岩本式ビルドアップ（ソツケン・卒検）とは？実施方法と効果について

岩本式ビルドアップとは 岩本式ビルドアップとは、簡単に言えば15kmのビルドアップ走です。 5km毎にペースを上げ、最後はゼィハァするまで追い込むスピード練習。 岩本さんのチームでは、毎週水曜日に実施するメインのポイント練習としての位置付けになっているようです。 基本は5km毎に 目標となるマラソンタイムの平均ラップ→5km単位で1分速いペース→5km単位でさらに1分30秒速いペース となります。 例えばサブ4であれば5km毎に 28分20秒（5’40/km)→27分20秒(5’28/km)→25分50秒(5’10/km) というような感じです。 日常の15kmビルドアップ 詳細は上記でご紹介した岩本さんの書籍「限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー」をご覧になって頂きたいですが、 日常的な15kmビルドアップとしての練習は、

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ソツケンの細かい設定