先週から、近くの教室でピラティスを始めました。 ヨガは１０年以上前に５年程教室に通って、それなりに覚えましたが、ピラティスは未体験。 ヨガに比べると筋肉を使うのかなぁというイメージがあったのですが、実際には体力に自信がない人でも自分のペースで行えるエクササイズなのだそうです。 ピラティスとは ２０世紀初頭に、ドイツ人のジョゼフ・ピラティスが、第一次世界大戦中の負傷兵のために考案したリハビリトレーニングが原形とのことです。 ピラティスの動作の基本と効果 正しい姿勢 正しい呼吸法 体幹部の安定 この３つのポイントを押さえながらエクササイズを行い、体幹部や深層筋を鍛えるのがピラティスということです。 深層筋を鍛える！っていいですね～。 期待できる効果は 柔軟性の向上 筋持久力 姿勢がよくなることによる、腰痛・肩こりなどの改善 便秘解消 循環機能の改善 ひきしまった理想のボディ などなど。 実際に

LCCのPeachで台湾へ旅行する計画を立てていると、以前のブログで書きました。 www.karinkalife.com Peachでは9月は毎週、週替わりで航空券のセールをやっていて、本日午前0時から国際線すべてのセールが始まったのですが、このセールで無事にお目当ての航空券をゲットすることができました！ Peachのセール情報 今回は、「5週連続、週替わりPeachのもももももSALE！」で格安航空券を買いました。 www.flypeach.com 27日0時から開始したセールの内容は、下記のような感じです。 大阪(関西)－ソウル(仁川) 1,990円～ 大阪(関西)－釜山 1,990円 沖縄(那覇)－ソウル(仁川) 3,490円 東京(羽田)－ソウル(仁川) 4,290円 大阪(関西)－香港 3,690円 沖縄(那覇)－香港 3,490円 大阪(関西)－台北(桃園) 3,990円～ 大

青パパイヤ、食べたことがありますか？ タイ料理のお店で、青パパイヤのサラダ「ソムタム」を食べたことがあるという方も多いかもしれませんね。 この青パパイヤ、本土ではなかなか手に入りにくい野菜ですが、実は「メディカル・フルーツ」とも呼ばれるほどの効能があり、健康・ダイエットに効果があるのです。 今日は、青パパイヤの効能とレシピについて書いています。 青パパイヤとは （写真はJAで買ってきたものです。） 黄色く完熟する前の緑のパパイヤのことを「青パパイヤ」と呼びます。 沖縄では日常的によく食べる野菜です。 野菜用として食べる品種、フルーツとして完熟した状態で食べる品種などがありますが、基本的には同じパパイヤです。 うちの旦那も、菜園で育てています。 パパイヤの効能 パパイヤに酵素があることは知っていたのですが、いつも読んでいるTOMOIKUさんのブログでさらに詳しく知ることができました。 tom

お金のこと 愛用しているもの 【夏の電気料金、思ったよりも安かった！】遮熱カーテンで冷房効率が上がったようです。冬は暖房効率もアップ。 私の住む沖縄。 暑い季節が長いけれど（一年の半分くらいは夏的な季節）、それでも最高気温はいつも33度位。 日陰は風も吹き、意外と涼しいのです。 それが今年は特別に暑くてもうほんとにへばりそうでした。（8月の平均気温は平年より1.4度高く、統計を取り始めた1946年以降、8月としては過去最高だったそうで） 冷房をあまりつけたくない私もさすがに冷房をつける頻度が上がりました。 それで電気代が結構高くなるかなぁと思ったのですが、思ったよりも安い請求額が来たので、ちょっとビックリ。 遮熱カーテンのおかげかもしれません。 意外に安かった電気代 先月（8月9日から9月10日）の電気料金は、6092円でした。 安かったと言っても、この金額、実は去年の同時期よりは少し多い

義実家が、大量のフルーツを送ってきてくれました。 ブドウ、貴陽プラム、りんご。 ブドウってなかなかいいお値段だったりするので、スムージーに入れるなんてことは普段しないのですが、たくさんあるので今回はスムージーにしてみました。 もらったブドウ。 びっくりするほど大きいものが、合計で6房も！ シャインマスカット（緑）、クイーンニーナ（左手前）、奥の濃い色のブドウの種類は分かりません。 ブドウとゴーヤーのスムージー 〔材料〕2人分 ブドウ　　　150～200g （ブドウの甘さによって、お好みで調整してください） ゴーヤー　　7~8cm（70g)くらい ヨーグルト　200g（自家製の豆乳ヨーグルトを使用） ★今回のブドウは種なしでしたが、種ありを使う場合は、気にならなければ種ごと粉砕して食べてください。 ブドウの皮や種には、ポリフェノール他、非常にたくさんのファイトケミカル類が含まれています。 ★

