ヒトはなぜ人生の3分の1も眠るのか？ - 情報考学 Passion For The Future
・ヒトはなぜ人生の3分の1も眠るのか？ 「レム睡眠」を発見した睡眠研究の世界的権威ウィリアム・C・デメントが一般読者向けに書いた啓蒙書。睡眠とは何か、睡眠障害の原因、よい睡眠をとるにはどうすればいいか。 ウマ3時間、ネコ15時間、コウモリ20時間、ヒト8時間。寒冷地の小型動物ほど睡眠時間は長く、温暖な気候の地の大型動物は短い。保存しておくべきエネルギー量に比例すると考えられている。人間は結構大きいので、人生の3分の1を眠って過る。 本来は8時間くらい眠る必要があるのに、現代人は仕事に遊びに一生けん命で、睡眠不足に陥ってしまう。土日にたっぷり眠って解消と考える人が多い（私もそう思っていた）が、科学的には睡眠不足は負債のように蓄積するのだ。 「蓄積した睡眠不足のことを「睡眠負債」と呼ぶのは、それがお金の負債と同じで、いつか返済しなければならないからだ。負債額が大きいと、それだけ危険な影響も増大
経験者が伝授、「20分スーパー昼寝術」の体得法 | ライフハッカー・ジャパン
先日「昼寝をすると本当に記憶力がアップするという実験結果」でもご紹介したとおり、昼寝は脳やカラダのリフレッシュに効果があるそうです。では、これを実践するためにはどうすればよいのでしょう？こちらでは、昼寝の習慣を体得した経験者が語る「昼寝の身につけ方」をご紹介しましょう。 技術者のためのコラボプラットフォーム「Woobius」の共同創業者で、CTOのDaniel Tennerさんは、自身の経験から「20分のスーパー昼寝術を身につける方法」を米Lifehackerで紹介しています。 寝入りに30分から1時間はかかる彼は、当初、寝つきのよくない自分にとって、昼寝の習慣を身につけるのは無理だと思っていたとか。しかし、継続的な鍛錬のおかげで、見事、昼寝術を体得できたそうです。彼は自身の経験から、以下の4点をポイントに挙げています。 1: 「昼寝」≠「睡眠」 昼寝でリラックスするためには、睡眠する必要
第1回 疲れを残さない安眠のコツとは？［前編］ | web R25
体をメンテする成長ホルモンの役割 一般によくいわれる眠りの浅い「レム睡眠」状態は心をメンテし、眠りの深い「ノンレム睡眠」状態は体をメンテする役割を持っているという。それぞれの状態が90分1セットで繰り返されているのは有名な話だ 図版提供／スリープクリニック・遠藤拓郎 睡眠はすべての生物に等しく与えられた憩いの時間。しかし何かと多忙な社会人、「毎日たっぷり睡眠とってます！」と断言できる人なんてほとんどいないのでは？ できることなら、その日の疲れはその日のうちに解消したいものだが…。スリープクリニックの遠藤拓郎先生に相談してみよう。 「睡眠はただ体を休めるものではなく、心身をメンテナンスするための時間です。睡眠を夜間に自動車（体）を停めておく駐車場のようにとらえている人は多いと思いますが、どちらかといえば、夜のうちに機体のメンテナンスを行う飛行機の"駐機場"と考えるべきでしょう」（遠藤先生）
第9回 早起き名人に学ぶ、絶対寝坊しない方法［前編］ | web R25
目覚まし“一発”で起床するには？ リサーチの結果、寝坊の原因は二度寝にあるケースが大半。二度寝を防ぐためには、やはりスッキリと疲労を解消する、良質の睡眠を心がけなければならない 人間は2種類に分けられる。朝、決めた時間に起きられる人と、起きられない人だ。 …なんて、ちょっと大げさだけど、ビジネスマンにとって朝が苦手なのは深刻な問題。寝坊で会議をすっぽかしてしまったら…と考えるとゾッとする。そこで仕事柄、早朝出勤を強いられている“早起きの達人”たちにアンケート調査を実施、寝坊しないための工夫を聞いてみた。順に見ていこう。 「普段から不規則なので、急に早朝の仕事が入った時に怖いのが二度寝。そんな日は、絶対に起きなきゃいけない時刻の30分前から、携帯電話で5分おきにアラームをセットしています。スヌーズ機能は切ったらおしまいなのでダメ」（フリーカメラマン・岡村智明さん） あと5分だけ…とアラ
