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4/4 野菜たっぷり!美女のお夜食ベスト3 [食事ダイエット] All About
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カラフルで彩りの良い、キッシュ風の一品。野菜は好みのものを使いましょう。写真ではブロッコリー、キ... カラフルで彩りの良い、キッシュ風の一品。野菜は好みのものを使いましょう。写真ではブロッコリー、キャベツ、プチトマト、人参を使っています。他にアスパラガスやパプリカを使っても美味しくできます! 調理もシンプルで食べたい時にすぐにできる手軽さも魅力。電子レンジ+オーブントースターをフル活用してスピーディにできあがります。 (1人分 約170kcal) ■材料(1人前) たまご……1個 牛乳……50g 好みの野菜……あわせて100g シュレッドチーズ……10g 塩コショウ 1. 野菜を加熱します。生で食べられるもの以外は、カットしたら耐熱容器に入れ100gあたり2分加熱して下ごしらえします。 2. ボールにたまごを割り、牛乳と塩コショウを混ぜます。 3. オーブンに使える耐熱容器に1で下ごしらえした野菜を入れ、2の卵液を注ぎます。 4. 3にラップをかけて電子レンジで2分加熱します。 5. シュ