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チェストプレスのやり方や効果を分かりやすく解説 【筋トレ】〇〇を無駄にしない肉体改造Blog【ダイエット】
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『筋肉をつける』『体脂肪を減らす』ことを追求したBlog。筋トレ種目やダイエット方法、効果的なサプリ... 『筋肉をつける』『体脂肪を減らす』ことを追求したBlog。筋トレ種目やダイエット方法、効果的なサプリメントや食品のカロリー等を解説しています。 【鍛えられる筋肉】 主:大胸筋(胸) 補:三角筋前部(肩の前面) 補:上腕三頭筋(二の腕の裏側) 【効果】 ●男性は胸板が厚くなる ●女性はバストアップする ●胸が大きくなる事で相対的にウエストが細く見える ●筋肉が増える事で基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる 【評価】 【必要な器具】 ●チェストプレスマシン 【あると便利な物】 ●時計(インターバル等の時間を計測) ●タオル(汗拭き用) 【基本フォーム】 ①マシンに座る ②両肘を90度に曲げて両手で左右のバーを握る ③前方に両肘を伸ばしてバーを押し出す ④両肘を曲げてバーを元の位置に戻す ⑤③~④を限界まで繰り返す 【YouTube動画】 【ワンポイントアドバイス】 ●腕の可動域限界ま