筋肉や食をこよなく愛する人のためのYouTubeチャンネル「マッスルグリル」。YouTube界に突如現れ、約1年で登録者数を18万人まで伸ばしています。 運営メンバーは2人。“リアル刃牙（バキ）”の異名を持ち、ボディビルやフィジーク【※1】の大会で数々の優勝経験を持つシャイニー薊（あざみ）さんと、総合格闘技団体「パンクラス」に所属し、ライト級2位にランクインするほどの実力者であるスマイル井上さんです。 ※1 フィジークはボディビルと同様に、筋肉を審査対象とする競技。筋肉の大きさが評価されるボディビルに対し、フィジークでは全体の筋肉のバランスが評価される 競技の上ではスマイル井上さん（左）は「井上雄策」、シャイニー薊さん（右）は「薊優希」とそれぞれ本名で活動 いい筋肉を作るにはトレーニングだけでなく食事も大事。今回は「いい筋肉を作るための食事」をテーマに、マッスルグリルの2人に話を聞きました
「毎朝のジム通い」を日課にして8ヶ月。筋トレ＆有酸素運動で10キロ減量するまでの記録。 - ジゴワットレポート
2023年からフィットネスジムに入会し、通い続けて8ヶ月目。記録を兼ねて、その成果やモチベーションの保ち方をまとめておく。 成果 動機 ルーティン 運動メニュー 運動中にやっていること 買ったもの 食事の改善 困ったこと ジムの雰囲気 モチベーションの保ち方 所感 今後の目標 成果 ・2023年1月1日からジム通いを始め、8月時点で10キロの減量に成功。 ・BMI 26.5からスタートし、現在は22。 ・かなりの高頻度で「痩せた？」と声を掛けられるようになった。 ・明らかに全身の筋肉量が増した。（とはいえマッチョには程遠い） ・「重い荷物を持つ」「走って駆け付ける」「階段を上がる」といった日常生活のちょっとした運動チャンスが楽しく感じられるようになった。 ▲ 体重の変化。白線が毎日の記録で、青線が推移。減量期と停滞期を繰り返しつつ、緩やかに。体重を載せないのはこの期に及んで恥ずかしいから。
「半年で15kg痩せたってマジすか！ダイエット後の近況は？」小林銅蟲先生に聞いてみた - メシ通 | ホットペッパーグルメ
『メシ通』でもレギュラー出演いただいていた漫画家の小林銅蟲先生。 ヒット作『めしにしましょう』（以下、『めし』と表記）に続いて、2020年7月20日に発売された新刊『やせましょう 40歳漫画家が半年で15kg本気（マジ）ダイエットした記録』（いずれも講談社、以下『やせましょう』と表記）は、銅蟲先生のダイエット挑戦の記録が描かれたノンフィクション漫画だ。 kc.kodansha.co.jp わずか半年あまりで15kgという数字もなかなかのインパクトだが、度肝を抜かれたのはその減量方法。脂質摂取やファスティング、ライザップなど、1カ月ごとに異なるやり方を順々に試していく銅蟲先生らしいエキセントリックな内容だ。 苦闘と苦悩にまみれたプロセスを振り返りつつ、独自の食事法や、減量以降の近況などをリモートで聞いてみた（メシ通編集部 ムナカタ）。 ※出版された内容をもとに記事化しています ※ここで紹介さ
筋トレにはタンパク質だけでなく「炭水化物の摂取も重要」と専門家
「筋力トレーニングの際にはタンパク質を取れば取るほど筋肉の成長が促される」といわれているため、筋トレをしている人には高タンパク・低炭水化物の食事メニューが注目されがちです。しかし、くっきりと「キレてる」筋肉作りには炭水化物の摂取も必要だと、専門家は指摘しています。 Want to build muscle? Why carbs could be just as important as protein https://theconversation.com/want-to-build-muscle-why-carbs-could-be-just-as-important-as-protein-224305 2023年の大会で、経験豊かなボディビルダーなら誰もが憧れる「ミスター・ユニバース・マスターズ・オーバー45」のタイトルを獲得した、記事作成時点で52歳のボディビルダーのマーク・テイラー
【ボクサーと減量とごはん】“スイーツ爆食い”でスイッチを入れ、2ヶ月で15kg落とす（元日本スーパーフェザー級王者・矢代義光さん） - ぐるなび みんなのごはん
ボクサーに「減量」はつきもの。しかし、そこに絶対の正解はない。“戦う”ための体作りは、健康的なダイエットとはワケが違うからだ。体力・筋力を保ちながら計画的に絞る選手もいれば、計量パス後に急激な増量によるパワーアップをはかるため、あえて短期間で落とす選手もいる。減量も戦略のうちであり、ボクサーごとに己の信じるやり方がある。 では、過去の名選手は、どんな食事を経てリングへ至ったのか？ また、減量メニューだけでなく、調整に入る前の“最後の晩餐”や、試合に勝ち、節制から解放された後の“勝利の味”なども千差万別だろう。 厳しい減量に縛られているからこそ、一食にかける思いも強くなる。おそらく、ボクサーそれぞれに、食へのこだわりやルールがあるはずだ。そんな、減量にまつわる“ボクサーたちの食事”に迫ってみたい。 お話を伺ったのは、元日本スーパーフェザー級チャンピオンの矢代義光さん。深い懐から放つ切れ味鋭い
