「筋トレ頻度はどのくらいがベストなの？」 「効果的な筋トレの頻度は？」 「1週間の筋トレメニューが知りたい」 上記でお悩みではありませんか？ 実際に現状「筋トレ 頻度」等と検索しても、ジムでの運動経験がない人が執筆したと思われる信憑性に欠ける記事や専門家が執筆した解読が難解な記事、素人が目にしても理解しづらい記事が多いです。 パーソナルジムの実店舗「ダイエットパートナー」の運営も行い、数々の健康改善のお手伝いをしている株式会社FiiTが適切な筋トレ頻度について分かりやすく簡潔に解説します。 トレーニングで日々体つくりに励んでいる人は、この記事を全て読み込むことで、適切な筋トレ頻度について理解し、これまでよりも一層充実したトレーニングライフを送る助けになりましたら幸いです。 結論。適切な筋トレ頻度は人によって違う先に結論から述べると、適切な筋トレ頻度は人によって違います。当然、人によってライ
リングフィットアドベンチャーブームである。 Twitterでリングフィットアドベンチャー(以下、RFA)の話題を見ない日はない。大抵のアカウントがRFAのエクササイズに悲鳴を上げており、感心しているのだが、今日は数あるエクササイズの中でも行う頻度が高いにも関わらず今ひとつやり方や効果が分かりづらいであろう、「腹筋ガード」について考察していきたい。 腹筋ガードとは何者か 「腹筋ガード」は、「RFA」の「アドベンチャーモード」における「戦闘」で、敵からの攻撃を受ける際に行うエクササイズである。様子としては、「リングコンを水平に持ち、腹部に押し当てる」というもので、運動の分類としては「アイソメトリクス」の「筋トレ」であることがわかる。ただし、プレイしたことのある方なら心当たりがあるかもしれないが、このエクササイズは漫然と行うとどうやっていけばいいのか非常に分かり難い。「腹部にリングコンを押し付け
はじめに ダノン オイコス プレーン 砂糖不使用 商品紹介 ダノン オイコス プレーン 無糖 作り方 ダノン オイコス プレーン市販品 vs 手作り ヨーグルトの手作り情報 食品の安全性や効果などについて知ろう まとめ はじめに 新型コロナの感染がさらに拡大していますが、部分的に緊急事態宣言が再発出されました。一刻も早い収束を願う国民の一人として外出自粛要請に従っていますが、コロナ禍のもと、おうちで簡単にできる健康食品の代名詞、ヨーグルトの手作りを紹介したい。 本記事で紹介するのはスポーツ（筋トレ）やダイエットによいダノン オイコス プレーン ヨーグルト砂糖未使用。ギリシャヨーグルトの1つで脂質 0、低カロリー、低糖質、高タンパク質なので間食にもよいと言われている。それでは作り方などを具体的に説明しましょう。 なお、こちらの最新記事もご覧いただければ幸いです。 森永のメモリービフィズス 記
【毎日の筋トレは逆効果？】効果的に筋トレするためのメニュー構築法【回数、負荷、順番、時間、頻度】 | カラダチャンネル
カラダチャンネル > TRAINING > 【毎日の筋トレは逆効果？】もっと効果的に筋トレするためのメニュー構築法【回数・負荷・順番・時間】 そもそも筋トレの目的でトレーニング方法が違う こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。皆さんはトレーニングをする時、何か目的や目標はありますか？ それぞれ、 ・痩せたい ・健康的になりたい ・ムキムキになりたい などがあると思います。 ひとくちに筋トレと言っても、その目的に応じてトレーニング方法やメニューは異なります。 例えば、足を鍛えるのが目的なのに、腕のトレーニングをしても意味はないですし、なかなか目標にしていた効果は得られないですよね。 では、目的によってどんな筋トレの方法やメニューがあるのか、一緒に見ていきましょう。 目的①：ダイエットのために筋肉量を増やし、基礎代謝を上げたい場合 皆さんはダイエットを行う時、筋トレとジョギングなどの有酸素
【チャレンジ312日目】毎日のきついトレーニングは逆効果なのか？筋トレのメニューを見直してみる。【胃全摘した私がシックスパックを目指すお話】 - 食べるをいかすライオン
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。 この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。 まずは、タイトルテーマのお話、そして、筋トレを続けている定期報告をします。 トレーニングメニューを見直してみる。 筋肉が発達するための基礎知識 現在のトレーニングメニュー、ルーティンでの問題点を考える トレーニングメニューを見直します トレーニングメニュー まとめ 定期報告です。 筋トレの目的！ 現在の筋トレメニュー！ 月・水・金・日曜日のメニュー（約30分） 火・木・土曜日のメニュー（約15分） トレーニン
