睡眠の質を向上させて幸せ＋１６ | 岐阜-心のための習い事

漸進的筋弛緩法 漸進的筋弛緩法は体の各部位の筋肉に力を入れて意図的に筋肉を緊張させた後、一気に力を抜くことで筋肉を弛緩させ、その弛緩する感覚に意識を向けてリラックス感を高める方法です。 筋肉を緊張させてから弛緩させることで、ただ弛緩させるよりもより筋肉が脱力できるためリラックス感が向上します。 ストレスを感じることで眠れなくなってしまっている人の多くは、ストレスによって体が過緊張の状態に陥ってしまっているのです。 漸進的筋弛緩法を行って、筋肉を弛緩させ副交感神経の働きを活性化することで心身をリラックスさせ、その状態を自覚することで眠れるようになるのです。 また、漸進的筋弛緩法をすることは筋肉に意識を集中するので、頭の中でグルグルと回り続ける不安や悩みごとから気をそらすことにもつながります。 漸進的筋弛緩法を行うことで寝つくまでの時問（入眠潜時）が短くなることが実証されています。 漸進的筋弛

[mentalfitness]

漸進的筋弛緩法を行って、筋肉を弛緩させ副交感神経の働きを活性化することで心身をリラックスさせ、その状態を自覚することで眠れるようになるのです。