富山県のニュース｜北日本放送
全国のニュース 「スーパーソニック」千葉市が後援取り消し 来週末、千葉市で音楽フェス「スーパーソニック」が予定通り開催されることを受け千葉市は、後援を取り消しました。 神谷市長 「５０００人規模とすることは難しいということで、千葉市の名義後援につきまして本日付で取り消しとさせていただきたいと思っております」 千葉市は、今月１８日と１９日に「ＺＯＺＯマリンスタジアム」で開催予定の音楽フェス「スーパーソニック」に関して、感染拡大による病床のひっ迫などから主催者側に開催延期を要請していました。 しかし、９日付で主催者側から開催の連絡があったことから市の「後援」を取り消したということです。 主催者側は開催にあたり、アルコールの提供や持ち込みの禁止、マスク着用の義務づけなど感染対策を徹底するとしていて、千葉市の神谷市長は当日、職員を派遣し会場の感染対策徹底の確認や周辺の巡回指導などを実施すると発表し
バランスのいい筋肉を目指す「フィジーク」とは？ボディビルとの違い、食事や鍛え方、具体的なトレーニングメニューまで | カラダチャンネル
フィジークとは？ 「ビーチにいるような健康的イケメン」を目指せ 「フィジーク」とは、バランスのいい筋肉の付き方を競う、新しいフィットネスの競技で、近年人気が高まっています。 ビーチにいたらカッコいい、健康的な男性像がフィジークの目指す姿です。 ボディビルほどのモリモリした筋肉量が求められないので、フィットネス初心者でもチャレンジしやすい競技です。 実際にフィジーク選手の身体を見ると、いわゆる「細マッチョ」タイプです。とはいえ、相当に鍛えられているのですが…。 また、見る側にとっても、ボディビルより馴染みやすい競技でもあります。 （2021年1月7日更新） ボディメイクを加速させる健康飲料【ULTORA（ウルトラ）】 フィジークとボディビルの違い。筋肉のバランスか、筋肉量か ▲筋肉の「量」を競うボディビルの大会 (the completion the Arnold Classic as pa
ダイエットや筋トレにタンパク質がいい理由 ▲カトジュンこと加藤潤也さん。管理栄養士、空手2段、CFSC level2。またトレーナーとして、ジムでの指導だけでなく、自身もボディメイクの大会に出るなど精力的に活動中 ──ダイエットや筋トレにタンパク質の摂取がいい理由について教えてください 加藤潤也（以下・カトジュン）：タンパク質は筋肉や肌、内臓など、カラダをつくるうえでもっとも基本的な材料となる必須栄養素のひとつです。糖質や脂質ももちろん生きていくうえで必要な栄養素ですが、摂りすぎると肥満の原因になります。太りにくく、直接カラダの材料になりやすい点が、筋トレやダイエットにタンパク質が良い理由です。 ──トレーニーとして食事で注意しているポイントはなんですか カトジュン：タンパク質が不足しないよう、タンパク質の量は必ず計算し、定期的に摂取します。トレーニング直後はプロテインで20g、食事の時は
カッコいいスリムボディを目指して筋トレやエクササイズ、ダンスやヨガ、ピラティスなどの動画を参考に自宅でトレーニングする女性が年々増えています。 今回は、楽しくて長続きでき、もちろんダイエットにも効果的なエクササイズ動画・筋トレ動画を発信している人気女性YouTuberたちのチャンネルを10本ご紹介します。 編集部が厳選したYouTube動画ばかりですので、どのエクササイズを参考にしていいか悩んでいる人は、ぜひこのなかから選んでみてください。 初心者からガチに鍛えたい人まで、自分にぴったりなトレーニング方法を見つけて、それぞれの理想のカラダに近づきましょう。 ボディメイクを加速させる健康飲料【ULTORA（ウルトラ）】 初心者、運動が苦手な人向けの動画チャンネル トレーニング初心者や運動が得意ではない人は、自宅でできる短時間のエクササイズ動画から始めることがおすすめです。隙間時間で行える動画
まるでリゾット？究極減量食「マグマ」を作る
最近、YouTubeの『マッスルグリル』チャンネルにハマっているブログ主。 この前は、食べ応え最強の減量メシ、ジャガバードを作りました。 お手軽に煮込み料理が作れてしかも美味しいという、炊飯器クッキングの可能性を感じました。 材料切って、お釜にポン、スイッチオンで出来上がり。 調子に乗って、３日連続ジャガバードをやったら、さすがに食傷気味になったけど(-_-;) で、他の料理も楽しんでみたいと、このチャンネルを見ていたのですが、 元祖減量メシ『沼』は部屋がカレーの臭いに満ちる、ということで、 第二弾の『マグマ』の方を再現することにしました。 格闘家のスマイル井上さんが考案した『マグマ』は言ってみたら 炊飯器で作る、トマトリゾット！ しかし、リゾットはお米に芯を残すように炊くと思うのですが、 この料理はガッツリ水分を含ませてかさましをします。 お米の炭水化物、皮をはいだ胸肉やささ身といったタ
