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洞爺湖フルマラソンの分析、今回のペースはどの位オーバーペースだったのか?
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洞爺湖フルマラソンの分析、今回のペースはどの位オーバーペースだったのか?
表は最大心拍数の50%以上から、最大心拍数までをゾーンとして5段階に分けたものです。 また、ジャック... 表は最大心拍数の50%以上から、最大心拍数までをゾーンとして5段階に分けたものです。 また、ジャック・ダニエル氏が提唱するVDOTという指標があります。Wikipediaからそのトレーニング内容を抜粋すると、 イージー/ロング(E / L)ペース 最大心拍数の60〜79 %で、ウォームアップ、クールダウンおよびロングランに使用されます。主な目的は、心機能を強化し、筋肉の酸素使用能力を高め、激しい運動の間に回復することにより、より激しいトレーニングのための基盤を構築することです。ダニエル氏は、ほとんどのトレーニングはこのEペースで実行することを推奨しています。 マラソン(M)ペース 最大心拍数の80~85%では、この強度は主にマラソンランナーのトレーニングを目的としています。ペースは、レースペースです。ランナーが疲れを感じておらず、後で回復するのに十分な時間がある場合は、Mペースをより強いト