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栄養バランスで代謝アップ:基礎代謝 | マロンのダイエットレシピ
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栄養バランスで代謝アップ:基礎代謝 | マロンのダイエットレシピ
ダイエットの基本は、基礎代謝量を上げること! 体の中で一番エネルギーを消費するのは筋肉です。基礎代... ダイエットの基本は、基礎代謝量を上げること! 体の中で一番エネルギーを消費するのは筋肉です。基礎代謝は筋肉量で決まると言えます。筋肉が減ると基礎代謝も減り、体脂肪を燃やせない体になってしまいます。食事は筋肉を増やすタンパク質をしっかり摂りましょう。冷えや貧血を改善することも大切です。適度な運動も効果的です。 基礎代謝ってなあに? 心臓や内臓を動かしたり、呼吸をする、体温を保つなど生命を維持するために最低限必要なエネルギーを言います。寝ている時や安静にしている時に消費されるもので、1日のエネルギー消費量の約70%を占めます。残りの20%は立ったり歩いたりして、家事や仕事をするなど日常生活に使われるエネルギーです。残りの10%は、食事をする時にそしゃくしたり消化吸収に使われるエネルギーです。消費できなかった残りが脂肪として蓄えられます。 基礎代謝ってどれくらいのエネルギー? 年齢、体格、活動量