作家・小川糸さんの本「これだけで、幸せ　小川糸の少なく暮らす２９ヵ条」を読みました。（図書館で借りて） より楽に、そして自分らしく生きるために、彼女が考える「ものづきあい」のことなどについて書かれた本です。 小川糸さんのシンプルな暮らし 「台所も、最後は鍋一個だけあるのが理想」という彼女。 不要なものをどんどんそぎ落として、ほんとうに必要なものだけに囲まれて暮らしたいという彼女のこだわり、生き方はミニマリスト的だなあと思います。 彼女がシンプルに暮らすことに目覚めたきっかけのひとつが、モンゴルで移動式の住居（ゲル）に滞在したことだそうです。 家畜とともに年に何度も移動する遊牧民の生活では、持ち物は最小限。 彼らには「どこでも生きていける」というゆるぎない自信を感じたといいます。 そんなモンゴルの生活を体験して「気持ちの上では遊牧民のように、ものを持たずに身軽に生きていく」というのが、自分の

ライ麦クラッカー iHerbで買えるRyvita（ライビタ）というクラッカーで、イギリスで作られたものです。 クリームチーズやピーナッツバターをつけて食べてます。 材料は、ライ麦（全粒）と塩のみというシンプルさ。 ダイエット向きな理由 このライ麦クラッカーがダイエットに向いている理由は・・・ カロリー低め よく噛むので、少しで満足して食べ過ぎない カロリーなど 1枚（約10g）たったの30kcalです。 1枚あたりの栄養素は 脂質　0g 総炭水化物　6.5g 食物繊維　　1.5g タンパク質　1g Nutrition Facts↓を見ると、sugarが1g未満となっています。 （ 下記の写真の数字は2枚あたり＝20gのもの） 糖質量は？ sugar＝砂糖・糖類　なので、糖質と同じではありませんよね。 糖質が一枚あたりどのくらい含まれているか？ということについては、 総炭水化物から食物繊維を

リネンのバスタオルを手作りして使っています。 また、余ったリネン生地で、キッチン用のふきんも作り使っています。 リネンのバスタオルを使い始めました。コンパクトでミニマルライフに最適。使い心地は？ - リネンのタオルは収納の場所も小さくてすむし、使い心地もよくて、将来的には家のタオルをすべてリネンにしたいほど気に入っています。 今日は、タオル収納とリネンのタオルについて書いています。 タオルの収納 バスルーム周辺にタオル類を置いているお宅は多いと思いますが（私の実家でもそうでした）我が家は脱衣所が狭く、また独立した洗面所というものもないため（ユニットバスなので、風呂場の中にシンクがついてます）、タオル（ハンカチ含む）は居間のクローゼットに置いてあるプラスチックケースに入れてあります。 今、使っていて、この中に入っていないタオルが５～６枚あります。 以前は、このケースにパンパンにタオルやハンカ

昨日のエントリーでは、お騒がせいたしました。 真夜中の大ピンチ。家中の電気が落ちてクーラーもつかない！非常時への備えの大切さを痛感・・・。 - スターやコメントをしてくださった皆さま、どうもありがとうございました。 確認したところ、漏電がずっと続いていたわけではなくて、漏電が起こったから危険なので「安全ブレーカー」が落ちた、ということらしいです。 今回は、旦那が電気のことを理解していたからよかったものの、私自身も電気に関する最低限の知識は必要だなと痛感しました。 さて、今日は自動車保険についての話です。 移住後に免許取得 沖縄に移住する前は車の免許すら持っていなかったのですが、沖縄に来てから免許を取り、今はほぼ毎日運転する生活。 車社会の沖縄では、車がないとかなり不便で生活範囲が狭まってしまいます。 車の保険についてはディーラーまかせでした。 車のことはよく分からないし、最初は「ほんとに自

最近、図書館で借りたフィナンシャル・プランナーの方が書いた本を読んでいるのですが、その中に 「貯金ができないのはこんなタイプ」というリストが出てました。 この話、ミニマリスト的視点から見ても「なるほどな～」とうなずけるポイントがいくつかありました。 貯金ができないのはこんなタイプ 家計再生コンサルタントという肩書で活躍中の横山光昭さんの著書、 消 浪 投 貯金術 で読みました。 （「老後までに1500万円貯められる」とう触れこみで、その方法が書かれている本です。） 彼が今までコンサルティングしてきた経験から導き出した「貯金ができない傾向があるタイプ」チェックリストがのっています。 そのなかから一部だけ・・・。 お財布がレシートやポイントカードでパンパンに膨れている 部屋の整理が苦手で、探し物をすることが多い 消 浪 投 貯金術より一部抜粋 全部で８項目あるのですが、そのうちの２つが以上です

