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スクワットは非常に難しい筋トレです。出来ればスポーツクラブで、きちんと習った方がいいです。腰や膝... スクワットは非常に難しい筋トレです。出来ればスポーツクラブで、きちんと習った方がいいです。腰や膝を傷める原因になりますから。 とりあえず、 1、足を肩幅より少し広めに開き、つま先を軽く外に向けます。 2、胸を張って、背中を軽く反らし、真直ぐ前を向いたまま、身体を沈めていきます。 やり方としてこれだけなんだけど、ポイントが多いんだよね・・・。 1、お尻を後ろに引くような感じで行う。 2、膝がつま先よりも前に出ないようにする(上から見て、つま先が見えるか見えないかの位置に降ろす)。 3、足の裏全体が付く様に(つま先が浮いたりかかとが浮いたりしない)。 4、太ももは床と平行になるくらいで止める(深すぎてもダメ)。 5、上体と足(膝から下)が平行になるような角度で行う。 6、ゆっくり行う。 足幅を広くつま先を外に向けるとお尻に、 足幅を狭くつま先を正面に向けると太ももに効きます。 20回×3セット