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ヲタクが贈る最効のボディメイキング 鈴木雅の誌上マッスルキャンプ 第03回『ハムストリングス』 in IRONMAN [2017/04]
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ヲタクSEが肉体改造を科学する。減量・筋肥大・健康増進、競技力向上をより効率的に行うために。メタボ... ヲタクSEが肉体改造を科学する。減量・筋肥大・健康増進、競技力向上をより効率的に行うために。メタボ脱出からアスリートまで役立つ知識をお届けします。 IRONMAN 2017年04月号より 【評価】 5段階で評価 妥当性:5 新規性:5 意義:5 総合:5 【概要】 ・ハムストリングスの構造 ハムストリングスは大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの筋肉で構成される 最も大きなのが大腿二頭筋。 短頭は大腿骨に起始部、脛骨側面に停止部があり、膝を曲げれば動く。 長頭は坐骨結節に起始部、脛骨側面に停止部があるため、股関節と膝関節を跨ぐ。 半膜様筋と半腱様筋も同様。 ハムストリングスの最大収縮は股関節を伸ばした状態で動作を行うことが必要。 日本人は腸腰筋が硬く、ハムストリングスを使うのが不慣れな人が多いが、 ストレッチ種目であるスティフレッグドデッドリフトなどを行うことで速筋線維を刺激して強化するこ