筋トレによる代謝アップにどれくらい「やせ効果」があるのか - ほんじゃーねっと

昨日に引き続き「数字で考えるダイエット」第二弾。 筋トレで筋肉量が増えると代謝が上がり、やせやすくなるらしい。 脂肪を減らすには有酸素運動が有効だということは理解している。理解はしているが有酸素運動はそれなりに時間をかける運動を習慣にする必要があるので、結構しんどい。 もしちょっと筋肉をつけるだけで運動せずとも勝手にやせていく体が出来上がるなら、ぐうたらを自負する者としてぜひとも試しておかなければならない。 ということで今回は筋肉をつけて代謝を上げることでどれくらいダイエット効果があるのか、そのためにはどれくらい筋肉をつける必要があるのかを調べてみた。 代謝とは ここで言う「代謝」とは基礎代謝のことだ。基礎代謝とはヒトが1日で消費するエネルギーの一種で、内臓や脳、筋肉を維持するために何もしなくても消費されるエネルギーを表す。 1日のエネルギー消費量の内訳は大きく分けると下記のように分類され

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筋肉を1kg増やせば消費エネルギーが13kcal増える