背骨コンディショニングの食トレコンディショニング体験版講座に参加 - みず☆幸せ体操
【☆栄養が取れて、食べ過ぎない為に、プレートに食事を盛ります☆】 背骨コンディショニングの 食トレコンディショニング体験版講座 に参加しました。 ◆理論 食事と運動について正しい知識×実践をを習慣化し 本来の身体と心のコンディショニングを整えることを目指しています。健康は、運動と運動が大事です。 この講座を受講しようと思ったのは《筋肉は維持して、脂肪を燃やす》という内容に惹かれました。 年齢と共に、筋肉量は減っていくので、筋肉を残すことで、 脂肪を痩せやすくすることを聞いたことがあるので、筋肉は減らしたくないんです。 そんな私に、ぴったりの食事摂取法でした！ まず、 BMI=体重÷身長÷身長 で、ご自身の内臓脂肪の状態を知ります。 正しい体重の落とし方は 骨と、筋肉を維持しながら、脂肪を減らす！ 体重のみ落としたり、急激にダイエットすると骨と筋肉も減るので 見た目は痩せるが、健康的でなく、
ボディメイクの週間報告26週目（5/3-5/9）: ゴールデンウィークで活動量も増えたけど、体重も増えた・・・。 - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 いまさらですが、ゴールデンウィークも終わってしまいましたね。 みなさんはどのように過ごされましたか？ 私はゴルフのラウンドと、ボディメイク、ブログを中心に、少しだけ仕事をしてました。 ゴールデンウィークで家族そろって家にいると、外食にはいけないですが、いろいろと美味しものを買い込んで、ついつい食べ過ぎてしまいました。 結果は体重に表れてます。 日常に戻ってきましたので、これから頑張ります！ さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 5月9日の体脂肪率は23.0％でした。 前回報告時が23.5％でしたので、-0.5％低下しました。 体重が重めなので、いつもの23-24％のレンジの下限になってます。 体重が減りつつレンジが下がっていくのが理想的ですね。 5月2日の体重は75.30kg。 前回報告時が74.
ボディメイクの週間報告24週目（4/19-4/25）: 体重が1日だけ73kg台に！体重が再び減少トレンドに！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 4月25日から東京都の3回目の緊急事態宣言がスタートしました。 ボディメイクに関連する施設では、スポーツクラブは1,000㎡超の施設は休業要請、1,000㎡以下の施設は休業の協力依頼となっています。 私が通っているマンツーマンのジムは1,000㎡以下。 ジムからの連絡はありませんが、1回目の緊急事態宣言中も営業をしていたので、今回も営業継続するはずなので、ボディメイクの活動に大きな影響はないと思います。 もともとジムはゴールデンウィーク期間中は休みになる予定でしたし。 緊急事態宣言になると、運動量が低下しがちになりますので、みなさんも意識的に体を動かしましょう！ さて、いつものように先週の活動を振り返ります。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 4月25日の体脂肪率は23.5％でした。 前回報告時が23.4％でしたので0.1％アップしました。
ボディメイクの週間報告23週目（4/12-4/18）: カレーを食べたら、大変なことになりました・・・。 - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 先週は新しい発見がありました。 ネットで検索すると周知の事実のだったのですが、カレーはダイエットの大敵だったのです。 私はボディメイク中で糖質制限をしているため、さすがに白米抜きカレーです。 しかし、じゃがいも、ニンジン、玉ねぎ、そしてカレールーに糖質がたくさん含まれています。 カレールー好きの私はそんなことを気にせず、おかわりをしました。 翌日の体重は前日比+0.8kg！ まるでお酒を飲みまくった翌日のようでした。 つくづく実感しましたが、無知はいろいろ損をしますね。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 4月18日の体脂肪率は23.4％でした。 前回報告時が23.5％でしたので0.1％低下しました。 いつものように23％から24％ぐらいのレンジで推移してます。 次に体重です。 4月11日の体重は74.85kg。 前回報告時が75.00kgで
