競わず時代を切り開く DAIGOという新しい男性のロールモデル：日経xwoman
人気放送作家・たむらようこさんが、テレビ制作を通じて出会った人たちの魅力を語るこの連載。前回反響の大きかった小島よしおさんに続き、新しい時代を感じさせてくれるのはDAIGOさんです。「人を傷つけない」生き方を実践する彼らが起こす新しい風とは? （上）競わず時代を切り開く DAIGOという新しい男性のロールモデル ←今回はココ （下）女性活躍進まない問題、解決の糸口はDAIGO？時代の転換点来た 今回、お伝えしたいのは「いい知らせ」。古い日本がようやく終わろうとしている「兆し」について、テレビ番組制作の現場から報告したい。 今年も国連のグテーレス事務総長が「現在のペースだと世界が男女平等を達成するのは300年先になる」とのメッセージを発したが、大丈夫。日本は、280年くらいで変われそう！ というのは面白くもない冗談だが、これまでテレビ業界ではみじんも感じられなかった変化の兆しがあるから、みん
1日5分の引き締め完全プログラム 筋肉体操・谷本道哉：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる 話題沸騰のNHK『みんなで筋肉体操』の指導者、谷本道哉さん。読者のために、全身をまんべんなく引き締める、6つの完全プログラムを組んでくれました。 谷本さんに聞いた「筋トレできれいにやせる 筋肉体操・谷本道哉が指南」はこちら⇒★ やせる筋トレ完全プログラム6種目 スクワット、プッシュアップ、ペンギンフライ、ニートゥチェスト、ナロープッシュアップ、サイドランジの6種のプログラムを組み合わせて実行する。 プログラム全6種目に取り組む場合は、下記に挙げるAまたはBプランがお薦め。もちろん、気になる部位の筋トレだけを選んで取り組んでもOK。 筋肉がトレーニングによる疲労から回復して成長するには、休息が不可欠。同じ部位を毎日鍛えるのは控え、中1日の休息を取ろう。 1. 下半
「学び＝資格取得」と考えるのはなぜダメか 中原淳：日経xwoman
人生100年時代、大人の学びから逃げていると仕事人生は全うできない――。そう警告するのは、『働く大人のための「学び」の教科書』の著書もある立教大学経営学部教授の中原淳さんです。今いる組織の中で安住していてはいけないのはなぜか。学びの一歩はいつ、どのように、どう踏み出せばいいのか。全3回でお伝えします。 （1）人生100年時代のキャリアには「下山と再登山」が必須 （2）「学び＝資格取得」と考えるのはなぜダメか ←今回はココ （3）サードプレイスを見つける「越境」を今すぐ始めよう ―― 前回は、自分の人生を主体的に歩むためにも、次のキャリアを見据えた「再登山」を考えるべき、というお話を伺いました。再登山のためには、学びが必要になりますよね。どんな学びを始めたらいいのでしょう？ 中原淳さん（以下、敬称略） 誤解を恐れずに言えば、大人が「学び」という言葉ですぐに脳裏にイメージするような「学び」に踏
まじめに働いてきた40～50代が抱く「停滞感」の正体：日経xwoman
「今の会社が嫌というわけじゃない」「新しいことに挑戦する機会が減った」「自分の成長が止まってきた」「若手主軸の職場で私の居場所はあるのかな」――ARIA世代が抱くこうした「キャリアの停滞感」をどう乗り越えればいいのか。何千人もの会社員を対象に調査分析をしてきた法政大学大学院政策創造研究科教授・石山恒貴さんとパーソル総合研究所主任研究員・小林祐児さんと考える「自分の価値を高める働き方」連載、始めます。 職場のお荷物には絶対になりたくない 「入社から20数年いろんなことがあったけど、いつもできることを精いっぱいやってきたつもり。今の会社が嫌というわけじゃないし、仕事もそれなりにうまくやれていると思う。でも最近は、新しいことに挑戦する機会も少なくなってきて、なんとなく成長が止まっている気がして……」 「だんだんと主力メンバーが若手に移っていく職場で、肩身の狭い思いをすることもあって、焦るよね」
