家で筋トレ 約2ヶ月ちょい 1回15分。普通にライザップ要らない

ライザップが2ヶ月で30万くらいかかって、炭水化物いっさい抜き、ということを知って、 そこまでしなくても、できんじゃねえの？？と思って、やってみた。食事は変えない。 ビフォァー：腹筋の割れが全く見えない。横から見て下っ腹が一番出てて、夏の服装はかなりかっこ悪い。腹の脂肪を摘むと両手に余る アフター：横から見ると、腹より胸筋のほうが高くなった。下っ腹が劇的にヘ凹んだ。 何をやったか、というと、 ①スクワット20回（イスに座る、立つイメージ） ②腹筋（右ひざと左ひじをつける（その逆で繰り返し））20回 ③腕立て伏せ 狭く手をつき、脇をしめてゆっくり 20回 ④仰向けになって両足を揃えて垂直に上げ、床につかないように左右に下げ上げする。横っ腹の筋肉がつくよう意識して、20回 以上①～④を連続して３回繰り返し。これで15分。 毎日、常に筋肉痛でだるい。でも、これを感じないと、負荷が足りない。もっと

[sabacurry]

8月に入ったら本気出す