◇ ◇ 猪野 体づくりもしたいんですが、一方で減量もしたいと思っています。筋肉を育てるためにはしっかり食べなければいけないとも言われるんですが…。 ヒルクライマーとして減量と筋量アップの両立に悩む猪野さん Photo: Shusaku MATSUO 鈴木 体を絞るには、端的にいうと「食べるもののカロリーを減らす」ことです。原理として摂取と消費の「エネルギーの収支」をマイナスにすることで体重は減っていきます。ただ、それで筋肉が減ってはいけないですよね。的確に体脂肪を減量するために「減らす中身」を考える必要があります。 それは何かというと脂質、すなわち調理の油やお肉に含まれている脂身です。脂身の量はお肉の種類や部位によっても異なり、調理法によっても全く違います。例えば鶏であればささみや胸肉を選ぶ。もちろん揚げ物はなるべく避け、茹で・蒸し料理に変えるといった工夫が重要です。 猪野
筋トレだけじゃない…食事制限や筋力低下防止に役立つプロテインいろいろ プロテインと聞くと、筋トレを愛するムキムキのマッチョたちが愛飲するサプリメント…という印象がありますが、決してそんなことはありません。 プロテイン、つまりタンパク質は摂取しても脂肪になりにくいため、ダイエット時の食事制限にも重宝しますし、また筋肉を作るのに欠かせない栄養素であるため、海外では肉や魚をたくさん食べられなくなった高齢者の、筋力低下を防止するために飲まれていたりします。 しかしプロテインは種類が多くてどれを選んでいいかわかりにくく、また高価なイメージがつきまとうもの。 そこで世界的に見ても安くて美味しいさまざまなプロテインを、飲んでみた立場で目的別にまとめてみました。 人間はどのくらいのプロテイン（タンパク質）が必要なのか プロテインは、人が生きていく上で欠かせない三大栄養素の一つ。筋肉の主原料であり、筋トレに
1日のうち決まった時間の間で食事をする食事法は、カロリー制限に匹敵する効果があるダイエットとして注目を集めています。これをさらに突き詰めたダイエット法として流行している、「1日のうち1回しか食事をしないダイエット」の効果や注意点について、食事療法の専門家がまとめました。 What is the OMAD diet? Is one meal a day actually good for weight loss? And is it safe? https://theconversation.com/what-is-the-omad-diet-is-one-meal-a-day-actually-good-for-weight-loss-and-is-it-safe-207723 ◆そもそもOMADダイエットとは？ オーストラリアのシドニー大学チャールズ・パーキンスセンターで肥満や代謝性疾患
筋肉だけを残して痩せろ！🔥～チョンマゲfitの減量期の運動について🏋️🏃💨 - 45kg減量した男のブログ
チョンマゲfitです！ 昨日はケトジェニック一ヶ月目の成果報告でした🙌✨ 途中アクシデントもありましたが、なんとか無事中間目標をクリア出来てホッとしています😅💨 ※ケトジェニック一ヶ月目の結果はコチラ chommagefitness.hatenablog.com 特段、筋肉もそこまで減らず、順調に脂肪が落ちているのかなと言う感じです😁 後半は今週末のプチチートディを心の拠り所として頑張ろうと思っています😂 ※今回の食べたいものリストはコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com さて、今日のテーマですが、減量期の時チョンマゲfitはどんな感じで運動をしたりしているのかをご紹介していきます！ 食事面は皆さん飽きてきたと思うので😭ﾐｽﾃﾅｲﾃﾞ笑 それではレッツゴー🏃💨 ●トレーニング種目やマシンの違い 私の場合、 トレーニング実は増量（通常時）と減量
筋トレ民向け減量食「沼」を作る間に、同じカロリーを運動で消費して食べてみた結果→美味しすぎないことの重要性に気付く - メシ通 | ホットペッパーグルメ
自宅待機が続いて太りました！ それはもう太りに太りまして、体重は右肩上がり。 だいたいこういうのって2、3日がんばると元に戻っていたような気がするのですが、そんなことはありませんでしたし……。 おそらく世界中で株価が上がっている現象と同様、余ったカロリーが私のお腹を中心に集まってきているとは思うんです（違います）。 よくやってるのが、横になってハニーキャラメルローストナッツ食いながらスマホ！ ▲ん〜めっちゃうまいよねこういうの！ 手が止まんない！！ お菓子マジでうまいんやけどなんなんでしょう！ ナッツが種をあげて人類を太らせにかかってるとしか思えないよね！ そんな攻撃を全力で食らい続けた結果、私の腹筋という腹筋は見る影も無くなっておりますね。 ハニーキャラメルローストナッツ「ふん、他愛もない相手だ」 食事制限しなきゃいけないのかな……。 でも、お腹いっぱい食べたい……。でも、罪悪感は感じた
