よく眠るためにすべき、シンプルなこと。寝室の灯り、温度、そしてもっとも重要なこととは?

よく眠るためにすべきこととは? 眠れないのは、就寝時の環境のせいかもしれない。ひとつは青色LEDで、寝る前にiPadを2時間使うと（入眠作用のあるホルモンである）メラトニンの分泌が23％も抑えられる。寝室にはスマホなどを持ち込まず、暖色の灯りを使い、寝ているあいだは遮光カーテンで部屋を真っ暗にするといい。 睡眠を阻害する大きな要因が目覚まし時計だ。記憶の定着やスキルの向上に重要なレム睡眠は、起床前の最後の2時間がもっとも長いが、目覚まし時計は貴重なレム睡眠を中断させてしまう。 どうしても目覚まし時計に頼らなくてはならない場合でも、スヌーズボタンは使わない方がいい。短時間のあいだに何度も目覚ましで起こされるのは、そのたびに心臓にショックを与えるのと同じで、「これを週に5回のペースで長年続けていたら、一生のうちに心臓や神経系がどんなにダメージを受けるか想像に難くないだろう」と、睡眠研究の第一人