谷本道哉（たにもと・みちや）／１９７２年、静岡県生まれ。大阪大学工学部卒。東京大学大学院総合文化研究科修士課程・博士課程修了。博士（学術）。国立健康・栄養研究所特別研究員、順天堂大学博士研究員などを経て、現職。専門は筋生理学、身体運動科学。「みんなで筋肉体操」（ＮＨＫ）、「モーニングショー」（テレビ朝日）などで運動の効果をわかりやすく解説し、人気を博す。最新刊『みんなで筋肉体操語録あと５秒しかできません！』（日経ＢＰ）が発売中。 （撮影／写真部・掛 祥葉子） 谷本道哉さん（右）と林真理子さん （撮影／写真部・掛 祥葉子） 「筋肉は裏切らない」、2018年の流行語大賞にノミネートされたこのフレーズを生んだのが、NHK「みんなで筋肉体操」。番組で指導を行うのが、発達し切った逆三角形の上半身を持つ谷本道哉先生。作家・林真理子さんとの対談では、現在のトレーニング環境に憂慮する声も。 【林真理子さん
最強の下半身トレ「ブルガリアンスクワット」とは？正しいやり方や効果を出す方法を徹底解説！ | セラピストプラス | 医療介護・リハビリ・療法士のお役立ち情報
文：和田 拓巳（スポーツトレーナー） みなさんは【ブルガリアンスクワット】をご存じですか？普通のスクワットとどう違うのか、疑問に思う方も多いのではないでしょうか。 実は、このブルガリアンスクワットは、下半身全体を鍛えるのにとても優れたエクササイズなのです。 そこで今回は、ブルガリアンスクワットの効果や正しいやり方、効果を出すポイントについて徹底解説していきます。ぜひ、ブルガリアンスクワットをマスターして効果的な筋トレをしましょう！ ブルガリアンスクワットのメリット まずは、ブルガリアンスクワットを行うことで得られるメリットを解説していきましょう。 左右バランスよく鍛えられる 数ある下半身を引き締めるエクササイズの中でも、ブルガリアンスクワットは、左右をバランスよく鍛えることができるものです。 片足ずつ動作を行うブルガリアンスクワットでは、左右均等に負荷がかかるため、左右の筋力バランスを整え
【筋トレのメリットとは？】超筋トレが最強のソリューションである｜本から学ぶ筋トレのメリット・効果 - サイトレ
▼よくある疑問 そもそも筋トレに意味はあるのか？ 具体的にメリットを紹介していきます。 これから筋トレを始めようと思っている方や 筋トレをやったことがあるけど、なかなか続かなかった方 筋トレのメリットをしっかりと知ることで、筋トレをやりたくなること間違いないですよ。 本記事の内容 ・筋トレで得られる身体的メリット ・筋トレのアンチエイジング効果 ・筋トレで得られる精神的メリット ・筋トレで９９％の悩みは解決する 本記事の信頼性 １０万部以上の売り上げを誇る大人気書籍である、今回ご紹介する超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 こちらの著者である「テストステロン」さんはtwitterのフォロワーが100万人以上いる、まさに筋トレ界のインフルエンサー 更に、 本書は早稲田大学院で最新のスポーツ科学を研究されている「久保孝史」さんが監修しており、 「科学的根拠」と
あらすじはこちらをどうぞ⇩ STORY | TVアニメ「ダンベル何キロ持てる？」公式サイト 女子高生＋高校の女性教師が、一緒に筋トレを頑張るという話です（ざっくりすぎ！！）。 話の中で、主人公たちが通うトレーニングジム「シルバーマンジム」の待雄さんが、パーソナルトレーナーとして様々な筋トレ方法を解説してくれます。 これがけっこう勉強になる！！ （女子高生がメインだからか、ちょいちょいエロを入れてくるんですよね(;´･ω･)その辺は目をつむっておきましょう・・） 始めた筋トレ アニメの影響で始めた筋トレがいくつかあります。 私がやっているものは、道具が必要ないものばかりです。 こういうのを「自重トレーニング」と言います。 場所さえあれば、どこでもできますよ！！ スクワット（お尻＆太もも） １話目から登場する筋トレで、良く知られた筋トレの一つでもあります。 主にお尻と太ももの筋肉を鍛えるトレー
保存版・「筋トレ関連記事」20本を総ざらい 本格的な夏が到来し、ますますダイエットやカラダづくりに励んでいる人は多いのではないでしょうか。 理想のカラダに近づくためには、日々の筋力トレーニングは欠かせません。 そこで今回は、もっと効果的に筋トレをしたい人に向けて、マニアックな筋トレ民も多い？はてなブックマークで人気を集めた筋トレ関連記事を20本まとめました。 筋肉やトレーニングの知識に関してはもちろん、カラダづくりのための食事内容やメンタル維持に役立つ記事も多く、効果的にメニューをこなしたいトレーニーなら必見の記事ばかりです。 筋肉やトレーニングの知識をもっと深めたい人向けの記事 筋肉やトレーニングについての知識が書かれている記事です。 1.アスリートを目指す人へ！最大の筋トレ効果を得るために徹底したい6大ルール