もうすでに、お店では秋服が出てくる時期でしょうね。 だけど実際には、夏真っ盛りの沖縄です。 ミニマルなワードローブを目指している私の今年の夏の服、どんな感じになっているかまとめてご紹介します。 この夏のワードローブ すべて外出用です。（部屋着は別です。） トップス 私は沖縄に住んでいるため、暑い期間が長く（だいたい一年の半分は夏服です。10月まではめちゃ暑い・・・）、夏用のトップスは多めに持っているほうだと思います。 なので、シーズンで言えば、夏＝１シーズン分（3ヶ月）というよりも、２シーズン分（6か月）の服と言えますね～。 逆に冬服はすごく少ないです。 ▼関連記事→今年の冬服。最終的に9着になりました。 - ★印がついているのは、今年の夏に買ったものです。全部で2点。（「買い足した」のではなく、「買い替えた」ものです。ひとつ買ったらひとつ処分。基本ですね。） トップスはこの7枚 左から

夏の買い物、生ものを買ったときには保冷バッグを使うようにしています。 私が使っていたのは、スーパーなどで売っている、簡単な銀色の保冷シート一枚仕立てのもの。 ですが、使っているうちに取っ手の根元が切れてきてしまったので、取っ手部分を切り取ってしまいました。 袋状の部分は使えるし、捨てるのはもったいないので、余っている布で外バッグを手作りして使うことにしました！ 手作り保冷バッグ これが、取っ手を切り取った保冷バッグ。今まで使ってきたものです。 内側が保冷シートになっているショッピングバッグを新しく買おうかなとも思ったけど、うちに余り布があるのでそれを使って外側のバッグを作ることにしました。 数百円のものとは言えまだ使えるし、うちにある余り布も使って減らしていきたいので。 昔から手芸が好きなので、材料の布は断捨離できないものがまだ結構あるんです。 こんなふうに作りました 使ったのは、カーテン

皆さま、腰の調子はいいですか？ 私は基本的にまったく腰痛はないのですが、うちの旦那が仕事柄なのか（大工です）最近、腰の不調に悩まされていて、しかもここ一年位は以前よりも腰痛が出やすくなっているので、なんとか改善したいと思ってきました。 整体とかカイロプラクティックとか、行くこともあるのですが、施術後時間が経つと戻ってしまうみたいで。 それで、評判の良さそうな骨盤サポートシート「Backjoy」（バックジョイ）を購入し、使い始めたところなのでご紹介しますね。 骨盤サポートシート「Backjoy」（バックジョイ） アメリカで開発された骨盤サポートシート（腰や背中への負担を軽減するクッション）です。 「腰に負担のかからない最高の座り方」ができる、とのこと。 ジムで見た雑誌「ターザン」で紹介されていたのを旦那が見つけて買うことにしました。 写真がちょっと分かりにくいですが、うちで買ったバックジョイ

骨格診断を知ってから、服を買う際に「自分の体形に合った服」を意識できるようになり、迷いが少なくなりました。 ミニマリストを目指すようになってから洋服も買う機会が減っていますが、先日、東京に行ったときに服を見に行こうと思っていたのは、私の好きなフェアトレードの店「People Tree」です。 私の住んでいる沖縄ではPeople Treeの店がないため、ぜひお店で直接服を見たいなと思っていました。 骨格診断ウェーブタイプに似合う服 私は骨格診断ウェーブタイプタイプ。 ウェーブの特徴としては 華奢で厚みがなくやわらかな曲線のボディ 肌はソフトな質感 華やかでソフト・フェミニンなファッションが似合う 下半身が重くなりがちなので、軽やかに見えるフレアスカートがよい 上半身は華やかでボリュームのあるもの（フリルなど） なのですが、私自身はカジュアルのほうが好みだし、普段着にも着やすい。 ウェーブタイ

5月の終わり頃から、マインドフル瞑想を始めました。 本を読み自己流でやっているので正しくできているのかどうか、確信はないというのが正直なところではありますが、瞑想の本を読むと瞑想はそんなに堅苦しく考えることはないなぁと思うようになったので、自分なりに続けています。 そして大きな効果も感じています。 今日はマインドフル瞑想を二ヶ月続けて感じたことについて書いています。 マインドフル瞑想 難しく考えがちな瞑想ですが、 マインドフル瞑想のやり方としては 自分の体の感覚や呼吸に意識を向ける（＝「いまここ」の経験に対して能動的に注意を向ける） というシンプルな方法です。 体の感覚や呼吸に意識を向けるということさえ守れば、あとは自由にアレンジできるというのが特徴です。 マインドフル瞑想の効果 集中力アップ 感情調整力アップ（怒りや不安など） メタ認知力アップ（客観的な状況判断ができる） 免疫機能アップ

