精神科医｢寝る前にスマホを触ってもいい｣…ぐっすり眠れる人が"布団でChatGPTに打ち込んでいること"

気持ちが落ち込んだときにはどうすればいいのか。精神科医の樺沢紫苑さんは「寝る前の過ごし方を見直してみるといい。たった3行のことをメモするだけで、自己効力感が高まり、行動をポジティブな方向に導くことができる」という――。 1日3時間以上のSNS利用で、抑うつ、不安のリスクが2.5〜2.8倍に増加します（※1）。 1日5時間以上の利用で、自殺関連リスクが約60％増加します（※2）。 特にSNSの利用が多い女子で、その影響は深刻です。 SNSがメンタルに悪い最大の理由は、「比較」にあります。「SNS比較症候群」という言葉があります。InstagramやXなどで他人のキラキラした生活や成功体験と、自分の日常を無意識に比較し、劣等感や不安、焦り、自己否定が強まる状態です。 SNSは、他人の成功、成果、美貌、充実した日常を、絶え間なく見せ続けます。私たちは無意識に、自分と他人を比べ、「自分は劣っている