吉田晴乃さん死去の前日、人生最後になった渾身の演説全文：日経xwoman
ここのところ、G20もご存じのように課題山積でございます。安全保障の問題から、トレード・ウォーの問題、そして環境問題までと、なかなかジェンダーの問題までみなさんのお時間と労力がいかないのではないかと心配しておりましたけれども、本日マキシマ王妃（オランダ王妃・国連特使）とイバンカ米大統領補佐官のリーダーシップのもと、ガッとアテンションを引きつけることができたのではないかと思いまして、ホッといたしております。 私も、今回は議長国としてリードさせて頂きました。ここまでのアクティビティ、世界の注目を浴びるようなイニシアティビティを育てることができましたのも、ここにいらっしゃる国際機関の皆さまのサポートがなければできなかったことです。 特にOECDの皆さま、UN Womenの皆さまももちろん、金融のアクセスという意味ではワールドバンクの皆さま、IMFの皆さま、それからポリシーメイキングということでも
「糖質5分あとまわしダイエット」ポイントは６つ：日経xwoman
「野菜に加えて、肉や魚などのおかずを食べ始めて5分以上開けてからご飯を食べ始めれば、血糖上昇を抑える効果はある程度期待できる」と、関西電力医学部研究所副所長の矢部大介さん。今回は、糖質をあと回しにするときに気をつけたい6つのポイントをご紹介します。 『「肉や魚を先に摂取」でもOK 太りにくい食べ方とは』で紹介した、野菜に加えて、肉や魚などのおかずを食べ始めて5分以上開けてからご飯を食べ始める「糖質5分あとまわしダイエット」。 「野菜を先に食べると、野菜の食物繊維が小腸で糖や脂質の吸収を抑え、血糖値を上げにくくすると考えられています。一方、肉や魚を先に食べることが血糖値を上げにくくする作用は野菜とはまったく異なります。だから、野菜と肉や魚を組み合わせれば、相乗効果が期待できる可能性があります」（関西電力医学部研究所副所長の矢部大介さん）。 研究では、ご飯を先に食べた場合に比べて、胃の動きが緩
余分な油を使わない「焼く」「蒸す」つくりおきレシピ：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる 前回記事『「糖質5分あとまわしダイエット」ポイントは６つ』では、糖質をあと回しにするときの基本のポイントと効果を高めるなら守りたいポイントをお伝えしました。今回は、つくりおきしておくと便利な、油を使わず、蒸したり、焼いたりするだけの肉・魚＆野菜のおかずを紹介します。 「余分に油を摂取しないために役立つ調理法は、『蒸す』か『焼く』。これなら肉や魚自体に含まれる脂だけで、十分おいしいおかずがつくれます」と、管理栄養士の牧野直子さん。肉はもちろん、脂肪の少ない鶏胸肉やささみ、牛肉や豚肉なら赤身肉を使う。そして野菜は、前回紹介しているような、糖質の少ない野菜を組み合わせるといい。 「肉＆野菜おかずは、食材を切って、入れて、蒸すだけ。魚＆野菜おかずは、食材を切って、焼いて
朝の唇アイロンでほうれい線を薄くする【日経ヘルス18年12月号】：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる ほうれい線のケアをしてもなかなか薄くならないのは、表情筋の土台である「唇」の筋力の弱さが一因とわかりました。ストローで吸うように唇を「ほ」の形で締めるだけで、顔にアイロンをかけたかのようにほうれい線が薄くなります！ ほうれい線は、頬の皮膚や筋肉を手や美顔器などで持ち上げれば解決すると思っていない？「頬を手で押し上げたりしても、余分な脂肪が上に移動して皮膚がよれるだけ。その形がクセになると、脂肪が頬に集まって重くなり、重力で下がってくる。結果、頬がたるみ、ほうれい線が目立つようになっていく」と、パーソナル・フェイストレーナーの木村祐介さんは話す。 「重力に逆らい、ほうれい線を消すためには、顔の土台である唇の筋肉を鍛えることが不可欠」と木村さんは指摘する。「唇を締め
