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長距離走で３０００ｍを８分代で走れる選手の練習手段 第１回全国中学駅伝大会で男女とも準優勝させた 元千葉・白山中の杉森監督（昨年１０月より京セラのコーチに就任）の 指導方法。 彼は短距離の２００ｍランナーを育てることをヒントに 中学生の駅伝選手に応用した。 ２０００ｍ×４～５本 休息は１５分～２０分 ３０００ｍを９分３０秒で走らせたいと思ったら ２０００ｍを６分２０秒で２本が走りきれる必要がある。 １本では９分４０秒の選手と言うことになる。 １０００ｍのスピードは短距離で言う最大スピードである。 ２０００ｍのスピードはスピード持続の能力である。 スピード持続力は筋肉に乳酸をためた状態で鍛える必要がある。 中学生が１０００ｍを３分００秒のスピードで３０００ｍを 走り切るには、筋肉を鍛える必要がある。 次は１週間の練習内容の紹介 スピード練習を中心とした内容であ