また体重増量…そしてやっちまった！ラグビー見逃した‼︎〜ダイエット116日目 - 四十路マンの肉体改造計画‼︎〜ウォーキングダイエットの果てに
今朝の体重は 開始から-6.7kg これは…焦る！ 確かにお腹の肉が増えた実感がある！でも筋肉つけるには食べるしかなく…。悩む！ ダメ元で色々調べましたがやっぱり答えは筋肉付けるにはカロリーオーバーで食べる、オーバーした分が筋肉と脂肪になる‼︎逆に減量すると筋肉も脂肪も落ちる‼︎ちなみにエネルギーとして使われるのはグリコーゲン(炭水化物)、脂肪、筋肉らしい。つまり筋肉を付けるために米を食べるとそれだけ脂肪が燃焼しにくくなる…。 なんてこった…まあ身体は生きたいんだから脂肪という予備燃料は溜め込みたいよな…いざという時のために。現代社会にそんな時はなかなか無いけどね！進化してよ〜。 唯一、救いがあったのは増量も減量も筋肉と脂肪は共に増減するがその比率は変えれるという記事が有った。 筋トレしながらカロリーオーバーにすると身体が「今は筋肉が必要なんだ」と判断して筋肉の方が多く付くそう。筋トレせず
増量期の食事【休養日】 - 50歳からはじめよう
増量期（リーンバルク）中の朝食です。 ご覧の通り、たんぱく質を意識したメニューですが、ほぼ作り置きと前日の残り… 母宅。 おかず配達のついでに昼食。朝とほとんど変わらないメニュー^^; 1,775kcal,P116.5g,F47.4,C217g この日はウィンドウショッピングレベルのゆっくり歩きを50分程度しています。 間食は、昼食後に小さめの和菓子と、おやつにシュークリーム。 トレなしの日は、F多めC少なめで、1,730kcalほどで、トレ日は、F普通C多めで、2,000kcal程度摂っています。 これが1ヵ月の増量期間を経て辿り着いた、私のベストバランス。 …今日は、F若干少なめC多めのバランスになってしまいましたが、許容範囲です。 なんだか、減量期の習慣がまだ抜けなくて^^; 間食のカフェラテ。喫茶店にて。 ラテと言えばこれですよ！この美しい泡立ち！ 増量期1ヵ月めを終えて、体重は5
schunの健康管理に「置き換え」を アップいたしました。 今回は減量のお話を記事にしています。 少しずつですが減量を始めていて 9月上旬までは減量を続ける予定で おります。 この間は、有酸素系が中心の トレーニングへとシフトが進んでいくのかなって 感じです。 そんな中、今日は食について少し 記事にしてみました。 よろしければ、ご覧くださいませ。o(_ _ )o。 schunchi2007.hatenadiary.com 減量は運動とのお考えもあるかもしれませんが、 僕は、80％食事、残り20％が運動かなって 思っています。あくまでも個人的にですけどね。 先ほども申し上げましたが、 9月までが減量期となるため 少しずつ食事もシフトしていきながら、 あと3キロ落としていきたいと思います。 今日は、全く読めない日。 ドンドン事態は悪化している感じで、 どうなることやら・・・。 って感じでござい
コロナ禍はもちろん辛い時期ではあったけど、生活習慣が良い方へ大きく変わた時期でもあった。具体的には食生活がほぼ自炊になり、酒量が減り、ジム通いを再開し、マラソン大会にも定期的に参加した。そんな中で一念発起し、きちんと減量に取り組んで、体重75kg→61kg（-14kg）、体脂肪率25%→13%（-12%）を実現した。 具体的な体重遷移は以下。2020年12月がMAXの75kg、その後減量とリバウンドを繰り返しつつ70kg前後を推移、2022年後半で一気に落とし、2023年1月30日時点で61kgとなった。 そこで、その具体的な方法をお伝えしたい。減量とは3つの要素の組み合わせだ。 食事運動休養この順番はそのまま優先順位でもある。それぞれについて以下に説明する。0.プロにアドバイスをもらう3つの要素と言ったがあれは嘘だ。すまない。もっと重要なことがある。それはプロにアドバイスをもらうことだ。
おはようございます♬ alexことアレちゃんです（＾ω＾） 昨日は背中の最強トレーニング、「デッドリフト」をやりました♬ その後も背中を中心にマシンやケーブルで背中をとことん鍛えました！ 背中のトレーニングだけで約１時間半です♬ 誰とも話さず黙々と背中ばかりを鍛え、大好きな音楽も聴いていたのに全く音楽が入って来ませんでした（笑） その後、肩のトレーニングを行おうしましたが、デッドリフトなど背中のトレーニングで疲れており、大好きなダンベルが持てませんでした（笑） メニューを「腹筋」へ変更！ 下腹部やドラゴンフラッグ、マシンで約４５分行いました。 先日の脚トレの筋肉痛もあるため約２時間半で終了しました♬ おかげさまで、今日は背中が地獄の筋肉痛となっています、、、（笑） 今日は超回復の日とし、完全トレーニングをオフにします（笑） 完全オフでももちろん alexは食事制限をしません♬ さて、 最近