細マッチョになる為の筋トレ 女性編 【効率よく体脂肪を減らす筋トレの方法】 - u nextで息抜きする組み込みエンジニアけいさんが語る【転職と将来性のこと】
細マッチョの筋トレは女性の場合はどのようにしたら良いのでしょう。 健康のため、体型維持のため、ダイエットのため… 女性でも筋トレをする理由は様々であると思います。 でも、実際どんな筋トレをしたら良いのか分からないという人もいるのではないでしょうか。 そこで、女性でもできる体脂肪を減らして体を引き締める筋トレの方法を紹介します。 AI主導の筋トレメニューで体脂肪を減らす方法はどうでしょう。 こちらで紹介しています。 ↓↓↓↓↓ www.xn--t8j4aa4npgrgnaz6mtc7e5c0d2394l.com 細マッチョの筋トレで女性が目指す前に知っておくこと まずは大きな筋肉を中心に鍛える 脂肪を落としてから筋トレをする メニューの組み方を工夫する 重要なのは筋トレだけではない 効果的な筋トレの例 スクワット クランチ ヒップリフト 腕立て伏せ キックバック 効率よく体脂肪を減らす筋トレ
脇腹の効果的な筋トレ
今日なんか両脇腹がえらい筋肉痛で、なんかやったっけ？と思ったら、そういや昨日新種の筋トレ始めたんだったと思いだした。自分で考えてでたらめな新種の筋トレを考えだすのがおもしろい。筋トレよりも最近はこの思い付きとひらめきを磨くためにやってる感がある。 ・脇腹の筋トレなんだけど、いろいろ試行錯誤してなんかいいのないかなといろいろやってきた。例えば肘打ち。これはかなり脇腹を酷使するのだが、それでもまあせいぜい60点くらい。空手の蹴りも結構使うのだが、これは対象を思い切り蹴ってナンボなので普通にやってる分には大した効果がない。寝転がってやるいわゆる「側筋」はこれはもう論外だと言っていい。多分5点くらい。 で、不思議なのがまるで人間って脇腹を使いたがらないかのような生き物だなと。全然脇腹に効かせられない、それこそ必死こいてはしったりなんだかんだしたりして、あれこれやるしか脇腹を落とす方法はないのだろう
有名雑誌による紹介実績多数！シリーズ累計売上１００万枚突破の人気商品！ 見た目のキュートさや充実した機能性、心地よい使用感などが高く評価され、愛用者が後を絶たない期待の名品です。 バストアップに筋トレが効果的であることは、ほとんどの方が知っている事実です。 しかし、バストアップのためにジムでハードな筋トレを毎日頑張るのってなかなか根性が要りますよね？ ジムでのハードな筋トレは辛く、実際に通うのもかなり面倒なものです。 今回は、バストアップに筋トレが果たす役割と、女性でも続けやすいバストアップ向け簡単筋トレ方法をご紹介いたしましょう。 女性のバストアップに筋トレが効果的な3つの理由 筋トレを行うと女性のバストアップに効果的な理由は3つあります。 確実にバストアップするためには筋トレが必要不可欠と言われている理由について確認しておきましょう。 重力による垂れ乳・離れ乳を矯正するサイズが大きいバ
大手パーソナルジムでのダイエットを経験後、健康でいることの素晴らしさを実感しGetfit編集部に。 一人でも多くの方が身体と向き合うきっかけが作れるように、フィットネスの情報を日々お届けします！ 好きなトレーニングは、ラットプルダウン。 オンラインパーソナルトレーニングってなに？ オンラインパーソナルトレーニングとは、スマホ1台でパーソナルトレーナーからトレーニング指導を受けることができるものです。 ジムに行けないこんなご時世だからこそ、自宅にいながら効果的に運動できるのが魅力です。 時間は30分〜60分でサクッと気軽に使えるものが多い傾向です。 そんなオンラインパーソナルトレーニングは、一体どんな効果があるのでしょうか？ ︎オンラインパーソナルトレーニングには、どんなメリットがあるの？ ジム内で行うトレーニングなら周りの目が気になってサボらないけど、家での運動だとどうしてもやる気が続かな
50代以上の女性と運動していない中高年男性のための筋トレメニュー - shabby chic days
私は椎間板ヘルニアになって以降、重いものを持ったり長時間立ちっぱなしなどが出来なくなりました。 それ以前にもギックリ腰をやってるし、何より年齢的にも腰に負担はかけたくない。 今日はそんな私にもできる、50代以上の女性と運動していない中高年男性のための筋トレメニューを紹介します。 写真は私が使っている2kgのバーベル 筋トレの前後にストレッチ ■ニートゥーチェスト 鍛えられる場所 トレー二ング方法 ■ヒップリフト 鍛えられる場所 トレーンング方法 ■スクワット 鍛えられる場所 トレーンング方法 ■アームカール 鍛えられる場所 トレーニング方法 ■キックバック 鍛えられる場所 トレーニング方法 筋トレの頻度と呼吸法 あとがき 筋トレの前後にストレッチ 怪我予防のために、首・腕・足などのストレッチを充分やりましょう。 私のような50代以降の方は自分を過信しないで必ずやって下さい。 ストレッチに適