第4回 眠りを招く呼吸法のヒケツとは？［前編］ | web R25
呼吸は“吸う”より“吐く”のが大事 「呼吸は副作用のない良薬とまでいわれています」と、呼吸法を実践中の青柳五月さん。人は「オギャー！」と息を吐き出しながら生まれ、最後は「息を引き取る」形で生涯を終える。“呼吸”の字面そのままに、吸うより先に吐くことが重要なのだ 悩みやストレスを抱えている時や、たっぷり頭を使った日など、消灯後なかなか寝付けないことがある。なんとかリラックスしようと、体勢を変えてみたり枕の位置を変えてみたり、もぞもぞ…。スムーズに眠りに入るコツなんてないものだろうか…？ 「春先など季節の変わり目は、自律神経が乱れやすい時期です。ひどい時には不眠だけでなく、自律神経失調症を起こして心拍が乱れたり、血液の循環が不順になったり、深刻な変調をきたすことも。そうした自律神経の乱れを整えるために“呼吸”が有効であることは、医学的にも証明されているんです」 そう語るのは、『ココイマヨガ
REM睡眠が測定できるSleep CycleというiPhoneアプリレポート：坂本史郎の【朝メール】より：オルタナティブ・ブログ
★良質な睡眠をとるのは大切なことですね。そのための納得ツールとして活躍しています。 REM睡眠のときに目を覚ましてくれるとあっさりと起きられる、そのようなことを聞いたことがありますよね。人はだいたい１時間半をサイクルにREM睡眠 (Rapid Eye Movement：目が激しく動く睡眠状態)と、ノンREM睡眠をを繰り返し、REM睡眠のときには、寝ながらも体はほぼ覚醒状態にあるといいます。そこで起床するのが一番楽だともいいます。目覚まし時計が無くてもすっきり起きられるあの現象です。３年ほど前、REM睡眠測定腕時計型目覚まし、SLEEPTRACKERという製品がでてきて、たいそう気になっていたことがあります。 昨年12月のことです。オーシャンブリッジの高山社長からこのSleep CycleというiPhoneアプリを教わりました。これは、枕元に電源をつないだ状態でiPhoneの画面を伏せて置い
KindleとiPadの電子書籍対立：iPadが負けると思う簡単な理由：坂本史郎の【朝メール】より：オルタナティブ・ブログ
★iPadは寝るときには離しておこう。睡眠前読書には不向きです。倒れてきて顔にあたるととても痛いからです。 昨日にも書きましたが、ひょんなことからこの週末はiPhoneを会社に忘れてきてしまいました。iPhoneの無い週末って、2008年7月11日以来初めてです。ところが、メールだろうがスケジュールだろうが天気予報だろうが、たいていのことは携帯とパソコンでも何とかなります。 それでもiPhoneが無くて困ったことは具体的には２つありました。一つ目は、ジムに行ったときに、音楽やYouTubeを観ることができないこと。これは不便でしたが、普通にジムのヘッドフォンを借りてテレビを観ることで問題なくやり過ごせました。 二つ目は睡眠サイクルの測定です。これは、ほぼ毎日使いiPhoneの他には機器がありません。自分は毎朝、その前の晩の睡眠状態をチェックして納得しています。そして睡眠状態が測定できるiP
「スリープトラッカー」の新モデルを試してみた
睡眠サイクルを判定してアラームの時間を自動調整し、さわやかな目覚めを提供してくれるハイテク腕時計「スリープトラッカー(SLEEPTRACKER)」。このスリープトラッカーに、新モデル「スリープトラッカープロ エリート」が登場した。製品を実際に試用することができたので、レビューをお届けしよう。 （左）製品本体。ブラックとブルーのツートンカラー。このほか女性用のモデルも用意する。（右）バンドはPVC（ポリ塩化ビニル）製。水深10メートル防水のふつうの腕時計としても使用できる。ちなみに医療機器ではないので、睡眠障害などの治療には利用できない 「最も快適に目覚めやすいタイミング」でアラームを鳴らす 最初に、スリープトラッカーの基本的な機能について説明しておこう。スリープトラッカーは、レム睡眠／ノンレム睡眠といった睡眠のサイクルを検知し、最も快適に目覚めやすいタイミングでアラームを鳴らしてくれるとい