7月16日に行われたJBBF東京選手権・ボディフィットネス158㎝以下級で2位に輝いた立松 緑（たてまつ・みどり/35）さん。バランスのとれた美しいボディラインと圧倒的オーラを魅せた立松さんは女性ヘヴィメタルバンド『LOVEBITES』（オリコンウィークリー5位など、海外での人気も高いバンド）のギタリスト“midori”としても活動している。 【写真】立松 緑さんの美しいボディラインとギターを弾く写真 「アスリートの “芸術的な肉体美”に憧れをもち、偶然YouTubeで見たシャニーク・グラント選手の圧倒的な筋肉美と気品のある雰囲気に魅了されて、こんな世界があるんだというのを知ったと同時に自分もいけるところまでいってみたいという気持ちに火がつきました」と語る立松さん。2021年の11月にウエイトトレーニングを始め、翌年の7月に大会初出場した。 そんな立松さんは本格的にトレーニングを始めて半年
停滞期を脱するためのハイカーボとは？ - ～おかめズブログ〜20代カップルトレーニーによるダイエット・ボディメイク・筋トレお役立ち情報
こんにちは！おかめです。 ダイエットをしていると必ず訪れるのが停滞期です。 停滞期が来た時には待つのもありますが、対処としてはチートデイを取り入れる等もありますが、私が最近取り入れ始めたのがハイカーボです。 結構オススメでスルスルと停滞期を脱することができるのでもしまだやっていない人は取り入れて欲しいなと思ったので今回は停滞期を脱するためのハイカーボについてご紹介していきます。 もし興味のある方は読み進めてみてくださいね。 それでは早速行ってみましょう！ 停滞期の原因は？改めて ハイカーボとは？ ハイカーボの目的 代謝の上昇 ストレス発散 ハイカーボを取り入れるタイミングと頻度 ハイカーボを取り入れるタイミング 頻度 ハイカーボのやり方 ハイカーボとチートデイとの違い まとめ 停滞期の原因は？改めて 停滞期の原因や乗り越え方については以下の記事で詳しく解説しています。 okmbrog.ha
こんにちは、パーソナルトレーナーのけーすけです。 今回は食事改善について話をしていきます。 よくDMなどで、「痩せたいんですけど食事改善は必要ですか。」という質問をいただきます。結論から申しますと、ダイエットにおいて食事改善はするべきです。 理由はいくつかありますが、僕たちの体は食べた物で作られています。体を主に作っている食事を改善せず、運動だけで痩せようとするのは非常に効率が悪いということです。 でも、食事改善といっても何をしたら良いのか分からない人が大半だと思います。 多くの人は「知ってるよ！食べる量を減らして、野菜中心の食事にすればいいんでしょ！」と思ったかもしれません。ですが、これ実は正しくはありません。 今までに多くの方のダイエットを実際に手伝ってきましたが、99%の人が間違った食事制限を行なっていました。 (日本では学校でほぼ栄養について勉強する機会がないので当たり前と言えば当
おはようございます。schunです。 今日は、「動機付け？？？？」 って感じで書いてみます。 動機づけになるのかどうなのか？ ってところではあるんですがね。 schunは結構 この動作の前にこれをやる的な ことがあります。 筋トレでいうと、本体トレの前に懸垂をやったり、 歌う前の発声練習なんかも、 そんな中の一つも言えるかもですね。 ただ、今日ご紹介する二つは、 schun独自といった方がいいあたり なんですよね。 今日はその辺をご紹介してみたいと思います。o(^o^)o ジョギングの前に・・・。 これは、完璧に、動機づけになっています。 なにかというと、音楽ですo(^o^)o。 実は、ipadをリュックの中に入れて、 Bluetoothイヤフォンで聴いているんですが、 1曲目が、GReeeeNの「愛唄（あいうた）」なんですよね。 多分、50音順で、これより前に来る歌は早々ないと思う 文字
『脂肪が筋肉に変わる』は嘘｜正しい生理学とバルクアップ【筋トレ基礎知識】 - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ
筆者の4ヶ月間の体の変化 これは僕自身の約4ヶ月間の体の変化です（2019年2月1日〜2019年5月末） 「脂肪が筋肉に変わった！！」 と思うかもしれませんが、脂肪が筋肉に変わることはありません。 脂肪と筋肉は全く別の組織です。 さらに「筋肉をつけたいなら一旦太れ ！」と一度は聞いたことがあると思いますが、これについても正しく理解しておく必要があります。 今回は『脂肪は筋肉に変わらない』『一旦太れの真実』について書いていきます。 『脂肪が筋肉に変わる』は嘘｜正しい生理学とバルクアップ【筋トレ基礎知識】 脂肪と筋肉の違い｜生理学に基づいたやさしい解説 『脂肪が筋肉に変わる』なぜこのような誤解が生じたのか？ 「筋肉をつけたければ一旦太れ」の真実 バルクアップの種類 どのバルクアップ方法がいいのか？ 脂肪は筋肉に変わらない｜「一旦太れ」の真実まとめ 筋肉を大きくするにはとにかくいっぱい食べて筋ト