2月に行った台湾旅行で買ってきたお土産。 （全部食料です^^） そろそろかなり尽きてきました。 今年の台湾旅行で初めて買った食べ物、おいしいものが多くて「また買おう！」と思ってるものばかりですが、なかでも台湾風のスパイシー・ピーナッツは大当たり！ 次も絶対買ってこようと思ってます。 麻辣花生 これです。 使っているスパイスは 花椒・青麻椒・辣椒（唐辛子）・八角 麻婆豆腐に入っているスパイスだ～！ （この他に塩やパームオイルなどが入ってます） これで豆板醤（味噌）の味が加われば麻婆豆腐っていう感じです。 花椒（ホァジャオ）は、しびれるような辛さの香辛料ですね。 唐辛子の辛さとはまた違う辛さが、クセになります。 私はピーナッツが好物、で辛いものも好き。なので、この「麻辣花生」は大好きな味！！ 唐辛子と花椒、ダブルの辛さ。かなりの辛さですが、やみつきです。 といっても、しびれる辛さなのでたくさん

先週火曜日、一週間の旅行から帰ってきて、さらに一週間経ちました。 旅行中は糖質制限などを気にせず、友人知人と会食の毎日。 普段はそうしょっちゅう食べないご馳走を食べてました。 www.karinkalife.com さて、帰宅後、気になっていたのが体重や体脂肪、筋肉量の変化。 数値などを公開しますね。 旅行中の食事や運動量 旅行は６泊７日。 旅行中の食事は 朝食は軽く（フルーツ・ヨーグルト・ナッツ・パンやクラッカーひと切れ程度）＝普段とだいたい同じ 昼と夜は外食。人との会食がほとんどだったので、ご馳走も多し。糖質制限は気にせずなんでも食べました。時にはスイーツもｗ　ただし、後半は体調を崩したので夕飯ぬきの日もありました。 運動は 筋トレやヨーガをする余裕全くなし！ 毎日8,000~1万歩程歩いた（沖縄にいるときの２倍位かな） 体重や体脂肪率の変化 7月19日(旅行前) →26日(帰宅後)

東京出身の私、沖縄に移住して７年目。 移住以来、初めての東京訪問から夕べ沖縄に無事帰ってきました。 那覇に帰ってくると心からホッとします。 東京はずっと住んでいた場所なのに、離れてみて久しぶりに行ってみると、以前は感じなかったことを色々と感じました。 東京訪問 正確に言うと、２～３年前に一度、静岡方面に法事で行ったときに羽田に行く途中で品川で降りて友達と会ったことはあるのですが、その時はレストランに入っただけだったので特に何かを感じることもなく終わりました。 今回の訪問では、池袋のホテルに泊まり、池袋の地下街やデパートなどをまわりました。 それで感じたのが「とにかくモノが多い！！」 どこへ行ってもモノがあふれていますね～。 次々と目に飛び込んでくる、素敵なモノやデパ地下のおいしそうな食べ物・・・。 店の数、売っているモノの数の多さに圧倒されっぱなしでした。 （人も多いし、店を見ていると情報

思った程東京は暑くなくて、ホッとしています。 外を歩きまわらなければ、それ程汗もかかず。 祖母の墓参も無事終わりました。 そして久々に会う家族親類、友人知人との会食が連日連夜続いております。 イタリアン 初日はイタリアン食べました。 ピザも前菜のバーニャカウダもおいしかった！ この店は沖縄にも支店があるので、帰沖後に行きたいと思います。 池袋のピザ・イタリアン サルヴァトーレ クオモ アンド バール 次の日は高校時代の友達と会食。 またイタリアンの別の店。 PIZZERIA & BAR LOGiC IKEBUKURO 日本橋でランチ 石塀小路　豆ちゃ　というおばんざいのお店です。 豆腐つくね汁御膳を食べました。 お出汁をしっかりとったおつゆは生姜がきいていてとってもおいしかったけど、全体的に濃いめの関東風の味付けです。

夏用のチノパン、無印のものをずっと愛用していましたが、ちょっとくたびれてきた＆骨格診断でウェーブの私にはイマイチの形・・・だったので、先日買い替えました。 チノパン比較 新しく購入したのは、GAPのガールフレンド・チノ。 近所のモールでセールになっていました。 （7900円だったものがセール価格＋GAP会員割引で2600円ほどで買えました！） HPに全く同じ商品が見つからないのですが、ほぼ似ているのはこちら→　Home | Gap 特徴 フィット＆サイズ ヒップから太ももにかけてイージーフィット ミッドライズ 裾はスリムレッグ、足首まで届く丈 股下（ロールダウン状態）:レギュラー/71cm 左：新しく買った（GAP)　右：今まで履いてきた（無印） 無印のチノパンは、ダボっとしたストレートな形で、履きやすいのは確かですが、ウェーブタイプの私がはくと下半身が重くなってしまう。 新しく買ったGA