若々しく見せる眉メイク ポイントは「太め＆短め」：日経xwoman
前回記事「スマホの見すぎは老け見えの原因 5歳若返る美眉テク」 では、老け眉の2大原因である眉まわりの凝りと加齢による変化をお伝えしました。眉の凝りをほぐしとツボ押しのケアが済んだら、次はメイクで若見え眉を作る方法をご紹介しましょう。 美眉アドバイザーの玉村麻衣子さんによれば、今の30代以降の女性は、眉を細く描きすぎているケースが多いという。「細い眉は上品に見えるが、細くしすぎると下のNG写真のように顔全体が間延びして、老けて見えやすくなる」（玉村さん）。 若々しく見える眉メイクのポイントは「太め＆短め」。「眉頭と眉尻が平行になるように描くことで、ぐんと垢抜けた“大人可愛い”印象になる」（玉村さん）。 なお、眉メイクはペンシルとパウダーの両方を用意したい。「眉尻はペンシル、その他の部分はパウダーというように使い分けたほうが、効率よくきれいに仕上がる」（玉村さん）。 はみ出したりした場合は「
散らかったままでOK 家事を上手に外注する方法：日経ウーマンオンライン【ストレスオフ メンタル家事術】
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる この家事、誰か手伝ってくれたらいいのに。毎日忙しくていっぱいいっぱい……。そんなとき、家事の外注という選択肢があります。本特集のアンケートによれば、家事代行サービスなどを利用したことがある人はまだ13％ほど。実際に家事を外注している人の事情は？ どんなことをやってもらえる？ 上手な頼み方は？ 実際のユーザーと、家事代行の専門家に聞きました。 本特集のアンケートで、家事支援・家事代行サービスを「今後利用したい」「内容・条件によっては利用したい」と答えた人は過半数でした。一方で「利用したくない」人もいました。その理由は「他人が自宅に入ることに抵抗がある」が最多。自由意見では「自分でできることを人に任せるのはぜいたく」という声もありました。 それでもこの数年、家事の外
ぽっこりお腹を解消 朝夜30秒下腹ぺたんこポーズ：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる 骨盤のゆがみは、ぽっこり下腹になる一因。整体のテクニックを利用して、自分で骨盤を正しい位置に導く方法がありました。1ポーズあたり30秒と手軽なので、早速、朝夜の習慣に取り入れて、スッキリ下腹を目指しましょう。 お腹まわりの筋力が低下し、バランスが悪くなると、骨盤が後ろに傾いたり、開き気味になったりする「骨盤のゆがみ」が起こる。「その結果、内臓が下がり、前に押し出された状態となって、下腹がぽっこり出てしまう」というのは美容整体トレーナーの波多野賢也さんだ。 骨盤のゆがみを整えるには、筋肉のバランスを整える方法が主流だが、波多野さんが考案したのは、まず骨盤を正しい位置に戻し、筋肉をバランスよく使えるようにする方法。「骨盤調整を自分でできるセルフ整体テクニックです」と
長時間デスクワーク派に 脂肪燃焼アップエクササイズ：日経xwoman