皆様ご無沙汰しております！ チョンマゲfitです😎✨ 一年の沈黙(失踪)を破り、戻って参りました🙇 今更何なのよっ😡🌋と思われている方もいらっしゃると思いますが生温く迎えて頂ければ幸いです。 さて、この一年間チョンマゲが何をしていたか、ちょっくら言い訳をさせていただきやす🥺ﾕﾙｼﾃﾁｮﾝﾏｹﾞ それは・・・ 単に忙しかったんです😭 ・・・は😡？ 嘘じゃないですごめんなさいごめんなさいごめんなさい🙇💦笑 チョンマゲfitは会社員の傍ら、土日や平日夜はパーソナルトレーナーとダブルワークで御座います。 会社員の仕事は平日5日9時〜18時、パーソナルは土日や平日の夜。 ・・・つまり 休みが殆どなかったんです😭😭😭ｷﾞﾌﾞﾐｰﾎﾘﾃﾞｨ 自分で始めた事ながら慣れるまでだ〜いぶ時間がかかりました😂笑 まだまだ忙しくは有るんですが、慣れから若干の余裕が生まれ久々に記事書こう！と
魅力的で健康的な身体を手に入れるためには、筋肉を大きくする「筋肥大」とともに、脂肪を減らす「除脂肪」の効果を高めることが重要です。 『科学が明らかにした「モテるボディの絶対条件」を知っておこう！』 『「脂肪を減らし、筋肉を増やすこと」がもっとも病気による死亡率を減少させる』 一般的に除脂肪の効果を高めるために行われるのが「エネルギー（カロリー）摂取量の制限」です。 私たちの身体は摂取したエネルギー量よりも消費したエネルギー量が上回ったときに体重の減少が促進されます。運動によってエネルギー消費量を大きく増やすことは難しいため、減量ではおもにエネルギー摂取量を制限する方法がとられます。 しかし、そこで注意したいのがエネルギー摂取量を制限すると脂肪だけでなく「筋肉も減ってしまう」ということです。 『ダイエットすると筋肉量や筋力が減ってしまう科学的根拠を知っておこう！』 減量によって筋トレによる筋
ダイエットも兼ねた筋トレを続けていますが、 ボディービルダーの方は理想的なカラダを作る為に、 増量期と減量期と言う期間を設けていて、 増量期に体重を増やし、それを筋肉に変えて、 減量期に余分な体脂肪をおとす事で、 あの体を作っています。 腹筋を割りたい ではタイトルにもあるように、 腹筋を割るにはどうしたらよいか？ですが、 前述した通り、 ボディービルダーも筋肉を付けた後に、 絞る事で筋肉の輪郭を際立たせているので、 腹筋を割りたいのなら体脂肪を落とす必要があります。 ランニングなど 一番手軽な方法は有酸素運動です。 ランニングやウォーキングなどが該当します。 これからの季節は天気も悪くなってくる為、 ランニングやウォーキングができない日もありますが、 以前、記事にもしましたが、 寒い時期は脂肪燃焼効果も高まるので、 有酸素運動に適しています。 \詳細はこちらの記事参照してください/ ma
おはようございます♬ alexことアレちゃんです♬ 昨日は大好きなチーズナンを食べて来ました♬ 少し甘い感じのチーズナン♬モチモチとしてボリューム満点で本当に美味しい！ この何だけで５００円ですよ♬ 安い！写真では伝わりにくいですが、大きいので全部食べきれず持ち帰りました（笑） カレーはほうれん草カレーです♬ さて♬ 先日は好きなものを好きなだけ食べて筋肉をつける「ダーティーバルク」についてご紹介いたしました♬ ダーティーバルクは効果は絶大ですが見た目に変化が相当変わる、減量が相当しんどいので決意が必要ですね（笑） 今日は「ダーティーバルク」とは違い、脂肪をつけずに筋肉をつける「リーンバルク」についてご紹介します♬ まず、「リーン」て何？ リーンは贅肉がなく引き締まった体を表します♬理想の体型ですよね♬ 出来るだけ体脂肪贅肉を付けずに筋肉を付けてボディーメイクをします。 簡単に説明しますと
こんにちは、チャバティ64です。 少し晴れ間が出てきましたが週末はまた崩れそうですね。 洗濯物が生臭くなるので、ジメジメは嫌いです。 けしてボクが生臭いわけではありません。 ホントですってばぁ～(*´Д｀) 仕事はいい香りのするお茶の販売員をしています。 BASEショップで「お茶の愛葉園」（あいばえん） というネットショップも趣味で運営しています。 よろしくお願いします。 とある日の晩御飯 （大盛キャベツに玉子とサバ缶ダブル！） みなさん、ダイエットってしたことありますか？ 女性は特に体重を意識される方が多いですね。 体重なんてただの数値なんですけど、一つの目安としては昔から活用されていますね。 いまは体組成計がありますが、なかなか正確な数値はでませんね。 ボクは健康診断の時に、医者で体組成を図ってもらっています（1000円）が、年齢と共に数値が悪くなっている（筋肉量に対して脂肪量が増える
