筋肉痛を緩和＋運動能力向上させるのは、ビタミンB2？？！！（科学的根拠有り） - 〜癒し猫〜@療法士

皆さんに、筋トレ後の筋肉痛に悩まされていませんか？ 特に、足の筋トレをした後の座る作業がきついですよね。あと、個人的に、腹筋後「笑う」ことが苦痛になります。 筋肉痛の主な原因として ・筋繊維の損傷 ・結合組織のダメージ ・体内の炎症増加 ・筋肉の酸化ストレス などが上げられているそうです。 今回は、そんな「筋肉痛」を和らげてくれる研究があったので紹介していきます。 結論 リボフラビン（ビタミンB2）などの抗酸化作用があるものを、筋トレ後の回復に用いる 研究 今回の研究は32人のランナーを対象にしたRCTになります。 2016年にカルフォルニアで開催されたウルトラマラソン大会に出場したランナーの方を選んだそうです。 そして、全体を2つのグループに分けました。 1・レース前に100ｍｇのリボフラビン（ビタミンB2）を摂取してもらう（1日の必要摂取量の約80倍ほど） 2・レース前に95ｍｇの糖質