デスクワークで背中を丸める姿勢が長く続くと、肋骨が下がった状態で体が固まり、呼吸が浅くなります。今回は、パーソナルトレーナーの佐久間健一さんに、肋骨と背骨のリセット法を教えてもらいました。体幹が使える、引き締まったカラダを手に入れましょう。 まずは、『寝返り体幹力チェック』であなたの体幹が使えているかチェックしよう。「寝返り体感力チェック」が難しいと感じた人は「体幹リセット」が必要。体幹リセットダイエットは骨盤（こつばん）⇒肋骨（ろっこつ）⇒背骨（せぼね）の順に行うと効果的だ。 ・「骨盤」の傾きを整えるエクササイズ→ぽっこりお腹解消 1日1分「骨盤エクササイズ」 ・「肋骨」を引き上げ、「背骨」を支える力をつけるエクササイズ→この記事 肋骨リセット 骨盤の次に整えるのが、肋骨。「実は肋骨の高さは呼吸と深く関わり、脂肪が燃えやすく代謝のいい体かどうかを左右する」と佐久間さん。 息を吸うと横隔膜
コンビニ食材で作れる「パワー・サラダ」で疲れ知らず：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる NYから上陸した「パワー・サラダ」は、野菜や果物に、たんぱく質が加わった満足度抜群のサラダ。野菜やたんぱく質不足の人にはぴったり。また、食べ方次第で、やせやすくなります。試した読者の中には、疲れにくくなったという声もあります。 野菜と果物にたんぱく質を加えた「パワー・サラダ」は、栄養の偏りを解消する優れもの。普段、炭水化物をとりすぎな人は「パワー・サラダ」だけにすると、それだけで満足、ラクに糖質オフができる。下写真のように、野菜たっぷりなので野菜が不足しがちな人にもぴったり。たんぱく質の摂取が少なめな人にもお薦めだ。 朝食がパンとコーヒーだけという人は、パワー・サラダを加えると、体内時計のリズムが整う。「朝にたんぱく質とグルコース（ブドウ糖）を一緒にとると、体内
相手が絶対喜ぶビジネス手土産選び 必勝ルール：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる ビジネスシーンでの手土産や贈り物。プライベートと違い、選び方のコツや贈り方の作法はなかなか会得しにくいもの。調達係になったときに、「どうしよう」と悩む人は多いのでは。 そこで、ビジネスシーンに最適な接待・会食のための店や手土産選びのサポートをしてくれる「こちら秘書室」の担当室長・渡邉華織さんに相手に喜ばれる手土産を指南していただく。また、渡邉さんの話とともに、「こちら秘書室」の登録メンバーである全国の秘書164人に聞いた「失敗しない手土産」アンケートの結果を紹介しよう。 手土産の第一印象を左右するのは手提げ袋 ぐるなびの企画開発本部で、「こちら秘書室」の担当室長を務める渡邉華織さん。20年にわたり大企業の社長や会長秘書を務めてきた渡邉さんは、これまで数え切れない
優秀な人ほど間違えている？ 感情の「下げ方」：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる SNSを見てモヤモヤ、他者から言われた言葉に必要以上に傷つく。仕事が予定通りに進まなくてイライラ――世の中も自分も「不寛容」だと感じていませんか。心理カウンセラーの下園壮太さんが、自分を追い込まずに寛容力を育てていくコツを教えてくれます。3回目は、職場でトラブルが発生したり、気持ちが高ぶるような出来事があったときの感情の「下げ方」についてお伝えします。 問題解決ツールを持っているのに使わない人 今回は、最初に質問です。あなたは、気持ちを切り替えるためのツールをどのぐらい持っていますか？ 私の場合、以下のようなものが挙げられます。 気持ちを切り替えるためのツールを持っておくことは大切です。ただ、私がカウンセリングをしていて感じるのは、 真面目で頑張り屋な人ほど、ツ
手荒れ予防に 正しいハンドクリームの塗り方教えます：日経xwoman
