一日の砂糖摂取量

上記のサイトを拝見しましたが１５０ｇは糖分の摂取量ではなく炭水化物の摂取量です。糖分は５０ｇまでと書いてあります。 ガムシロップ１３ｇは３５ｋｃａｌなので約９ｇ相当です。一日５杯飲むと上限ギリギリですので他にお菓子や果物も食べてはいけないという事になります。調理用の砂糖やみりんも考えると少し減らしたほうがいいでしょう。（甘いものと一緒に取るときはガムシロをいれないとか） 糖質でも単糖類・二糖類は甘みが強く吸収されやすいです。摂取すると急激に血糖値が上がったりしますが運動直後に摂取するとグリコーゲンの材料となります。澱粉等の多糖類（一般に主食といわれる米・小麦粉など）は徐々に分解されて持続的なエネルギー源となります。 甘いものは嗜好性が強く、取りすぎれば肥満や糖尿病の増悪因子となる場合もあります。その反面、運動直後の摂取では回復を促したりしますので上手に摂取できればいいです。