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は骨盤を立たない理由と立てる方法を紹介します！ よく骨盤が寝てるとか骨盤が後傾している等の言葉をよく見かけます。 骨盤を立てるとは何なのか？なぜ骨盤が立たないのか？を解説します！ では早速！ れっつ……スタンドアップPELVIS（骨盤）！！ 骨盤を立てるとは 骨盤を立てるコツ 骨盤に付く筋肉 骨盤を立てるトレーニング どんな方にもおすすめのトレーニング 骨盤が前傾しにくい（前に行かない） 骨盤が後傾しにくい（後ろに行かない） 骨盤を立てる効果 最後に 骨盤を立てるとは 骨盤を立てるとは、骨盤を前に傾ける（前傾）するということです！ どうなれば前傾なのか？ この画像をどうぞ↓↓ 動画ではこちら↓↓ ヒップアップのブログ作製中 骨盤の前後傾 骨盤ゴロゴロ pic.twitter.com/vNQNTPtveW— bodyma
ハムストリングスのストレッチで肉離れや腰痛を予防しよう！効果的な筋トレと特徴について - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はメジャーな筋肉であるハムストリングスについて解説します。 筋肉シリーズ第19弾です。ではどうぞ！ ハムストリングスとは？ ハムストリングの構成 ハムストリングスの筋トレ・ストレッチ ハムストリングスの筋トレ ハムストリングスのストレッチ ハムストリングスと腰痛・肉離れ まとめ 最後に ハムストリングスとは？ 半腱様筋・半膜様筋・大腿二頭筋 ハムストリングスは太ももの裏にある筋肉で、内側ハムストリングス（半腱様筋・半膜様筋）と外側ハムストリングス（大腿二頭筋）の総称です。ハムストリングスは固くなると骨盤を後傾させて腰痛になりやすい姿勢になってしまいます。膝を伸ばした状態では、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）と密接につながりあって体を前に行くのを防いでくれます。そういった働きからハムストリングスが固い人は下腿三頭筋が固く、
今日は、「毎日自重筋トレを４カ月続けてるうちに、やり方が変わってきたよ」というお話しです。 毎日自重筋トレ４カ月！ GtGの限界 ハイパーGtG リハビリモード終了かな？ 最近のアレコレ 毎日自重筋トレ４カ月！ 毎日筋トレを続けています。 継続できた理由は３カ月目の時に書きました。 が、４～５カ月目って、当初のモチベーションが維持できなくなりがちな時期なので少し心配していました。 でも、実際には全く不安はなく、続けられました。 やはり、毎日やって習慣になっていることと、楽な方法(軽負荷)でやってることとが効いてる気がします。 GtGの限界 やってるトレーニングは４種類。 懸垂、腕立て伏せ、ワイドスクワット(スモウスクワット）、カーフレイズ です。 下半身は寝る前に１回やるだけ、これはずっと変わってません。 やり方が変わってきたのは上半身。懸垂と腕立て伏せです。 最初の１カ月は下半身同様に、
ダイエットをしたいけど何をしようかと悩ませているあなたっ！ ちょっとした隙間時間を有効に使ってダイエットをしたくありませをか？ 自宅でできるトレーニングはいつでもどこでもできるためおすすめです。 ダイエットをするために効果的な筋トレ部位としては、胸、お腹、背中、足です。 これは大きな筋肉を鍛えることにより基礎代謝をあげられるためです。 今回はこの中の一つ、足のトレーニングとして有名なスクワットを紹介していきたいと思います。 下半身を鍛えて基礎代謝アップ！自宅で簡単スクワット。ダイエットのためのトレーニング方法 体力を上げるためのスクワット ジャンプスクワット お尻と前側の太ももを鍛えるためのスクワット フロントランジスクワット 太ももの内側を鍛えるためのスクワット ワイドスクワット 最後に 下半身を鍛えて基礎代謝アップ！自宅で簡単スクワット。ダイエットのためのトレーニング方法 ダイエットで
営業グループのOです。 今回は、レーザーカッターとダイエットに関するお話です。 ある出来事があり、社内での健康推進が叫ばれるようになりました。 コムネットの社員はふくよかな体型の人間や偏った生活をしている方が多い為、健康診断の結果は散々たるものです。 シエスタが導入されたり、健康グッズの購入価格の半額を会社が負担してくれたり、健康への意識が高まっています。 私も以前は太っていましたが、痩せるのには苦労しました。 自分に合った方法を見つけるのが一番の近道なので、色々な方法を試しました。 食べない 運動する 代謝を良くする 大まかに上記3つが一般的だと思います。 食事の量を減らすのは無理でした。 運動も時間が取れず続けられませんでした。 ダイエット方法の中で、唯一続けられたのは… 唯一、筋トレだけが短い時間でできるので続けることができました。 筋肉がつくと代謝が良くなり、みるみる痩せていき、8
