（4ページ目）頭痛、疲労・倦怠感、めまい、冷え、むくみ、便秘・下痢…。女性ホルモン減少に伴う、アフター更年期の不調と症状別対処法 専門医によるアフター更年期13の悩み別アドバイス＜２＞｜健康｜婦人公論.jp

【概要】 筋肉が緊張して血行が悪くなり、乳酸などの疲労物質がたまって起こる肩こりや腰痛。 女性はもともと筋肉量が少なく筋力も弱いうえ、運動不足の人も多いため、加齢による筋肉量や筋力の低下で姿勢保持の負担が増し、痛みが起こりやすくなります。 【対策】 同じ姿勢が続かないようこまめに体勢を変え、ストレッチなどで筋肉をほぐしましょう。 精神的な緊張が筋肉をこわばらせている場合も多いので、ストレス対策も大切。 また、腰痛や背部痛は、骨粗しょう症による「いつの間にか骨折」や脊椎の変形の可能性も。症状が続く場合、身長が縮んだ場合も整形外科に相談を。 《コラム 01》自律神経のバランスを整えよう 体温や心拍数、発汗、血管の収縮・拡張といった全身状態を無意識のうちに調整してくれている自律神経。活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」からなり、2つの神経が交互に働くことで生命