ダイエット46日目。前日比±0.0キロ。トータル-15.1キロ。初±０です。 - 1日333グラムダイエット
やまだです。 44日目は大変失礼いたしました。。 もう寝すぎて寝すぎて、、寝すぎました^^; 初プラスマイナス0キロです。 もう一押しです。 さぁーやまだそろそろ気が緩んでます。週末ぐらいに決着つけないと「飲みに」行ってしまいそうなかんじ、、いやいや週末はお客様と飲みにいきます。 逆にしっぽりいけるのでいいのですが。週末までには減量期は終了したいですね。 ちょっと汚い話になりますが、 ダイエット中はお通じが悪くなられる方は多いのじゃないかなと思います。 やまだは普段は良い方ですが、はやり食事制限で食べる量が減ってしまうのが原因だと思うのですがダイエット中は悪くなります。 おなかも張ったカンジがして気持ちいいものではないですね。 そこで同じ症状の方にオススメしたいのが こちらです。 キシリトールガムですね。 これけっこうおなかが緩くなります。 それにガムはダイエットの強い味方なので一石二鳥で
今回は、トレーニングをはじめると気になる「食事」に関する知識をご紹介します。 筋肉を作るためにはタンパク質が必要になるのですが、タンパク質だけを大量にとっても筋肥大効果は少なく効率的ではありません！ 今回はタンパク質をどのぐらいの割合取ればよいのか、トレーニングの目的によってどのようにタンパク質量を変えればよいのかなどお悩みの方の助けになればと思っております。 ■はじめにPFCとは？ 小学校の家庭科の授業で習った方も多いと思われます5大栄養素。 この中の主にエネルギーとして使われるものを三大栄養素といいます。 これら三大栄養素は、タンパク質（protein：P）、脂質（fat：F）、炭水化物（Carbohydrate：C）となり、英語の頭文字をとってPFCと呼びます。 エネルギー量としては、P＝1gあたり4kcal、F＝1gあたり9kcal、C＝1gあたり4kcalとなり食品の総エネルギー
オイコスが好きやねん！ - コピの部屋
タンパク質の摂取を気にする男、コピでございます。 お読み頂き、有難うございます。 体重を減らしたいの？ 体脂肪を減らしたいの？ 突然、すみません😓 世の中のダイエットに振り回され「やるべきこと」を見失ってしまっている人が多いと感じたから苦言を呈する僕なのです。 ダイエットをしよう！ そう思うのは自分の身体を見て「だらしないなぁ」と感じたからだと思います。 体重が重かろうが、たとえ100kgだろうが、カッコイイ体（キレイな体）であれば別にダイエットしようとは思わないでしょう。 じゃあ、なぜ自分の身体を見て「だらしないなぁ」と感じるのか？ ブヨブヨの脂肪が付いているからだと思います。 脂肪を無くす為にダイエットをしようとするのでしょう。 が、ダイエットを始めると体重のことばかり気になって脂肪を落とすことを忘れる人が大半なんですよね。 体重が減った＝脂肪が減った そう勘違いするんでしょうねぇ。
こんにちは、チャバティ64です。 いやぁ～暑くなってきましたね。 夏も近づく八十八夜もとうに過ぎ、本当の夏に向かってＧＯ！ 夏と言えば海ですが、ジムが自粛で裸には自信が無くなってきます。 今日は、そんなあなたに朗報です（笑） 仕事はいい香りのするお茶の販売員をしています。 BASEショップで「お茶の愛葉園」（あいばえん） というネットショップも趣味で運営しています。 よろしくお願いします。 前回載せた写真、実はテーブルにコロコロが２個あります。 ボクは新茶時期も重なり、ジムが自粛しようがしまいが関係なし。 どっちみち忙しくていけません。 しかし、働いて寝るだけの生活は絶対にしないと決めているので、何かをやりたいと思います。 そこで思うのが... １．筋トレ ２．ウォーキング ３．読書 ４．勉強（笑） さて、どうしようと思案しましたが、結局日替わりですべてやることにしました。 勉強は今年の１
「筋トレ好きから見て、牛丼ってどうなの？」 「トレーニング後に牛丼屋行くのアリですか？」 「ボディメイク的に牛丼のメリット・デメリットを教えて！」 という質問に答えつつ、私のおすすめの食べ方を紹介します。 なにか全体的に「吉野家びいき」の記事になってる感がありますが、 それは私がかつて吉野家でバイトしていたからというだけのことです。 牛丼屋の仕事は大変です・・・店員さんに感謝。 筋トレ的に牛丼はどうなのか？ 牛丼は増量期には向いている 牛丼は「うまい」 牛丼は「やすい」 牛丼は「はやい」 牛丼は減量期には向いていない 牛丼の「筋トレ的に最高の牛丼の食べ方」 筋トレ的に牛丼はどうなのか？ 「牛丼は筋トレ的にどうなの？」にさっそく回答しますと 牛丼は増量期には向いている です。 記事の後半で説明しますが、減量期には向いてません。 「脂質が多め」ですので・・・。 牛丼は増量期には向いている 牛丼
