO、完全栄養食のベースフードが上場 「完全な競合商品はない」 - ｜QUICK Money World - 株式投資・マーケット・金融情報の総合サイト
シリコンヴァレーと仏教。いま「ブッダの食生活」に学ぶこと