ダイエットは食事制限だけでも体重を減らすことができますが、リバウンドを防いで長期的にダイエットを成功させるためには、運動を合わせて行うことが推奨されています。 『ダイエットでリバウンドを防ぐなら「運動」をするべき科学的根拠』 また、近年ではダイエットによる「筋肉量の減少」がリバウンドを誘発する要因である研究結果が報告され、ダイエットにおける筋肉の重要性が示唆されています。 『ダイエットの成功には「筋肉量」が鍵になる科学的根拠』 そこで、ダイエットで筋肉量を減少させないために推奨されているのが高タンパク質の摂取であり、筋トレなのです。 『筋肉を減らさずにダイエットするならタンパク質の摂取量を増やそう！』 今回は、ダイエットで行うべき「筋トレの方法論」についての最新の研究報告をご紹介しましょう。 Table of contents ◆ リバウンドを防ぐには有酸素運動に筋トレを加えよう ◆ 筋肥
【プロが指導】皮下脂肪の落とし方を徹底解説！早く落とすための工夫や運動メニューも紹介 | RETIO BODY DESIGN
「皮下脂肪は筋トレで落とせるの？？」 「内臓脂肪との違いは？」 「皮下脂肪を早く落とす方法を知りたい！」 このような悩みを抱えていませんか？ この記事では、皮下脂肪の落とし方について、以下の情報を解説します。 皮下脂肪と内臓脂肪の違い 皮下脂肪の落し方 おすすめの筋トレ・有酸素運動 効率良く 皮下脂肪を落とし理想的な体になりたいと考えている方に必要な情報をギュッとまとめました。 なお筆者はプロのトレーナーであり、実際に多くの人々をダイエット成功に導いてきました。「皮下脂肪と筋トレの関係性」に関する情報を分かりやすくお届けしていきますので、ぜひ最後までご覧ください！ そもそも皮下脂肪とは？ 皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下につく脂肪を指します。全身のあらゆる場所に見られ、特にお尻や太ももといった下半身につきやすいです。 悪いイメージの強い皮下脂肪ですが、体を守ったり、寒いときに体が冷えすぎたりする
大手パーソナルジムでのダイエットを経験後、健康でいることの素晴らしさを実感しGetfit編集部に。 一人でも多くの方が身体と向き合うきっかけが作れるように、フィットネスの情報を日々お届けします！ 好きなトレーニングは、ラットプルダウン。 下半身が痩せない理由 多くの女性がなんらかの悩みを抱えているであろう下半身。 『足を細くしたいのになかなか細くならない』 『大根足から抜け出したい』 など… 実は、下半身太りの原因は脂肪だけではないことをご存知でしょうか？ では、一体何が原因なのか探っていきましょう。 セルライト 下半身太りの一つ目の原因はセルライト（皮下脂肪組織）です。 太ももやお尻が太くなる一番の原因がセルライト（負荷脂肪組織）の肥大化と言われています。 セルライトとは皮下脂肪組織が集まったもので、セルライトができると血行が悪くなり代謝が下がってしまいます。 リンパの滞りも悪くなります
内側ハムストリングスの構成要素：半腱様筋・半膜様筋の解説！効果的な筋トレと特徴について - 姿勢とボディメイクを考える
bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回はメジャーな筋肉である内側ハムストリングスについて解説します。 筋肉シリーズ第22弾です。ではどうぞ！ 半腱様筋・半膜様筋とは？ 半腱様筋・半膜様筋の起始停止・作用 半腱様筋・半膜様筋の筋トレ・ストレッチ 半腱様筋・半膜様筋の筋トレ ハムストリングスのストレッチ まとめ 最後に 半腱様筋・半膜様筋とは？ 内側ハムストリングス（半腱様筋・半膜様筋） これらの筋肉はハムストリングスと呼ばれ、その中でも内側ハムストリングスと呼ばれます。詳しくは、ハムストリングの解説記事をお読みください！ 半腱様筋・半膜様筋の起始停止・作用 半腱様筋 起始：坐骨結節の内側 停止：脛骨粗面の内側、薄筋の付着部の下方 作用：膝関節の屈曲、股関節の伸展 半膜様筋 起始：坐骨結節 停止：脛骨の内側顆、斜膝窩靭帯、下腿筋膜 作用：膝関節の屈曲、股関節の
筋トレ前後にバナナを食べる5つのメリットと最適なタイミングを現役トレーナーが解説 | RETIO BODY DESIGN