Twitterで「寝る」とつぶやく、1クリックで「いま起きた」――睡眠記録を続けられるサービス3＋1
Twitterで「寝る」とつぶやく、1クリックで「いま起きた」――睡眠記録を続けられるサービス3＋1：3分LifeHacking ぐっすり眠り、すっきり起きるためには自分の眠りの傾向を把握することが肝心だ。手軽に睡眠を記録できる3つのWebサービスと1つのツールを紹介しよう。 全国各地から梅雨明けのニュースが届き、蒸し暑い夜が続く毎日。春先のように「温かい布団が恋しくて恋しくて……」ということは減ったが、今度は逆に「寝苦しくて一晩中眠れず、朝からぐったり」なんて人も少なくないのでは。 ぐっすり眠り、すっきり起きるためには自分の眠りの傾向を把握することが肝心だ。「毎日の睡眠記録を取って振り返ることで、例えば「土曜と日曜の朝が遅いから、つられて月曜まで寝坊してしまうんだな」といったように問題がはっきりするはず。手軽に睡眠を記録できる3つのWebサービスと1つのツールを紹介しよう。 Twitte
昼寝をすると本当に記憶力がアップするという実験結果 - Ameba News [アメーバニュース]
昼寝をすると本当に記憶力がアップするという実験結果 3月02日 00時40分 コメント コメントする Photo by perpetualplum. 昼寝が生産性を上げるのに効果的だというのは、よく聞く話です。実際に昼休みの間に、賢く昼寝を取り入れて働いている人も結構いますよね。カリフォルニア大学バークレー校の研究によると、1時間の昼寝は脳をリフレッシュするだけでなく、脳の回復を助け、頭も良くするそうですよ。逆に言うと、長時間起きているだけで、頭はどんどん悪くなっていくそうです...！ この研究によると、大学の試験期間中によくいる、徹夜で詰め込み学習している学生は、実は新しい情報を入れる記憶力が、40パーセント近くも落ちているそうです。昼寝が長時間起きている時の、ダメダメな状態をリセットしてくれるというのは、誰もが知るところですが、神経認知的なレベルでも、昼寝前より、昼寝後の方が能力が高
｢1時間半の昼寝は1晩分の効果｣、睡眠の新発見続々と 米国
デンマーク・コペンハーゲン（Copenhagen）で開催された国連気候変動枠組み条約（UN Framework Convention on Climate Change、UNFCCC）会議で、徹夜での全体会議の翌日、休憩中に机に突っ伏す出席者（2009年12月19日撮影）。(c)AFP/SCANPIX-DENMARK/Mads Nissen 【2月23日 AFP】高齢者になると昼間に必要で、若いときには足りないとドラッグにも走りかねないものとは？――答えは睡眠。米国科学振興協会（American Association for the Advancement of Science、AAAS）の年次総会では、睡眠に関するさまざまな新発見が発表された。 ■夜中の目覚め、脳の働き悪化するのは若者 カリフォルニア大学サンディエゴ校（University of California San Dieg
慢性的な睡眠不足は一晩では取り戻せない いきいき健康 NIKKEI NET
「いきいき健康」をご愛読いただきありがとうございます。 当サイトは、2011年12月26日をもちまして終了いたしました。皆様には長らくご愛顧いただき、誠にありがとうございました。 健康関連の情報については、日本経済新聞 電子版・ライフコーナーの「ヘルス」をご覧ください。
就寝時間が遅い若者はうつ病のリスクが高い、米研究
