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ベンチプレスの自己記録を更新する為の8週間プログラム
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ベンチプレスの自己記録を更新する為の8週間プログラム
筋肥大は筋力増強も必要になるというジレンマ 多くのトレーニーの皆さんはベンチプレスと聞いただけでや... 筋肥大は筋力増強も必要になるというジレンマ 多くのトレーニーの皆さんはベンチプレスと聞いただけでやる気が起こるのでは無いでしょうか。ワークアウトの大半を胸のエクスサイズに費やしている方が大半です。たくましく盛り上がった胸筋はあこがれの的だと思います。筋肥大を求める方法として筋力増強そして高重量という連鎖になるのですが、今回は5レップ法で4週間続けた僕が(自己記録が7kgほど伸びました。)3週間前から行っている新しいワークアウト方法を紹介します。 このプログラムは愛読のIRONMANを読んで興味があったので試している最中です。本来はエクスサイズの最後の方でつぶれる危険性があるので補助者が必要なのですが、僕の場合はロンリートレーニーなのでスミスマシンを使っています。4週間で1サイクルでこれを2サイクル続けることで自己記録がどれだけ伸びるか検証してみます。今夜で3回目で、あと1回で1サイクルの完