「筋トレ前後にバナナを食べるとすごく良い」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。 ただ、どんな効果があるのか、詳しく知らない人も多いですよね。もし、筋トレに効果があるのであれば、今日のトレーニングから取り入れていきたいところです。 この記事では以下のポイントを解説し、なぜ筋トレ前後にバナナが良いのかという疑問を解決していきます！ 筋トレ前後にバナナが良い理由 筋トレ前後にバナナを食べるメリット バナナを食べるタイミングや量 なお、筆者はプロのトレーナーです。いままで複数の方へボディメイクに関する食事指導を行ってきました。そのため、筋トレ前後にバナナが良い理由について、分かりやすくお届けしていきます。ぜひ、最後までご覧ください！ 筋トレ時にバナナを食べると効果があるの？ 筋トレ時にバナナは効果的です！ 主な理由は以下の2つ。 バナナは栄養補給に優れている 筋肉を修復するために栄養が
猫背を改善する筋トレを紹介！おすすめ種目9選について解説
背筋を伸ばした正しい姿勢と猫背を比べてみると、動員されている筋肉が大きく異なることがわかります。猫背は正しい姿勢に比べて筋肉に負荷がかかっておらず、筋力が衰えやすい姿勢です。 猫背が習慣になっている人は、まず筋力を取り戻してから正しい姿勢のキープに挑戦するという手順が効率的といえます。 こちらの記事では猫背の改善に効果的とされている筋トレの中でも、自重トレーニングやチューブトレーニングといった種目を紹介していくので、猫背から脱却したい人は挑戦してみてください。 関連記事 背中サポーターの人気おすすめ10選！【姿勢矯正に最適な商品をご紹介】 猫背とは 自分の意思とは関係なしに、ついついなってしまう悪い姿勢として有名なのは猫背ではないでしょうか? そんなあまり良くないイメージの猫背とはどのような症状なのでしょうか? 猫背とは座った猫の背中のように背中が丸くなっている様子をあらわす言葉です。 猫
突然ですが「エニタイム」と聞いて、何を思い浮かべますか？ 「筋トレが趣味」という方は問答無用で日本全国に展開する24時間フィットネスジム「エニタイムフィットネス」のことを思い浮かべるかと思います。 しかし、今回紹介するのはその「エニタイム」ではありません。 今回ご紹介するのは「エニタイムパーソナル」というオンラインパーソナルトレーニングサービスです。 今、自粛により外で運動できず、辛い思いをしている方が、家にいながら効果的な筋トレができるようにできたこの「エニタイムパーソナル」です。 では、一体どんなものなのでしょうか？ 「エニタイムパーソナル」とは一体なにか？ 「エニタイムパーソナル」とは、オンラインでパーソナルトレーナーから詳しい指導がうけられるサービスです。 30分間という短い時間で行うので、在宅ワークで忙しい方でも安心して取り組むことができます。 これまで自宅から遠く離れたジムに行
「筋トレをすると筋肉が太くなるから……」という理由で、ダイエットに筋トレを取り入れることに抵抗を感じる人もいるでしょう。しかし、ダイエットに筋トレを取り入れるとボディラインが引き締まるため、単なる減量よりも美しい仕上がりになります。 ただし、筋トレの効果を引き出すためには、正しい知識が必要です。特に、「筋トレをすればすぐに痩せる」と思い込んでいると、モチベーションが維持できず、挫折しがちです。 この記事では、筋トレをダイエットに取り入れるべき理由とともに、ダイエットの効果が期待できる筋トレをいくつか紹介します。筋トレの効果をダイエットに活かすポイントにも触れますので、「筋トレの効果が実感できない」という方は、ぜひご一読ください。 筋トレはダイエットに効果的 実は、筋トレをしても大幅な体重減少効果は期待できません。 それなのに、なぜ筋トレはダイエットに効果的といわれているのでしょうか。 それ
ダンベル自宅筋トレ【これだけはやっておきたい】初心者でもジム並に効果を出す部位別おすすめメニュー - bizentoー筋トレメディア
ダンベルを使った筋トレメニューの中から、初心者でもジム並に効果を出すためにこれだけはやっておきたいというトレーニング方法を、腕・肩・胸筋・腹筋・背筋の部位別にご紹介します。 自宅でのダンベルトレーニングの効果を最大化させるための適切な重量やフォームについても解説していますので、ぜひ理想のボディメイクにご活用ください。 筋トレ効果を最大化させるマストアイテム「ダンベル」 ダンベルトレーニングは自宅でも取り組むことができ、初心者のフリーウエイトトレーニングとしても有効です。 効率的に負荷をかけることができ、いつどこにいても最高のパフォーマンスを引き出してくれるダンベルはまさにトレーニーのマストアイテムといってもいいでしょう。 今回は腕・肩・胸筋・腹筋・背筋の部位別にダンベルトレーニングのメニューをご紹介していきますが、まずはその前にトレーニング前に知っておきたいダンベルの基礎知識から解説してい