米ロサンゼルス動物園（Los Angeles Zoo）で眠るコアラの赤ちゃん。コアラの赤ちゃんは1日に18～20時間も眠る（2007年3月8日撮影、本文とは関係ありません）。(c)AFP/Getty Images/David McNew 【1月3日 AFP】就寝時間が遅い若者はうつ病になるリスクが高いとする論文が、専門誌スリープ（Sleep）1月1日号に掲載された。 米ニューヨーク（New York）のコロンビア大学メディカルセンター（Columbia University Medical Center）の研究チームが、1万5659人の高校生と大学生を対象に調査を行った。 これによると日常的に深夜零時より遅く就寝しているグループは、午後10時までに就寝するグループに比べ、うつ病になるリスクが24％、自殺を考えるようになるリスクが約20％高かった。 また睡眠時間が5時間以下の若者はうつ病にな
短眠を実現する方法 | nanapi[ナナピ]
短眠を実現する方法 に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。nanapiでライフレシピ生活！ あなたのライフレシピを待っている人たちがいます あなたが生活でちょっとうまくやっていること、 それを知りたがっている人たちがいます！ あなたの投稿で、 みんなの生活をハッピーにしてみませんか？ nanapiに参加する（無料） 時間がない！ さて慌ただしい21世紀に僕らは生きるわけですが、時間活用したい時に思いつく方法の一つが「短眠」。 それを実現するテクニックをいくつかご紹介します。 起きる時間を一定にする 一番重要なポイントはこれかな、と思います。6時に起きると決めたら、常に6時に起きるようにしましょう。できれば寝る時間も一定に出来ると完璧です。 食べ物を選ぶ 肉などの消化に時間のかかる食べ物は身体に負荷がかかることがあるので避けま
寝起きのウトウトを一瞬で解消する方法 | nanapi[ナナピ]
寝起きのウトウトを一瞬で解消する方法 に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。二度寝しちゃだめだ、二度寝しちゃだめだ、二度寝しちゃだめだ そんな朝に、すぱっと目を覚ます方法です。 足の指を動かせ！！ 足の親指とその他４本の指をがんばって動かします。 イメージとしては、親指と人差し指をこする感じです。 これ、ほんとに効きます。 寝起きで、ねむくてねむくて、でも起きなきゃ！って時にぜひお試しください。 関連ライフレシピ 短眠を実現する方法 大事な日に遅刻しない！ちゃんと起きられるための行動 会議中に眠気が襲ってきた時の小技 朝の目覚めをスッキリさせる方法
iPhoneのマイクでイビキを感知し刺激を与える『AntiSnore』-今日のアプリ第383回
『AntiSnore 』は、「いびき」を軽減することを目的として開発されたiPhone用のアプリです。 就寝中の音をマイクで監視し、イビキを感知するとバイブで刺激を与えて寝返りを促進。イビキの発生を抑えるという仕組みです。 また、イビキをかいた回数・時間・音の大きさを記録。寝ているため気づかない自分のイビキの実態の把握にも役立ちます。 【注】このアプリはいびきを治癒するものではありません。なんらかなの病気がいびきの原因となっている場合もあるため、いびきが酷い場合は医師にご相談ください。 画面の上部には、監視の開始・終了時間・経過時間とイビキを感知した回数が表示されます。中央のメーターには、マイクからの入力で感知したイビキの大きさで変化します。 ヘルプにある画面説明を煩雑なようですが、実際にはシンプルで分かりやすくデザインされています。 イビキが正確に感知されるように、就寝前にマイクのアイコ
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第10回 正しいお昼寝の作法とは？［前編］ | web R25
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