ボディメイクの週間報告22週目（4/5-4/11）: 体脂肪率、体重ともに残念ながらリバウンドの週でした・・・ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 昨日は松山英樹プロがマスターズで優勝しましたね。 在宅勤務でしたので、ついついテレビを見ながら、メールチェックをしてしまってました。 男子の米ツアーはテレビで見ていても、ケタ違いなので日本人がメジャーで優勝できる日が来るなんて思ってもいませんでした。 私もゴルファーですので、やはりいい刺激になりました。 本日のブログはゴルフではなく、ボディメイクなので、そろそろ本題に。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 4月11日の体脂肪率は23.5％でした。 前回報告時が22.0％でしたので1.5％上昇しました。 やはり前回報告日に早朝サウナで汗をかいた後に計測した数字はできすぎだったようです。 いつも通りの数字に戻ってしまいました。 次に体重です。 4月11日の体重は75.00kg。 前回報告時が74.55kgでしたので、0.45kgの増加です。 今週
ボディメイクの週間報告18週目（3/8-3/14）: リバウンド地獄からようやく抜け出しました！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 3週連続で続いていたリバウンド地獄からようやく抜け出しました。 仕事が忙しくて、あまり活動はできませんでしたが、禁酒を続けたことで、なんとか減量に成功しました。 体重を増やすのは簡単ですが、落とすのは本当に大変です。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 3月14日の体脂肪率は23.8％でした。 前回報告時が23.9％でしたので0.1％低下しました。 4週間ぶりにようやく低下しました。 次に体重です。 3月14日の体重は74.80kg。 前回報告時が75.85kgでしたので、1.05kgの下落です。 週間ベースで4週間ぶりの減少です。 このままリバウンド地獄から抜け出せないかと心配してましたが、なんとか脱出できました。 先週の活動状況は？ 3月8日から3月14日の活動状況は以下の通りです。 3/8-3/14の活動状況 マンツーマンのジムには行け
ボディメイクの週間報告17週目（3/1-3/7）: ヤバい！リバウンドが止まらない！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 先々週の日曜日の夜に、回転寿司で暴食をしたら、先週の月曜日の体重が76.45kgに。 1月12日以来の76kg台に戻ってしまいました。 その後も体重を戻す前に、火曜日は子供の受験が終わったので、焼肉パーティー。 やはりリバウンド中に、暴食をするのは良くないですね。 週末にかけて活動を積極化させて、なんとか日曜日の体重は75kg台に戻しましたが、締日ベースでは3週間連続の増加となってしまいました。 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 3月7日の体脂肪率は23.9％でした。 前回報告時が23.7％でしたので0.2％上昇しました。 停滞期というよりリバウンド中ですね。 次に体重です。 3月7日の体重は75.85kg。 前回報告時が75.50kgでしたので、0.35kgの上昇です。 週間ベースで0.90kg、0.15kg、0.35kgと3週間連続の増
ボディメイクの週間報告16週目（2/22-2/28）: ここ数週間の活動停滞が響いて、リバウンド中です！ - シングルプレーヤーへの道は遠い？
みなさん、こんにちは。 先週は仕事が忙しかったです。 先週の木曜日の深夜に海外オフィスとのWeb会議があって、それに向けた準備でここ数週間はこのボディメイクも、ゴルフも少し活動自体が停滞していました。 過去数週間の活動停滞がじわじわと響いてきて、体脂肪、体重ともにリバウンド気味です。 ひとつ仕事が終わって、少しは時間が作れるはずなので、活動量を増やしていきたいですね！ 体脂肪率と体重は？ 先週の活動状況は？ 体脂肪率と体重は？ 2月28日の体脂肪率は23.7％でした。 前回報告時が23.6％でしたので0.1％上昇しました。 完全に停滞期ですね。 次に体重です。 2月28日の体重は75.50kg。 前回報告時が75.35kgでしたので、0.15kgの上昇です。 誤差の範囲と言えばそうなのですが、2週間前は74kg台が定着したとほうこくしてますので、リバウンド気味ですね。 先週の活動状況は？
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