筋トレ初心者でも増量期と減量期に分けるべき理由【どっちから？期間切り替えのタイミングも解説】 - 運動経験ゼロから目指す細マッチョ
2019年の増量と減量 筆者は趣味で週2だけ筋トレしている程度ですが、画像のように増量期と減量期を設けています。 左の体から5ヶ月減量して現在が右です。 コンテストに出場している人は開催日から逆算して増量と減量の計画を立てていますが、僕のようにとくに目的もなく筋トレをしている人はどのように期間設定すればいいのか迷いますよね。 そもそも増量期と減量期って必要なの！？という疑問もあるかと思います。 結論を先に書くと『筋トレ初心者やコンテストに出場しない人でも増量期と減量期に分けた方が合理的であり効果的』です。 今回は『増量と減量がなぜ必要なのか』『期間切り替えのタイミング』また『現在太っている人は増量と減量どっちからするべきか』僕の経験も踏まえて書いていきます！ 筋トレ初心者でも増量期と減量期に分けるべき理由【期間切り替えのタイミング】 なぜ筋トレには増量期と減量期が必要なのか？ 筋肉を大きく
おはようございます。schunです。 今日は備忘録的な話題です。(;^_^A。 減量期が終了し、次回の減量期までの間に 忘れてしまいそうなので、記録として 残しておくことといたしました。 オートミール雑炊 見た目が中々な見た目ですかね～(;^_^A。 基本参考にしたのはこの動画 www.youtube.com だいぶレシピは変えておりますが・・・。(笑) オートミールは初めてでしたが、 意外と僕は食べれることができました。 食物繊維も豊富で、お通じもよくなり、 効果が高かったかなって思っております。 それでは、さっそく材料のご紹介です。 材料 共通材料 オートミール 1スクープ （マイプロテインのスプーンを使ってます） オクラ 適量 白出汁 大さじ１ 卵 1個 朝＆夜追加 納豆 1個 昼追加材料 肉団子3個 材料ではありませんが、スープジャーを使っています。 動画のように、お鍋で直接作って
これから言う事を耳の穴かっぽじってよく聞け 今すぐに始めろ。ダイエットを。 いますぐに、だ。 いま。IMA。now。 この記事を読み、これからお前が直面するであろう事を頭に叩き込んだら、まず一歩踏み出せ。 ... もう桜が散ってしまった。 俺はここ数週間、考えに考え抜いた。メシも食わず、夜も眠れず考えた。 お前らはいつまで人生というゲームをハードモードでプレイし続けるのか。 一体いつになったらダイエットを始めるのか。どうすれば立ち上がるのか。 どうすれば重い腰（デカいケツ）を上げるのか。 なぜ途中で諦めるのか。と。 このままでは、お前らが豚のまま夏を迎えることになってしまうのは明白だ。 もしお前らが日焼けのためにビーチで寝そべってた日には、砂浜に打ち上げられたトドの死体と勘違いされてそのまま埋められる事になるだろう。 全国の砂浜のある市町村から苦情を寄せられる先は、当然この俺以外あろうはず
前回の記事の続きになります。 www.nikirism.com 本記事では、8月11日に行われたフィジーク大会の結果や感想を紹介します。 大会結果 課題 感想 大会を通しての感想 snsとの違い これから 大会結果 結果は、今年も予選落ちでした。 僕のクラスの参加人数は、20人を超えていて先ず12名に絞る審査がありました。 そこで、ボーダーラインで争うピックアップすらされませんでした。 課題 ステージ横での出番前でのパンプアップ中に、もう違うなと思いました。 僕の絞りは本当に甘く、大きさも全くなかったです。 前回の記事で書きましたが、２年前と比べれば確かに成長しています しかし、それでも全然足りませんでした。 現状で、筋肉の大きさをどうにかすることはできないので 絞りの部分での改善は見込めますが、正直絞ったら勝てるほど甘くないです。 そのくらいの差は余裕でありました。 感想 大会の結果には
自分を戒めるためにも、減量期の推移をのこしておきます。 1週間単位の推移は以下の通り。 まずは体重。 続いて体脂肪率。 それぞれ直近の1週間で、 体重は、52.00 → 51.65 と 、0.35kg減 体脂肪は、12.8% → 12.9%と、0.1%増 体脂肪率が上がってるじゃないか…。 まぁ、たいした精度のでない家庭用体脂肪計を使っているんで、あまり気にしないこととしよう…。 なんとなーくだけど、順調に体重が減少、体脂肪が減少しているあいだは楽しくて減量が継続できるんだけど、少し停滞してしまっただけで、いっきにやる気をなくしてしまう人がいる気がします。 体重も体脂肪も、測るタイミングや環境によって大きく変わるりますし、体脂肪なんかほとんど信憑性もないので、この数値を気にしすぎないのも減量のコツなのかなー、なんてことも思います。 食事量をおさえて、運動をしてさえれば、減量が進んでいくのは
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