筋肉量の維持や増強には運動が欠かせない 75～84歳の高齢者の歩く速さと10年後の生存率を調べた最近の研究で、歩くのが速い人は長く生きられることがわかってきました。歩行速度は筋肉量と関係しているため、筋肉の量が多いほど長生きできることを表しています。 筋肉量と健康・寿命の関係とは 詳しくはこちら 筋肉量の維持や増強には、運動が欠かせません。筋肉量を維持するためには、少なくとも1日6000～8000歩は歩くことが必要ですが、さらに筋力を増やすには筋力トレーニング（筋トレ）を行う必要があります。 筋肉量は年齢とともに低下しやすくなりますが、筋トレを行えば、高齢になっても筋肉を増やすことができます。 筋肉量だけでなく、筋力も重要 写真はふとももの筋肉のCTで、左側が筋肉が多い人、右側がサルコペニアの人のものです。グレーに映し出されている部分が筋肉、黒い部分が皮下脂肪であり、サルコペニアの人は筋肉
肩幅を広くする筋トレで男らしい肩を手に入れる！ 肩幅が広いと、がっちりとした男らしい体型に見えてカッコイイですよね。 逆に、肩幅が狭い人は、華奢に見られて悩んでいるかもしれません。 肩幅が広い人と狭い人では、いったい何が違うのでしょうか？ 1つは骨格が関係していますが、骨格を変えることはできませんよね。 でも、肩の筋肉を鍛えれば、肩幅を広くすることは可能です。 そこで今回は、肩幅を広くする筋トレについてご紹介します。 鍛えるべき筋肉を理解して効果的な筋トレを行えば、カッコイイ男らしい肩が手に入りますよ！ 肩幅が広い人の特徴とは？ 肩幅が広い人と狭い人の違い、それは「骨格」と「筋肉」です。では、肩幅が広い人の特徴を見ていきましょう。 肩の骨格が「いかり肩」 肩の骨格には、「なで肩」と「いかり肩」の2種類あります。なで肩の人は肩が下がっていて、肩幅が狭く見えます。 それに対して肩幅が広く見える
盛り上がった胸板を作る上半身の重要な筋肉、大胸筋。自重でも鍛えられますが、効率よく肥大させるためにはダンベルを使いましょう。今回は、大胸筋を鍛えられる効果的なダンベルトレーニングを解説。自宅で行えるようアレンジメニューを掲載しているので、チェックしてみてください。 大胸筋のダンベルトレーニング前に、確認すべきこととは？ 腹筋や二の腕、背中と共に男らしい上半身を作り出す筋肉、大胸筋(だいきょうきん)。強く盛り上がった胸板は、女性からはもちろん、男性からも羨ましがられるほど魅力的なチャームポイントになります。 そんな大胸筋は、自重トレーニングでも簡単に鍛えられますが、一定の筋肉がつくと器具なしでは筋肥大しにくくなっていきます。そこでおすすめの筋トレグッズがダンベルです。 今回は、最も手軽に負荷を高められる器具『ダンベル』を使った大胸筋の効果的な筋トレメニューから、大胸筋の基礎知識、最適なダンベ
「小澤さん、どうしちゃったの？」と思わず、息を飲んでしまうCMがこちら。 www.youtube.com 「小澤、腹筋、バウンズシェイプ」、それしか言っていないCMです(笑)。これ、何回も見ていると結構面白いんです。ツッコミどころ満載で、じわじわ面白さが込み上げて来ます。ラフマニストは、もう３４回みてしまいました。変に凝ったCMより、こういうアメリカンなCMがグッとくるってのはなんとも幸せな瞬間です。 CMが目立ちすぎると、なにをコマーシャルしているか頭に入りません！これも狙いなんですよ。まずは、強烈な印象を与えます。そして、なんのCMだったけ？と思い起こさせ、自分で調べさせる戦略です。バランスボール、スクワット、トランポリンの３つの要素を１つにまとめたアイテムが、このバウンズシェイプです。したがって、下半身を鍛える装置がコレです。４０超えると、意識しないと鍛えられないのが、下半身です。下
筋トレ後の筋肉痛の大きさと筋肥大の効果は無関係【筋肉痛にならなくてもオッケー】 - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ
「筋トレしたのに筋肉痛にならない…しっかり効果的な筋トレができたのだろうか？」 このように不安になる方も多いと思いますが、ご安心ください。 『筋肉痛の大きさ』と『筋肥大に効果的な筋トレができたか』は直接関係ありません。 かといって、全く無関係かと言えばそうとも言い切れない部分もあります。 一般の方々にとって筋肉痛は不快なだけでしょうが、筋トレをしている者にとっては無いと物足りないものw 今回は筋肉痛について解説していきます！ 筋トレ後の筋肉痛の大きさと筋肥大の効果は無関係【筋肉痛にならなくてもオッケー】 実は筋肉痛のメカニズムについて詳しいことはわかっていない 筋肉痛の大きさと筋肥大が無関係な理由 遅発性筋肉痛とは 不慣れな長時間の運動（有酸素運動）でも筋肉痛は起こる 筋肉痛が起きやすいのは筋肉が伸ばされるストレッチの刺激 『年を取ると2日後に筋肉痛がくる』はデマ 筋肥大に筋肉痛が有効な場
サイトレ