「ハンドクリームを使っているのに乾燥する」「毎年肌荒れを繰り返す」という人も多いのでは？ 実は手ごろな市販のクリームも、“量”が適正ならたいていの肌荒れを改善できることが判明！ “たっぷり使い”を続ければ、効果は3日で表れるはず。さっそくトライして冬の肌荒れに今年こそおさらばしよう！ 最低気温が10℃を下回り乾燥が本格化する冬場になると、ハンドクリームを使っているのに「肌がガサガサする」「乾燥感が抜けない」人は多い。使用するクリームが合っていないのかな――と思っている人はちょっと待って！ 実はクリームをつける“量”に問題があるのかも。「ハンドクリームを塗ってもちっとも良くならないという人が多いが、共通して圧倒的に塗る量と回数が少ない」と野村院長。野村院長らの調査（※）によると、両手に対する使用量が人さし指の長さの6分の1ほどという人が最も多かった。 医師が推奨する肌に“効く”量の目安はその
アボカド＆レモンダイエットで夏疲れしないカラダに：日経xwoman
女性の若さと美を支えるスーパーフルーツ・アボカド。良質な油のほか、お通じにいい食物繊維、抗酸化作用を持つビタミンEが豊富で、腹持ちも抜群！ レモンと一緒にとると美肌や疲労回復効果がさらにパワーアップします！ アボカドは果物の中でも栄養価が高く、“森のバター”というほど脂肪が多い。「脂肪酸の多くは不飽和脂肪酸のオレイン酸。酸化しにくく、血中コレステロールを良い状態にする良質の脂質。脂質を酸化から守るビタミンＥ、血管の若々しさを保つ葉酸、むくみをとるカリウム、美白効果のあるグルタチオンも豊富」と日本大学生物資源科学部食品生命学科の竹永章生教授。 食物繊維は果物・野菜の中でも多く、「腸内環境を良くする水溶性と、便のかさを増やす不溶性を適度に含み、整腸効果が高い」（竹永教授）。食事にアボカドを半個加えると満足感が増すという報告もあり、ダイエット効果も期待できる。さらにレモンを加えると美容・健康効果
自信がつく「これだけメイク」 嶋田ちあきさん直伝：日経xwoman
輝くワーキングウーマンのためのイベント「WOMAN EXPO TOKYO 2017」が、5月20日、21日の2日間にわたり、東京ミッドタウン（東京・港区）で開催されました。5月21日には、ヘアメイクアップアーティスト・嶋田ちあきさんによるメイクレッスン「本当に必要なメイクはシンプル！ 嶋田ちあきさん直伝 感度を高める、自信がつく、『これだけメイク』」が行われました。 レッスンには、会場内を埋め尽くす多くの女性が来場。トレンドメイクがパッと出来上がるテクニックを嶋田さんが順序立てて披露。本当に必要なメイクのポイントを分かりやすいトークを交えて伝授してくださいました。今すぐ実践できる、目から鱗が落ちる「旬顔」メイク。取り入れないと「ソン顔」になっちゃいますよ！ ベースメイクの達人・嶋田さんが分かりやすく実演！ この眉毛、細過ぎないし大丈夫だよね。漆黒アイラインだってバッチリ。トレンド？ もちろ
オフィスでできる「筋膜ほぐし」【日経ヘルス17年6月号】：日経xwoman
最初から再生 続きから再生 ↓以下はオプション。反映させるには「最初から再生」ボタンを押してください speed: 1 ×閉じる さあ筋トレを始めよう! と意気込んでいるあなた、ちょっと待って。座っている時間が長い人は、筋膜が固まっているかも。筋膜をほぐしてからの筋トレで、しなやかなメリハリボディに! デスクワークの人は、筋肉を包む筋膜をほぐすことから始めよう。「同じ姿勢を続けると特定の筋肉が固まり、まわりの筋膜は固くなり張りつく膠着（こうちゃく）する。その状態で筋トレをしても、狙った筋肉を鍛えられず、逆に筋膜の膠着を増長する可能性がある」とFIELD RIVER筋膜治療院の宇田川賢一院長。 座り時間が長いと筋膜はどうなるのか。「首から背中にかけてガチガチに固まり、痛みや不調も起こる。太ももの裏の筋膜も縮んで固まり、立ち姿がゆがむ」（宇田川院長）。 さらに、座っている姿勢のタイプ別では、「
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「ただ今、ジョブレス！」篠田真貴子 攻めの50代 （4ページ目）：日経xwoman
