スクワットを30回、浅くでやってみよう！膝への負担が軽くて初心者におすすめ。週2回を推奨 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』

浅くしゃがむクォータースクワットと、ストレッチの組み合わせ。太ももに効かせるトレーニングです。筋肉への負担を和らげる目的で、ストレッチも行います。 通常のスクワットに比べて負荷が若干軽めで、膝へ負担も少なく、運動をあまりしていない場合も安心して取り組むことができます。 ＼タップして動画を再生／ クォータースクワット30回＆脚のストレッチ（2分） 1.クォータースクワット 正しいやり方 1.肩幅に足を開いてつま先と膝が少し外側に向くようにする 2.軽く膝を曲げて腰を落とす 3.膝を伸ばして元の状態に戻る 実施回数 10回×3セット 効果を出すためのポイント ・膝をつま先よりも前に出さないようにする ・腹筋に力を入れて、背中が丸まらないように行う 鍛えられる部位 ・大腿四頭筋