【連載】30秒ですっきり! 理系のためのオフィス系ストレッチ | ライフ | マイコミジャーナル
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手首をストレッチする3つの簡単エクセサイズ | ライフハッカー・ジャパン
一日中PCに向かっていると、意外に疲れるのが腕。 肘から手首の筋が張ったり、指がむくんだりすると危険信号。知らず知らずのうちに手根管症候群になるおそれもあるそうです。職業柄、腱炎と手根管症候群に悩まされてきた打楽器奏者のDavid Kuckhermannさんは、こちらの動画で手首をストレッチする3つのエクセサイズを紹介しています。 簡単に内容を和訳しておきましょう。 エクセサイズ1 ： （0:51頃） 両腕を肩の高さで伸ばし、親指を中に入れて指を握る。握った手を下に向け、そのまま10秒ほどキープ。 エクセサイズ2 ： （1:23頃） 片腕を肩の高さで伸ばし、手首を直角に曲げ、さらに、指の付け根を直角に曲げる。もう片方の腕で、曲げた手の甲を手前に押し、そのまま10秒ほどキープ。 エクセサイズ3 ： （1:55頃） 腕の内側を上に向けて片腕を肩の高さで伸ばし、手の平を壁につける。手首にもう片方
朝ヨガで１日中シャキッと快適！ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
朝はいつも疲れが溜まっていて、なかなか布団から抜け出せない……。昨晩の付き合い酒が残ってしまって体がだるい……。こんな人いませんか？ 仕事や付き合いをエネルギッシュにこなすのは、ビジネスパーソンとしては当たり前のこと。しかし、毎朝ギリギリに起きて、家を出るまでの余裕が全く無い状態では、無事に会社に着いたとしてもエンジンがかかるまで結構な時間が掛かりますよね。朝はさわやかに目覚めよく、頭もフル回転な状態でなくては本当にデキる男とは言えません。 そこで、今回はゆったりした呼吸と動作でカラダとアタマをスッキリ目覚めさせる男性向けの朝ヨガを３つご紹介します。ベッドの上やリビングなどでほんの５分でできるものです。筋肉や関節のコリを気持ちよくほぐしつつ、さわやかな朝の空気をたっぷり取り込んで、全身で感じる心地よさを味わってください。 また、ヨガで大事なことは呼吸法です。基本は鼻から吸って鼻から吐く鼻呼
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指だけでできるヨガ『Finger Yoga』 | 100SHIKI
ヨガでストレッチをしてストレスを解消している人も多いだろう。 しかしヨガに行くには教室を見つけて、ヨガマットと着替えを用意して、といった準備が必要になる。そうなると、なんとなく面倒になってくるだろう。 そこでオフィスでもすぐに出来るFinger Yogaはどうだろう。 このサイトで紹介されている「指でできるヨガ」を実践すれば、多少はリラックスできるのかもしれない。サイトを見ればわかるが、なかなか複雑なカタチになっている。手先がストレッチできればいろいろと良い効果がありそうだ。 なるべく手軽に運動をするにはどうしたらいいか。そうした発想でさまざまなサービスを考えてみたいですね。
自力整体 1.首・肩コリ、猫背が治る 前半
(バストアップ、細いウエスト)1-正座して集中 2-腸腰筋ほぐし 3-骨盤の左右ゆすり 4-腰、裏もも伸ばし 5-頚椎の揺すりほぐし 6-四つんばいからだ回し 7-手首ほぐし(左) 8-手首ほぐし(右) 9-わき伸ばし 後半→sm1298611
ストレッチのコツ、あるいは「実録！ 体育教師に『なにその硬さ。お婆さん？』と嘲笑されたわたくしが開脚前屈で胸をぺったり床につけられるようになるまで」 - みやきち日記
わかったー！ どんなに頑張っても体が柔らかい人ほどには柔らかくならなかったストレッチのコツが、ようやくわかったー！！ そんで昨夜は、生まれて初めて開脚前屈で胸がぺったり床につけられたよ！ 立位体前屈でも、指先だけじゃなく指の付け根までぺったり床につけられたよ！ 嬉しいよおおおおう！ コツは股関節の使い方と、下腹に腹圧をかけて「押す」動作にありました。それを教えてくれたのが、『スポーツ選手なら知っておきたい「からだ」のこと』という本です。昨日この本を買ってきてそのとおりやってみたら、いきなり「胸ぺったり」ができて驚愕したんですよ。以下、この本に載っている開脚前屈と立位体前屈のやり方を簡単に要約して書いてみます。 開脚前屈のやりかた これにはふたつのステップがあります。 股関節をストレッチしてみよう(1) (pp40-41) 座った状態で、膝をやや曲げて両脚を大きく開く。 股関節を外旋させ、ひ
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