▼よくある疑問 プロテインって毎日飲むべき？それって太らない？ こんなお悩みを解決します。 本記事の内容 ・プロテインは毎日飲むと太るか ・プロテインを毎日飲んでも大丈夫？ ・プロテインを毎日飲む効果 ・プロテインを毎日飲んだ結果 ・プロテインは毎日飲むべき せっかくトレーニングするなら、毎日の食事や毎日のプロテインを見直して、効率よく鍛えたいですよね。 でもダイエット目的の方など毎日プロテインを飲んでも良いか最初は分からないと思います。 先に結論からいってしまうと・・・ 結論 プロテインは毎日飲むべき プロテインを毎日飲むべき理由について解説していきます！ プロテインを毎日飲むと太る？ プロテインを毎日飲む効果 プロテインは毎日飲んで大丈夫？ プロテインは毎日飲むべき プロテインを毎日飲むと太る？ 結論 飲んだ分、他で減らせば太りません そもそもプロテインとは、英訳で『たんぱく質』のこと
ダイエットに効果的なおすすめ筋トレメニューと効率の良い方法を徹底解説。筋トレが痩せるのに重要な理由から、時間帯や頻度、食事の仕方、脂肪を減らす有酸素運動、トレーニンググッズと幅広くお届けします。今からでもスリムな体を目指すならダイエットに有効なやり方を積極的に取り組んでいきましょう！ 【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！ 痩せるためには運動よりも食事の内容が重要です。 理由は簡単。 運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。 確かに筋トレも大事です。 でも、それ以上に食事を調整することが綺麗な自分に生まれ変わる最短の道です。 しっかり食べることカロリーは抑えること続けること ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきま
サウナスーツのダイエット効果は？ - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！おかめです。 お前ら何者だよ。。って方は自己紹介になりますのでまずこちらの記事からご覧ください。🙇♀️ okmbrog.hatenablog.com ダイエットはできれば効果的に効率的にやっていきたいと考える人が多いと思います。 着ているだけで汗をかきやすくなるサウナスーツはダイエット効果がありそうだと思う方も多いのではないでしょうか？ 結論からいうとサウナスーツにダイエットの直接的な効果がある訳ではありません。 しかしながらうまく使うことで痩せやすい身体作りに役立てることは不可能ではないのです。 本記事ではサウナスーツのダイエット効果は？ということでサウナスーツの正しい使い方について解説していきますから興味のある人は是非参考にしてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ サウナスーツに脂肪燃焼効果はない サウナスーツのダイエット効果 代謝があがる むくみを取る サ
【動画あり】これが肩こり解消“筋トレ術”！僧帽筋エクササイズ3選
Tweet Pocket 「肩こりには筋トレがいいと聞いた。しかし本当に筋トレで肩こり解消ができるのだろうか？」 今あなたはこんな風にお考えではないでしょうか。 最初にお答えすると、肩こりの対処法として筋トレはおすすめです。筋トレで肩こりの改善と予防が行え、肩こりになりにくい体づくりが行え、肩こりの完全解消が目指せるからです。 この記事では肩こりに筋トレがおすすめな理由、肩こり解消の筋トレとそのやり方を動画を交えて解説します。 ぜひ筋トレを行っていただき、肩こりの完全解消を目指してみてください。 1.肩こり解消には筋トレがおすすめな理由 肩こりを解消したいなら筋トレをやってみましょう。肩こりの原因で代表的なものとされているのが、筋肉の衰えだからです。 特に下図にある僧帽筋（そうぼうきん）の衰えが大きいとされています。僧帽筋が衰えると頭や腕を支えられずに、前かがみな姿勢になり、他の筋肉にも負
サンディスクのmicroSDカード 512GBが40%OFF。写真や動画のデータ置き場はこれで良くない?【Amazonセール】
» ダイエットに成功したことがない「37歳ゆるふわ体型」が激変！ 1カ月間ガチで糖質制限と筋トレしてみたらこうなった!! 特集 ダイエットに成功したことがない。私（中澤）も今年37歳。お腹が気になるお年頃だ。そんなわけで、これまで数々のダイエットに挑戦してきたわけだが、体重の上下はあれど、このゆるふわ体型が変わることはなかった。 痩せたり筋肉をつけるということ自体が向いていない体質な気がする。なにせ、あのハードなビリーズブートキャンプでも外見そんなに変わらなかったし……。 ──と、ダイエット記事を多く執筆している先輩記者P.K.サンジュンに言ってみたところ烈火のごとくブチキレられた。 P.K.サンジュン「甘い！ 甘すぎる!! その考えだけで1日の糖質量オーバーしてるわ!!! ダイエットを舐めるんじゃねえ！ 自分との闘いだから。まずその心の脂肪を落とさんかい!!」 ──そう言うが早いか、P.
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