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自分が意識していることを、日中〜寝るまでの時系列で並べてみました。もちろん全部ができているわけで... 自分が意識していることを、日中〜寝るまでの時系列で並べてみました。もちろん全部ができているわけではなくて、この中のいくつかは毎日抜けるのですが…随分長くなってしまったので、どうぞ目次をご活用ください。写真の猫様のように、のびのびと寝るための一助となれば嬉しいです。 【日中】 適度な運動 活動量計のすすめ 晩ご飯は早めに プロテインを上手に摂取 【寝る前】 スマホ・強い明かりから離れる 湯船に浸かる 闇風呂 入浴剤 ツボ押し 【いざ、お布団へ】 寝る時の服装 ストレッチ(ポール) オーダーメイド枕 睡眠時の環境 温度 湿度 香り 遮光カーテン ひどければ受診も視野に 【日中】 適度な運動 精神的な疲労で寝られなくなることはありますが、肉体的な疲労で寝られなくなることはあまりないように思います(寝る前の運動は交感神経が活発になるのでNGですが)。基本的には駅では階段を使う、時間に余裕がある時は